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[閒聊] 「一萬次正拳」要怎麼合理效率化?

看板C_Chat標題[閒聊] 「一萬次正拳」要怎麼合理效率化?作者
alucard6310
(人生只為漫畫而活)
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尼特羅會長的一萬次正拳如今已經變成一個梗
https://i.imgur.com/ToOagPI.jpg


任何格鬥、劍戟漫只要講到同種動作次數很多,常常尼特羅就會被搬出來講。

而之前某個YTB為讓獵人復刊每日萬次後來改成千次,打完之後長期腰酸背痛
https://i.imgur.com/0n3s0Bn.jpg


可是阿...一些頂尖選手也常常每日菜單不同部位有時千次、500次也沒事。

請問是不是有啥能量效率、休息時長理論是那位千次正拳的人沒做的?

是組數之間的間隔嗎?
例如:
每打100次休息1分鐘在繼續

還是營養補充?
沒有補充蛋白質還有聽說會吃100%的巧克力?

還是因為沒有循序漸進一次過於大量?

又或者其實可以一天打滿萬次休息到肌肉完全復原在打效率更好?

如果要讓1萬次變成真的有效的運動請問要注意啥?

最近閒著沒事想挑戰看看

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※ PTT 留言評論
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ArgoVesta07/16 20:28你會先肌肉溶解 8888

我練拳擊閒著沒事打千次(100次休息1分),還加啞鈴0.5kg反而沒啥事耶= =

attacksoil07/16 20:30可能循序漸進可以吧 我外行

很多人忽略會長其實是體能練到極致才打,所以本身肌肉量夠,但一般人沒那肌肉真的不 要一次大量。

pgame307/16 20:30我是覺得這不要白目亂試,頂多先從兩三百次

groundmon07/16 20:30關鍵是在“心存感激”吧,尼特羅他那個是念,只有練身

groundmon07/16 20:30體沒有精神面支持,甚至搞什麼效率化,就只有身體搞壞

groundmon07/16 20:30這種結果而已

我覺得耐心很重要,最近打千次感覺跟跑步機跑步一樣好無聊...容易膩是一點 打這個真的跟修禪類似

minoru0407/16 20:32因為不是功能性訓練吧

comicreader07/16 20:33你要享受這個過程,一開始花了超過18個小時,過了

minoru0407/16 20:33以前莒拳隊時期常常一天就是各種拳腿各千下 最後都是沒

minoru0407/16 20:33什麼效率的擺動作到組數目標而已

混數字沒啥意思,最近重練基本就是矯正姿勢,一拳一拳矯正 希望下次去打拳願能漂亮點,姿勢走型的太嚴重= =

comicreader07/16 20:34兩年察覺異狀,做完之後太陽還沒下山,最後一個小時

j14758907/16 20:34手綁在馬達上面放鬆 馬上就一萬次

bnn07/16 20:34從18小時進化到一小時打完 當然是效率化

不禱告的話老實講一萬次大概3小時 體能跟身體轉速夠的話,一小多打完真的沒啥問題,我打千次是放YT的節拍影片,60BPM 打完大概25分鐘

JohnShao07/16 20:35以生理學角度來說,循序漸進肯定是必須的

comicreader07/16 20:35完成,之後就是祈禱,同樣用獵人來說是小傑奇牙在

amsmsk07/16 20:35用機械手臂

JohnShao07/16 20:36再來是間隔休息,除了每組中間外其實連續打幾天後也是得

JohnShao07/16 20:36休息至少一天

JohnShao07/16 20:36最後就是營養攝取充足讓肌肉修復,不過比起搞這個,現

JohnShao07/16 20:36今的運動模式更科學也更安全

comicreader07/16 20:36貪婪之島慢速對練,本來武道就有的鍛鍊法,慢到你

belucky07/16 20:36那個是有念的世界 也幾乎是制約的形式讓他強大無比

comicreader07/16 20:37自己可以修正他最後內化他,當然你想要的是自殺那

comicreader07/16 20:38可以測試看看這種高端玩法,18個小時,範馬傑克

comicreader07/16 20:38也會早死吧

JohnShao07/16 20:47不過思考了一下,感謝正拳的話,一整個動作下來或許可以

JohnShao07/16 20:47當成是張力型慢速訓練?就是做感謝動作的時候也保持肌

JohnShao07/16 20:47肉緊繃,然後出拳比起速度先要求動作標準這樣?

我目前的千次是矯正姿勢,拿啞鈴是為模擬戴12oz的拳套的重量,目前打下來姿勢矯正到 位的話會越打越輕鬆,不太確定啥原因但出拳明顯快很多。

as336670007/16 20:48尼特羅只是吃飽沒事幹 又不是為了變強才打正拳的

ViolentBear07/16 20:53通常同種動作次數很多是為了抓全身協調的感覺,所以

ViolentBear07/16 20:53會輕鬆做,慢慢做。只顧著算次數不注意姿勢的話,很

ViolentBear07/16 20:53容易搞到滿身傷,走路那些也一樣

areett07/16 21:03估1分鐘8成力打100拳沙包,1萬拳耗時100分鐘,看你組間休息

areett07/16 21:03要2分鐘~滿2千拳就休息15分那半天內做得完啦只是爆幹累

我反而不推打沙包,因為打沙包的反作用力更傷身,萬次的累積有點太傷,加上打沙包姿 勢偏一次可能傷關節,還是揮空拳好點?歡迎糾錯

dick4957611107/16 21:07之前一位用大雄臉的物理引擎有這主題的影片,後來

dick4957611107/16 21:07拳頭速度已超過子彈

那是他考慮到冥想的時間,如果不間段的打真的2小時內打得完。 但如果要實際化就要組間休息,所以實際還是要拉長時間

globe102207/16 21:08每天同樣動作一萬次就不是合理效率了,感謝正拳意義在

globe102207/16 21:08感謝不在正拳

dick4957611107/16 21:13https://youtu.be/fr4-F7xrQZQ 四年前的影片

areett07/16 21:15正常揮空拳就不能練力量了,那就只是高疲勞低強度的運動,要

areett07/16 21:15有效益的變強就增加強度,除非你跟刃牙一樣有鬼腦可以想像

areett07/16 21:15出高強度

加個橡皮帶?我看很多選手揮空拳加帶子在拿個輕啞鈴也能增加力道,不過先從能打完1 萬次還不死在地上開始吧。

CosMonkey07/16 21:19搞錯順序了,尼特羅已經修煉達到巔峰才將意志注入武道

CosMonkey07/16 21:19,一般人沒經過修煉,只是照貓畫虎

sustto07/16 21:28快打6每日感謝昇龍拳2000次

areett07/16 21:48其實不用練拳實刻意增加揮拳阻力,要練力量就去增加肌力,要

areett07/16 21:48練出拳協調速度就去練拳練功能性動作練對打,以能一天完成1

areett07/16 21:48萬次出拳又保有訓練品質大概抓這種強度就好

areett07/16 21:48https://youtu.be/lOmB_vF5llE

喔喔,原來如此

neksa60207/16 21:48我記得水管有個人每天打正拳 從獵人休刊打到復刊 從油

neksa60207/16 21:48肚變腹肌

mc283407/16 21:50一把小刀就夠了,不用那麼累

※ 編輯: alucard6310 (101.12.26.238 臺灣), 07/16/2023 22:17:18

asd91142007/17 06:28白癡一樣的訓練方式 同樣是訓練 多組數多次數的基肥大

asd91142007/17 06:28訓練都不能完全運用在格鬥的功能性訓練上了

cor1os07/17 10:12日本漫畫就超愛殺豬公的

cor1os07/17 10:13與其像台灣人這麼玻璃心容易被影響,其實殺豬公訓練法可以

cor1os07/17 10:13把人類沒用的思維抹除掉,也不見得不好

cor1os07/17 10:13因為這種無腦訓練反而讓你遇到危機時比較有底氣