中壢健工平日訓練夥伴

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想請教各位肌肉猛男/女 最近在重新練跑，目標一周5日，一個月不超過200k 目前第一個月剛開始，應該在100k初頭 安排4-5天跑步 (平日2、3、4跑5k，六日10k)

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大家好 想問版上大大們 內湖到板橋這段有沒有推薦的健身房 大致上的路線是 內湖 大直 士林 北車一帶 板橋

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各位山友先進們好 感覺本身股四頭很弱 每次爬完山大腿都會痠個兩天 想說平日有空慢跑訓練一下 目前每週大概跑兩次5k（6分速）

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以前是個完全不運動的人， 因緣際會開始重訓一段時間後 看到開放無罩運動心血來潮去有氧 發現體力明顯比以前好很多 記得剛開始重訓時

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台北馬第二馬被M文, 小的受寵若驚,感謝版主, 不嫌文太長傷眼的話, 我把重訓拉出來個別分享訓練心得, 畢竟肌力對跑步的重要性,

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如題 因為工作的緣故，我只有周末能夠出來重訓 最近都在永和三健客訓練(能單次計費真的很佛QQ) 礙於都一個人在練習，最近又想挑戰2倍體重的深蹲，但沒有捕手一直不敢QQ 不知道版上有沒有孤獨的健友願意一起訓練的

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其實我覺得不用想太多，練就對了。 會強調先重訓後有氧，是希望你的身體在一個好的狀態去訓練，有的人光是有氧完就喘的要死了，那當然會影響重訓表現阿，如果你的有氧強度沒有一直提升，你做完之後也很輕鬆，有氧就只是你的熱身罷了，沒有因為有氧而影響重訓表現的話，那其實先後順序我覺得沒差。 很多人剛開始接觸的時候，最大的盲點就是過度講求效率了，心裡一直想說要怎麼樣可以讓訓練效果最大化，怎麼樣可以在短時間看到最好的成果。 可是，有想過自己練多久了嗎？ 你是卡關了，還是害怕開始？

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想請問目前還有在成吉思汗三重館運動的朋友 平日的晚間8點到11點這段尖峰時間重訓區人潮會很多嗎 以前剛開幕時曾經有加入過會員 但重訓區在尖峰時間人潮實在太恐怖 平均每樣器材都要等上15-20分鐘

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小弟目前訓練約3個月，希望能找一起督促互相學習的健友，目前訓練在桃園健身工廠大有 廠，謝謝各位。 --

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如題 因為工作的緣故，我只有平日傍晚能重訓 最近都在中和Xline訓練(雖然能單次計費真的很佛QQ) 最近有2人同行, 2個月一人1799方案(每去一次送奶昔一杯) 不知道版上有沒有孤獨的健友願意一起團報