[問題] 重新運動是有氧開始好還是重訓好?

mandy74051212/21 17:22world gym我是建議耳朵硬的人加入比較好

mandy74051212/21 17:22像我耳根子軟不行，別人說啥我就掏錢

lovez04wj0612/21 18:14糖飲、酒精、油炸、精緻糕點餅乾先戒掉

lovez04wj0612/21 18:21脂肪肝有氧比較有效，體重過高可以從自行車或飛輪開

lovez04wj0612/21 18:21始，長時間中低強度

lovez04wj0612/21 18:22然後兩者不衝突可以並行，但是可能很痛苦，我是走純

lovez04wj0612/21 18:22有氧

iamoldtwo12/22 19:19都可

Radiomir12/22 22:36先飲控, 瘦下來後覺得身材難看 → 重訓, 練到一定程度

Radiomir12/22 22:36後覺得心肺不行 → 有氧, 練到你之前的 10K 50 分

Radiomir12/22 22:38最後再優化,花最少的時間,維持飲食、肌力和心肺最佳值.

toro07712/23 00:10看人啦 如果看起來會練或很嚴肅或戴耳機 通常教練不會敢

toro07712/23 00:10隨便搭話 我自己萵苣練很久只有一次被推銷而已 哈哈

cue12/23 12:36重新運動建議去萵苣上團課

cue12/23 12:36天天去，去一陣子九瘦了

cue12/23 12:37團課是一般人都能接受的強度

cue12/23 12:37上到覺得無聊再發展專項

RyanTan12/23 15:38WG沒被搭訕過, 上了3次體驗課都沒入坑, 之後沒再被煩過

ninggo12/24 02:53剛入萵苣的時候嘴了拉課的教練 從此沒有人理我了…

jesuskobe12/24 08:47目標是減內臟脂肪 hiit>有氧>重訓

jesuskobe12/24 08:48https://www.youtube.com/watch?v=BM3EEOIH7-8

jesuskobe12/24 08:53所以減內臟脂肪最優化應該會是一周2-3次hiit

jesuskobe12/24 08:53再搭配2-3次的有氧,效率跟總量都會顧到

prodigal12/24 17:00hiit不適合大部分人，這主要是給有訓練經驗的人群。像魔

prodigal12/24 17:00山那種世界頂級大力士要減脂就很適合用hiit。一般人沒運

prodigal12/24 17:01動習慣的過胖者，首先要評估自己的能力，前期最好以建立

prodigal12/24 17:01基礎為主。要做有氧的話，先建立習慣，第一階段目標應該

prodigal12/24 17:01是可以維持低強度三十分鐘的有氧。每個人進步速度不一樣

prodigal12/24 17:01，不用拘泥於第一階段要多久，等你覺得30分鐘有氧很輕鬆

prodigal12/24 17:01的時候，再來開始拉強度。有的人兩周以後就可以拉強度，

prodigal12/24 17:01有的人要八週也不奇怪。尤其體脂過高大體重人群，要進入

prodigal12/24 17:01拉強度的時間會比較延後一點。樓上影片說的研究我覺得是

prodigal12/24 17:01對的，但輕易推給剛開始運動的人風險過高。新手練hiit產

prodigal12/24 17:01生的過度酸痛，過度發炎，甚至造成難以完全康復的關節傷

prodigal12/24 17:01病都是要謹慎看待的問題。附帶一提，一週能兩三次真的hi

prodigal12/24 17:02it的人，一般都是長期運動習慣良好的人，這種人不多。但

prodigal12/24 17:02有很多只是中強度有氧，就覺得自己在hiit的，這倒是很多

prodigal12/24 17:02。中強度有氧也不是壞事，先能做低強度再來試中強度，間

prodigal12/24 17:02歇跑能練五組，再來試高強度，一兩週能逼一次高強度，恢

prodigal12/24 17:02復周期不會超過一週再來考慮hiit。運動還是要循序漸進比

prodigal12/24 17:02較好。甚至對大多數人而言，能做到間歇跑就很棒了，hiit

prodigal12/24 17:02的代價不是大家都願意支付的。有氧跟重訓一樣，都是要慢

prodigal12/24 17:02慢增加強度，而且都有代價，主要是酸痛感、受傷風險、時

prodigal12/24 17:03間。最近Greg Doucette有影片在嘴Jeff Nippard的重訓都

prodigal12/24 17:03只有zone 2，某種程度上我同意Greg，但同時我也覺得不是

prodigal12/24 17:03所有人都需要Greg定義的zone 3 。至於他定義的重訓zone

prodigal12/24 17:034，他自己也不推薦大家去嘗試。高強度高收益的訓練，伴

prodigal12/24 17:04隨的通常是高風險。

prodigal12/24 17:28避免誤會，我再補一句，我覺得陳醫師是建議重訓者不要不

prodigal12/24 17:28做有氧，長年重訓的人要去試hiit的確是可以考慮的建議，

prodigal12/24 17:28這群人運動能力相對高，就算體脂高，肌肉量也是更高的。

prodigal12/24 17:28至少飛輪這種難度相較於跑步低一點的hiit，蠻值得長年重

prodigal12/24 17:28訓，不喜歡長時間有氧的人去嘗試。我沒有要反對陳醫師的

prodigal12/24 17:28意思。

peppermintqq12/24 19:39早上上班前現到wg運動，人少又沒教練騷擾