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[問題] 一週重訓一天

看板FITNESS標題[問題] 一週重訓一天作者
Il1lala
(啦啦~啦)
時間推噓33 推:33 噓:0 →:45

大家好~~~

減肥的目的是減脂,現階段體脂肪太高了BMI也過胖(27.2)

一週有氧三天,每次45分左右,飲食都有在控制~


不知道需不需要搭配重訓讓減肥更有效率

找了公司附近的健身房諮詢,教練說一週練一次重訓就好

(因為有跟他說我時間上沒辦法太常去~他就說一天就可以了)


但是看大家重訓好像都會一週好幾練,目前能去健身房重訓也就只有一天

那這樣是不是先專注有氧減脂呢?

怕只有上一天重訓沒有效果,白花錢了~


還是一週一次重訓好好練也是有效果的呢?


謝謝~







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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.229.204.49 (臺灣)
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halulu05/24 13:56管好嘴就不會白花了 我是建議 自主訓練還是要拉

levs05/24 14:19都去健身房諮詢了就聽教練的吧,體脂肪高重點先減脂?

怕教練想賺錢 所以跟我說一週一次沒問題T^T

mabo75016605/24 14:32一週一次就足以應付維持日常的肌肉量,剛起步還是以

mabo75016605/24 14:32先適應比較重要,一週多練你維持不了多久才是真的沒意

mabo75016605/24 14:32

eduxin05/24 14:34爬文看增肌減脂難以同時進行,這樣是否先著重有氧減脂呢?

littlebun05/24 14:36新手增肌減脂可以一起 老手再去考慮分開

foredoom05/24 14:39先減脂 再增肌 XDDD

foredoom05/24 14:40因為看體重計會比較有感覺

cubegaga05/24 15:12長遠來看對你身體健康有幫助 但如果重訓只是帶你做做單

cubegaga05/24 15:13關節器材就沒啥用

以前學生時期就是去健身房做關節器材 諮詢教練的時候他帶我做壺鈴 藥球搭配的間歇 間歇運動算重訓嗎? 覺得像有氧 但隔天腹部超級痠

xxxcv05/24 15:18我覺得先減脂,體重到低於目標一點再來練,而且你也只能去

xxxcv05/24 15:18一次。你現在有氧持續多久了?效果如何?或是你可以先增加居

xxxcv05/24 15:18家徒手訓練再來考慮器材訓練

xxxcv05/24 15:21運動中心也會有團體的徒手訓練課程,您也可以考慮加入他們

xxxcv05/24 15:212~3期,除了省錢之外,上課認真做對肌肉訓練也有幫助

有氧從4月到現在,每週至少三次有氧,時間都45分鐘左右 體重算是有緩緩地下降~

※ 編輯: Il1lala (125.229.204.49 臺灣), 05/24/2023 15:35:20

cubegaga05/24 15:54高強度間歇跟重訓用的能量系統類似 但一定強度(1rm的70

cubegaga05/24 15:55%以上)的重量訓練對肌肉骨質神經系統的刺激不一樣

machiusheng05/24 15:55減脂的重點在飲食控制 發時間想重訓 不如先訂好飲食

machiusheng05/24 15:55計劃 健身房一堆肚子越練越大

machiusheng05/24 15:55操越凶 越餓 吃更多

ng13001605/24 16:01一週兩練比較合適

ng13001605/24 16:01單肌群修復48~72小時

ng13001605/24 16:05如果而要減肥,不用請教練

ng13001605/24 16:06稍微爬文,看YT即可

Radiomir05/24 16:17先單一靠飲食減重, 達成目標後覺得體態不滿意再加運動.

levs05/24 16:18我覺得你先持續一段時間再看看吧 體重有下降表示是對的

levs05/24 16:19你說的怕教練想賺錢所以跟你說一週一次沒問題的意思是?

levs05/24 16:19你覺得他可能故意讓你減比較慢要拖你時間讓你繳費嗎?XD

levs05/24 16:20我覺得先不用這樣想...我之前帶家人去量inbody,教練看完結

levs05/24 16:20果跟他說他不用上健身房,在家做做核心讓左右肌群平衡就好。

levs05/24 16:21真的遇到不需要上健身房的,人家也會講清楚不會做缺德事

levs05/24 16:22先一段時間看看結果吧,才剛開始一個多月而已

levs05/24 16:22你也可以直接問教授為什麼不幫你排多一點重訓,看他怎麼講

levs05/24 16:22教練 打錯XD

Il1lala05/24 16:25好喔~謝謝大家回覆^^

Il1lala05/24 16:27沒有想說讓我減很慢,而是想要趕快招到生說一次也可以XD

alice7822605/24 16:32不要太心急,太操會返胖喔

levs05/24 16:43原來如此。你放心,一次也是有意義的。

levs05/24 16:44推樓上,慢慢來比較快。

mandyt05/24 17:05感覺一週兩次會比較好

mandyt05/24 17:05然後再慢慢養成習慣~

gene5160405/24 17:16有練比沒練好啦 喜歡做再做更多

gs0000105/24 18:221.先養成1個禮拜運動2天的習慣,身體可以適應之後再增加

gs0000105/24 18:22天數。

gs0000105/24 18:232.了解如何控制飲食,這會因每個人的職業、作息、身體素

gs0000105/24 18:23質有些許不同。

gs0000105/24 18:233.最重要的一點,每天至少睡眠7小時。

JustMeNU05/24 19:21能維持設定比較重要,比如規劃兩次,但偶爾彈性請假,

JustMeNU05/24 19:21這樣很容易中斷。如果每週一次能維持一段時間,可以給

JustMeNU05/24 19:22自己很多信心

barkingdog05/24 19:34還沒去上就先疑心病,還是不要上比較好欸。

babelon05/24 19:35一週一堂教練課很正常,但學回去自主練另計啊XD

babelon05/24 19:37只上教練課完全不自主練的話教練只是陪練就真的浪費錢

giveumyheart05/24 21:02我也是一週上一次教練課,三天自主訓練

faechai556605/24 22:58有陣子工作很忙我也是一周去一次world gym而已 但那

faechai556605/24 22:58天就會排1.5~2小時 把全身都練完 效果還是足夠的 而

faechai556605/24 22:58且減脂的話有氧有做應該就蠻有用了

wilson20010605/24 23:59建議有氧先維持兩三個月養成穩定習慣再考慮加重訓

iceafu05/25 12:47我原本長年完全不運動,一開始去健身房也是一週上一次重

iceafu05/25 12:47訓課+2-3天跑步機+本來就在執行飲食控制,2個月減7公斤,

iceafu05/25 12:47體脂減4% ,所以一週一次重訓可以重點是飲控跟有氧

iceafu05/25 12:49後來自己學會重訓後,有氧前也會練幾組再去跑

Il1lala05/25 12:57那個教練的健身房是工作室,所以沒上課就沒有開

Il1lala05/25 12:58這樣我想著先好好有氧,再找可以自主去的健身房

ust05/25 15:26每週一天先學動作,每天練沒比較省錢

halulu05/25 15:39你如果怕教練想賺錢就更應該自主訓練 學了之後一定要複習

babelon05/25 16:29自己找自主練基地或考慮居家重訓也可以

babelon05/25 16:29我自己也是自主練跟教練課拆開自主練找家附近運動中心

halulu05/25 17:07而且如果是工作室 其實上課跟自主訓練地方不同沒差 你沒啥

halulu05/25 17:07基礎的話一開始應該都自體體重比較多

halulu05/25 17:08真的是要自己多練 不然可能進度緩慢…

chigo52005/26 17:07妳先看你要的效果是什麼?有總比沒有好

lingtpe05/26 21:07重訓一週一次就可以 有氧更重要 重訓只是幫你維持肌肉量

SKNNN705/26 22:23我一開始也是一週一次大概半年也是有效果,先習慣

SKNNN705/26 22:23規律運動的感覺

lingtpe05/27 21:35教練跟你說一週一練其實很有良心,他也可以利用你減脂的

lingtpe05/27 21:35衝動讓你多花錢