Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益
※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言:
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:29
: 身高:170
: 體重:84.5
: BMI:29
: 體脂率:42.6%
: 參考照片:就不秀出來傷眼了
: 三餐內容:
: 早餐:
: 200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓
: (天時莓果) +一份乳清
: 午餐:
: 高碳日
: 便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則
: 500 cc 水+ 40cc 蘋果醋
: 低碳日
: 便利商店沙拉(油醋醬)
: 21 世紀風味館烤雞腿排
: peeta 雞Q丸
: 晚餐
: 200g costco 嫩煎里肌
: 超市袋裝蔬菜隨意挑一包
: 2-3 顆蛋 or 乳清
: 每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水
: 有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食
: 且飯前會喝 500 cc 的水
: 週末陪女友吃好一點
: 但幾乎都挑火鍋
: 抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果,到飯都會吃不完)
: 運動內容:
: 一、三、五 高碳日
: 重訓一次練胸背腿
: 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5
: zone 2 慢跑半小時
: 二、四、六
: zone 2 慢跑半小時
: * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下
: 結果:
: Inbody:
: 兩個月大概降了 6 公斤上下,
: 脂肪重大概佔 4.x 公斤
: 運動表現:
: 下半身變差,上半身緩慢成長
: 每次重訓皆會記錄組數, 次數
: 每週都會設定比上週更強的強度
: 只有下半身會跟不上
: 去年健檢:
: 胰島素抗性快到 6
: 糖尿病前期
: 因為紅字開始運動,後來中間動手術,停滯運動一段時間又胖回來
: (運動 3 個月 - 4kg,花半年胖回來)
: 簡介:
: 從小就體脂高,肌力差
: 25 歲前一直都有健身習慣,
: 剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴 做 6 下極限,
: 練到現在 Inbody 才剛進到正常值,
: 後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾
: 去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個)
: 說我是腸胃不好,蛋白質吸收效率很差,所以長不了肌肉
: 後來沒錢買療程,就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃
: 最近開始回去運動,希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月),算是給自已的生日禮
: 物?
: 我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主)
: 目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗
: 等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題
更新一下狀況,原本想說增肌減脂的部分排除自己不夠努力,有沒有可能有荷爾蒙的問題造成進度緩慢
於是在新陳代謝科血檢,睪固酮的數值非常的低(100上下)
醫生又做了更多的檢驗,現在在等報告
好消息是血糖和血脂都已經正常
但是醫生在說睪固酮的部分好像欲言又止讓我有點害怕,強調要更進一步的檢查才知道原因,目前最好的狀況就是單純睪固酮低下然後做藥物治療
一直以來不容易長肌肉可能也跟睪固酮低下有關,如果有相關問題的版友也可以去檢查看看
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睪酮一百多是真的低 但體脂高也的確會造成睪酮變低 體脂
42的話 睪酮過低好像也是可以預期的狀況 如果是我 會先
想辦法減脂 重訓盡量練 盡量減少肌肉流失就好 減下來再
去測一次睪酮
還有快速減重有時候也會造成睪酮降低 這種大部分是可恢
復的 到達目標體重或是減緩減重速度後再觀察看看吧
體脂高 睪酮低是可預期的事情
所以才會有人說體脂高的肥宅是生理意義上的比較娘
目前有找兩位醫生看診,好像都偏向因為低睪酮導致的代謝問題而不是代謝問題造成的低 睪酮,其中一個醫師是直接說如果單純低睪酮就不會讓我進一步的檢查,而是直接藥物治 療,另一位則是欲言又止讓我有點害怕,不過後續治療和進一步的檢驗還要等後續檢查 現在就只能持續運動然後祈禱其他檢驗都正常…
讓我想到bruce對自己做的提高睪酮實驗
你誤會了 沒有人說睪酮低是代謝問題造成的 人體內睪酮會被
芳香化酶轉成雌二醇 而腹部脂肪跟內臟脂肪內會有許多芳香
化酶 所以才說體脂高會導致體內睪酮低 因為脂肪的其中一項
能力就是減少睪酮 總之你理解錯了
外援性睪酮 在這種狀況下搞不好也會被轉化成雌二酮 所以建
議先考慮減脂再說 很多健美選手用太多藥物拉高睪酮 也造成
雌二醇過量 女乳症狀很嚴重 還要去切除
感謝 f 大開示,所以是建議先減脂個一段時間(體脂低於一定程度)再驗看看睪固酮變 化再考慮要不要外源性睪酮介入嗎
讚
要不要做HRT是真的要很謹慎 做了就不能回頭了 減到一個合
理目標時 還要維持一兩個月 讓身體穩定再去量 重點是醫生
也要同意 不要自己想太多 更不要自己亂買藥物
而且這都是有風險的 對心血管跟肝臟都有負擔 能不用盡量不
要用才是最好的
啊 上面英文改一下比較準確 hrt是荷爾蒙替代療法 外援性睪
酮用trt比較精準
說真的,你現在體脂這麼高,就真的無須考慮增肌,專心減
脂,減到25-30% 再來考慮增肌,以及相關問題比較實際
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Re: [新聞] 巨石強森身體再進化!DC《黑亞當》魔鬼訓練照「全身爆青原文分享的那些只是體脂低了之後停止訓練或飲食控制胖回來而已 根本不是水牛肚,水牛肚是一種類固醇打太多傷害身體的症狀 在現代健美里很常見。一些職業健美選手身形越來越大,體型卻越來越難看 特徵就是肚子明明超大,卻還是六塊腹肌,明明體脂極低6%以下卻還是有大肚子 那才是一般健身人稱的「水牛肚」48
[問題] 請問睪固酮針劑算黑魔法嗎(更新)如題,小弟從一月開始上教練課 上了教練課之後,發力跟訓練動作都改善很多 一週五練,食物也照教練的吃法教 但六個月下來我的體脂肪一樣是維持在一月時的樣子 肌肉量更是反而減少26
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[心得] 睪固酮對於增肌減脂的個人實驗先聲明,此篇非學術研究,僅個人實驗結果分享 小弟健齡約五年左右 這幾年都維持一週四練,兩天綜合格鬥,兩天重訓+有氧 大約兩年前開始突然力量下滑,體力不支,恢復變慢,精神變差,甚至開始越來越胖 增肌期脂肪增的比肌肉快,減脂期肌肉掉的比脂肪快14
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Re: [問卦] Dcard女大生:男生這樣身材 我該接受嗎.一樣 : (他原本只有放臉) : 想說臉看起來蠻陽光的,結果全身照看起來實在有點中年發福,我知道身材是可以改變 的, : 但看到照片當下真的是蠻錯愕的,而且我之前答應跟他約出去吃晚餐,這樣我還要赴約2
Re: [新聞] 工程師小弟弟「罷工」超尷尬 醫曝硬度現代主流醫學可悲就在這,扯東扯西扯不出個結論。 硬度不足怎麼辦。 -------------------------------------------------------------------------- Q.間歇斷食我還是有掉肌肉 三樹金鶯診所蕭捷健醫師:肌肉流失有幾種原因,例如蛋白質攝取不足、肌肉用進廢退、2
[問卦] 睪固酮多低要看醫生?肥肥我啦,最近去做健康檢查, 看了一下報告,數值都還算正常吼, 但睪固酮好像有點低只有394, 正常好像是落在241-827(ng/dL) 雖然說不上是超低,但正常人好像會落在500,2
Re: [問卦] 40幾歲微禿大叔 還在看A片?會看A片和性慾有關,而看來你的性慾十分低下。 除非你有什麼信仰必須要壓抑性慾 不然你可以去抽血檢查一下睪固酮, 而性慾低落,肥胖(從你自稱阿肥來看),這都是睪固酮低下會出現的症狀 2018的研究是說,台灣有4分之1的男性睪固酮不足