Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益

※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言：
: ※ 引述《encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮)》之銘言：
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：29
: : 身高：170
: : 體重：84.5
: : BMI：29
: : 體脂率：42.6%
: : 參考照片：就不秀出來傷眼了
: : 三餐內容：
: : 早餐：
: : 200 g costco 希臘式優格+ 100g 藍莓
: : （天時莓果） +一份乳清
: : 午餐：
: : 高碳日
: : 便利商店高蛋白餐盒或自組便當 211餐盤、不加工、不醬、原型食物為原則
: : 500 cc 水+ 40cc 蘋果醋
: : 低碳日
: : 便利商店沙拉（油醋醬）
: : 21 世紀風味館烤雞腿排
: : peeta 雞Q丸
: : 晚餐
: : 200g costco 嫩煎里肌
: : 超市袋裝蔬菜隨意挑一包
: : 2-3 顆蛋 or 乳清
: : 每天都吃魚油+ B群 + 肌酸 + 2000 cc 水
: : 有澱粉的餐都會照"水肉菜飯果"順序進食
: : 且飯前會喝 500 cc 的水
: : 週末陪女友吃好一點
: : 但幾乎都挑火鍋
: : 抓 211 餐盤的量 (通常水肉菜飯果，到飯都會吃不完)
: : 運動內容：
: : 一、三、五 高碳日
: : 重訓一次練胸背腿
: : 上 or 中 or 下胸推 x5+ 划船 or 滑輪下拉 or 直臂滑輪下拉x5 + 深蹲x5
: : zone 2 慢跑半小時
: : 二、四、六
: : zone 2 慢跑半小時
: : * zone 2 慢跑的心率大概在 135-140 上下
: : 結果：
: : Inbody:
: : 兩個月大概降了 6 公斤上下,
: : 脂肪重大概佔 4.x 公斤
: : 運動表現:
: : 下半身變差，上半身緩慢成長
: : 每次重訓皆會記錄組數, 次數
: : 每週都會設定比上週更強的強度
: : 只有下半身會跟不上
: : 去年健檢:
: : 胰島素抗性快到 6
: : 糖尿病前期
: : 因為紅字開始運動，後來中間動手術，停滯運動一段時間又胖回來
: : (運動 3 個月 - 4kg，花半年胖回來)
: : 簡介:
: : 從小就體脂高，肌力差
: : 25 歲前一直都有健身習慣，
: : 剛開始健身時握推從 5 kg 啞鈴 做 6 下極限，
: : 練到現在 Inbody 才剛進到正常值，
: : 後來出社會(軟體工程師) 體重就更一發不可收拾
: : 去過營養師診所諮詢 (最近很紅的那個)
: : 說我是腸胃不好，蛋白質吸收效率很差，所以長不了肌肉
: : 後來沒錢買療程，就還是選擇自主運動和看 YT 學怎麼吃
: : 最近開始回去運動，希望在 30 歲前回到 7 字頭 (還有 3 個月)，算是給自已的生日
: 禮
: : 物?
: : 我想知道有什麼方式可以改善增肌減脂的效率 (減脂為主)
: : 目前打算先去新陳代謝科看看有沒有輔助藥物可以治療胰島素阻抗
: : 等到體脂低於 26% 再找看看有沒有教練可以改善肌少問題
: 更新一下狀況，原本想說增肌減脂的部分排除自己不夠努力，有沒有可能有荷爾蒙的問題
: 造成進度緩慢
: 於是在新陳代謝科血檢，睪固酮的數值非常的低（100上下）
: 醫生又做了更多的檢驗，現在在等報告
: 好消息是血糖和血脂都已經正常
: 但是醫生在說睪固酮的部分好像欲言又止讓我有點害怕，強調要更進一步的檢查才知道原
: 因，目前最好的狀況就是單純睪固酮低下然後做藥物治療
: 一直以來不容易長肌肉可能也跟睪固酮低下有關，如果有相關問題的版友也可以去檢查看
: 看

過了半年再回來更新一下狀況

後來被轉診到台大醫院兩次，檢查出下視丘有先天的問題，

睪固酮低下是其中一種可能發生的症狀，目前只能靠打藥

但因為現在打藥後睪固酮還是低下，還在定期回診抽血觀察中

中間停了兩個月的訓練，肌肉果然開始垮掉然後脂肪開始增加（飲食沒什麼太大變化的情況下）

因為工作壓力大，最近又回去繼續訓練
一則重訓可以舒壓，二則天生肥宅體質不允許我懈怠…

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