PTT評價

[問題] 減脂一年半,接下來的方向?

看板FITNESS標題[問題] 減脂一年半,接下來的方向?作者
chen7982225
(aMEInAMIT)
時間推噓11 推:11 噓:0 →:9

嗨板上各位巨巨好

從去年四月減脂到現在差不多快一年半

體重:112KG > 81KG

體脂:42% > 21%

肌肉:35.8KG > 36.2KG

這幾個月感覺已遇到瓶頸

體脂大概以每個月0.5kg的速度在下降

肌肉也沒在上升(中間一度有慢慢爬到37.5kg)

現在只求不要再掉就好


飲食從減脂以來都差不多
遵守著tdee-300,蛋白質吃到體重1.5-2倍間

一週大約五練,其中三天會做有氧40分鐘斜坡快走

indbody上是寫說我還需要減去7kg的脂肪
想請問大家我現在有沒有需要調整的地方?
還是就繼續照這個方式走下去

可能是一年半都在減脂生活讓人有點心累
除了請益也是想跟大家聊聊抒發

但看到很多羨慕的好身材都是健身至少三年以上累積的
似乎我操之過急了
繼續加油繼續練吧
----
Sent from BePTT on my iPhone 12

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.143.172 (臺灣)
PTT 網址

lovez04wj0607/10 16:19這速度很好了吧?而且本來就會越減越慢,我自己的下

lovez04wj0607/10 16:19降曲線也是越來越平滑的。

venusringo07/10 16:27這成績已經超級棒了吧 可能只是模式重複疲乏了 稍微

venusringo07/10 16:27在飲食運動內容作新改變刺激就好(比如換運動地點

yiyun5107/10 16:41要看體態吧!紀錄一下身形會發現進步很多

wilson20010607/10 17:06每月有0.5KG脂肪消去就還有成績在呀

Radiomir07/10 17:3936.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了.

kissung07/10 19:24減肥如逆水行舟 不進則退~~持之以恆 回歸初心

marx012607/10 20:16減30公斤居然肌肉還增加 真是猛

verame07/10 22:32你又沒列出目標 要怎麼給方向

p0917198907/11 07:17身體感覺也需要休息調整一下吧

mentine07/11 16:52這已經很好了

boy103107/12 07:01本來inbody的分數就是80分以前超好刷,之後越來越難,要

boy103107/12 07:01增加1分,至少是以前的3-5倍難度了

darianchiu07/12 11:51請教運動只有快走嗎?最近膝蓋會痛想換運動方式

theanswer907/12 14:50瘦這麼多 而且只減脂不降肌肉量很厲害 可以換些新的

theanswer907/12 14:51運動刺激 如果要線條可以加點重訓

kiki548974307/12 16:38感覺要在運動上有所突破耶

kiki548974307/12 16:38之前朋友減脂也停很久

kiki548974307/12 16:38後來好像是買教練課給他完整規劃