[問題] 熱量赤字下,重訓可以增肌嗎?
我體重51.5kg、BMI 19、體脂25。
目標是體重50kg、體脂22。
看過健身相關文章,減脂跟增肌是分開來的兩套身體運作,
並不是把多餘的脂肪轉換成肌肉
我現在每天攝取的熱量約在1200卡左右,蛋白質:脂肪:碳水大約40:30:30
每周健身2-3次,每次約60-80分鐘,先重訓30分鐘,之後再踩滑步機30分鐘
有健身那天攝取的熱量也大概維持再1400卡以內,蛋白質不足的部分就會喝乳清蛋白
請問這樣,我有可能在消滅脂肪的同時,也長出肌肉嗎?
試了1周,體重基本變化不大,體脂24.8%感覺也沒什麼太大的變化說
我會選則去重訓,主要是因為我測過inbody,雖然體脂25,
但事實體脂肪分布是上肢22、軀幹23、下肢27-28
所以我把自己歸類成下半身肥胖,這部分感覺得靠運動才瘦得比較快
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人生海海,歡喜就好!
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才一個禮拜.....女生增肌沒那麼容易...
才一周我知,但這樣可行嗎?還是須要如何調整?
你其實很瘦了、做做重訓體態好看就行了
我知道我體重算瘦,但我好懷念我的川字肌ㄚㄚㄚㄚ
我感覺是沒法同時,就希望減脂的時候肌肉掉少一點
對!這也是我重訓原因之一,減脂會讓肌肉一起掉,怕肌少
增肌減脂的簡化流程就是
增肌期:增肌同時也造成體脂增加
減脂:盡量留肌肉 減體脂
無限循環就有低體脂 高肉量了
請問循環週期要怎麼抓?總不能一天增肌一天減脂~XD
很難
經驗是女生增肌不需要跟男性一樣那麼多熱量 你這樣的
體脂是可以增肌的 著重在訓練強度更重要 但是你也吃
太少 不利增肌也不利減脂
因為我的TDEE大約1600卡,想說減脂期就少個400卡但高於BMR1160,1200卡這樣來的
https://i.imgur.com/4f7IRTD.png 家用骨骼肌率有微微上升
但我本來肌肉量就很低,這台給我的合格標準是25.9%
我現在大概維持在26.多,很少到27.0%以上
主要練的雙腳目前骨骼肌率在及格邊緣浮動,我覺得蠻準的
因為我去年狀態是坐地上無法光靠單腳站起來(手不能碰地)
今年練到可以而且可以很快站起來,我多年來都用這個判斷自己
腿部肌肉量有沒有及格
手跟軀幹還是弱到爆所以離及格還很遠,這點也蠻準的XD
不可能 而且增肌至少也要6週以上
FFMI14.25算很低,很新手蜜月期應該可以
短期測量只是身體水分的差異而已
其實我也是這樣覺得
※ 編輯: cyl0220 (114.24.81.177 臺灣), 07/24/2023 19:32:39幾公分高?肌肉幾公斤 脂肪幾公斤?
循環週期因人而異 可以三個月為一個區間開始
第一次備賽都建議抓一年了 所以不要急
回樓上的,我164cm、肌肉量36.8kg、體脂肪12.8kg
一周變化不大很正常
很難啦 要吃的夠乾淨到一定程度唄
很難
你只會陷入熱量赤字的瓶頸 少那400根本就是不歸路 卡
關就是抓的數字有問題 你的身體得不到營養補充 強度也
很無法提升 先放棄赤字的想法把強度做到 體脂多少不用
管 反正夠你增肌
請問樓上強度的問題,我練腹部跟下肢的器材大概可以到
35kg左右,手臂力氣比較小大概25kg,這強度算有重訓到嗎
這2、3次練完,48小時大腿跟屁股肌肉都還在痛,很怕是練
辛酸跟自我安慰的...
吃1600大卡持續練下去就好, 體重沒降就是訓練量不足...
以妳的目標可以微小增肌吧,除脂體重從38.6到39,然後脂
肪從13公斤到11公斤,整體來說比較困難,但努力一下三個
月到半年可完成吧!
我很怕吃太多增肌不成反而變大隻(我超過53公斤就顯胖了)
先減脂減到50公斤,在吃增肌餐,這樣增肌失敗體重也不會
暴增到失控,重訓還是持續,有動總比沒動好,至少肌肉別
掉的比脂肪快就好。調整成這樣不知道有沒有問題?
肌肉36公斤???
健檢用inbody測跟小家用米體脂顯示都是這樣,最近大概36.4-37kg中間晃
低碳高蛋白 每天熱量赤字 就能同時增肌減脂了
吃低碳訓練強度上不去喔
我今天開始調整為每天大概是1300卡熱量,30%的碳水、30%的油脂、40%的蛋白質,應 該不算極低碳了~~目標是先減脂然後不掉肌肉
你只是努力的不夠久
這句話好激勵喔~我繼續堅持
※ 編輯: cyl0220 (114.24.81.177 臺灣), 07/25/2023 11:54:35以下就是我3年前體重51kg、體脂22%的身材,努力阿~~~
體重51kg 肌肉36kg 體脂不可能25%吧...
骨骼肌36公斤確定沒錯?
感覺是誤會了什麼
肌肉36kg等於你身體的70%都是肌肉 加上體脂25%
所以你身體除了肌肉與脂肪之外的部只佔身體5%=2.56kg
因為我是新手 可能有數據理解錯誤 但怎麼算都不太對
36KG應該是指除脂體重
原PO可以去量INBODY那種比較明顯 運動中心的也可以但體脂率
會很歡樂表要有心理準備。
可是我2個多月前在聯安健檢的數值也差不多,只是那時候
壓力肥,比現在重一些 ,健檢中心量的應該不是歡樂取向
運動中心如果是ACCUNIQ這台體脂率會低很多
我不知道原PO去哪裡量的只是提醒一下 其他篇也有人提過
不是在說原PO這篇說的數字是歡樂表測出來的
除脂肪量跟肌肉量不一樣
錯,重貼5月數據 https://i.imgur.com/Kn06BnP.jpg
其實我也不懂怎麼算的,但家用跟醫療級的數值都差不多
這是早上用小米量的 https://i.imgur.com/gIHd227.jpg
看起來體脂率就直接用脂肪量/體重
攝取熱量太低了...
看到新的圖了 真的耶肌肉量跟除脂肪量項目是分開的
肌肉量真的寫37.6
我只有吃垃圾食物的時候可以拚到1600卡以上,如果健康吃
我就算不節制,大概就1400-1500卡,除非搞得很油
女生體脂25先別減了吧 感覺肌肉量太低問題比較大
所以我現在要努力想辦法增肌XD
我體脂肪15.2% 肌肉也才23.1kg 好佩服你
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[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往22
[討論] 艱辛減肥路,我該何去何從想請益大家的減肥之路有沒有碰到跟我一樣的狀況?每天量inbody機就像上刑場 先自介一下減肥狀況, 數據內容分別為 第一天9/24、 以為撥雲見日10/18、16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食11
Re: [新聞] 斷食7天激瘦5Kg 瘦子「只喝水和黑咖啡什麼一個禮拜瘦五公斤之類的 不是配上超大量的運動基本上都是水分消失+部分體脂 不信你去喝個幾碗味噌湯 還是吃個壽喜燒 隔天就直接多個一兩公斤了 身體水分會隨著你進食的碳水量+鹽有所增減 碳水吃得多 鹽吃得多 你隔天的體重就比較重 一個禮拜之內碳水吃得少 鹽吃得少 水分排出的量就多 帳面上體重少很多15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃?30上下,大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody,用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是10
新手健身請教圖為11月30日 Inbody數據 身高180 體重93.9 骨骼肌 38.6 脂肪重24.8 體脂 26.4% 11/30~12/308
[建議] 新手增肌減脂的問題(內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子8
Re: [問卦] 體脂肪率將近40%怎麼救?40%超好減的好嗎= = 就是開始認真計算熱量攝取 體脂高真的只是因為沒在算熱量攝取 當你一開始注意熱量攝取跟體重變化 降得很快 然後養成每天記錄熱量攝取跟量體重 抓個15~20%熱量赤字 也就是每天消耗2000的話 吃1600~1700 脂肪 碳水 蛋白質都要吃 脂肪+蛋白質提供很好的飽足感 蔬菜也是6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西