[問題] 健身1年減脂停滯，繼續減脂？增肌？

lynn469512/14 22:27編輯文章時選了分類，但不知道為何送出後沒show出來

decorum12/14 23:00一到五吃得太單調了 食物的種類要多 才能保證營養來源

Ende189512/14 23:46有氧250卡以減脂來說不高，個人經驗是減脂要靠有氧，要

Ende189512/14 23:46增加強度和次數。飲食卡關可試用168斷食

Ende189512/14 23:50我的體能普通，之前在健身房用跑步機和划船機拼400卡，

Ende189512/14 23:50大概花一個小時

peterhou812/15 01:13想問一下烹調方式 煎、炒的話有可能放過多的油

decorum12/15 07:44168是減脂不錯的方法 原則是要吃好吃飽 吃到不會想零食

decorum12/15 07:45不要排斥動物性脂肪 它對胰島素的刺激很低 而且也比較不

decorum12/15 07:47容易造成發炎反應 何況有些必須維生素是脂溶性的 沒有它

decorum12/15 07:49很難吸收這些維生素 脂肪也是食物美味的重要原因 少脂

decorum12/15 07:51飲食不但對健康沒幫助 也會少很多樂趣 一天到晚吃雞胸肉

decorum12/15 07:51真的能快樂過幾十年嗎

jojosie12/15 09:28我建議再增加有氧運動強度 但要注意飲食內容 不能熱量赤

jojosie12/15 09:28字太多…否則真的會越減越胖

kfieva12/15 09:48熱量過低,很容易復胖而且不健康,建議增加有氧量

kfieva12/15 09:49250Kcal騎腳踏車才差不多10K的距離,過短了吧?

bestcheer12/15 12:20體脂是衡量標準，但也可以嘗試拍照比對，目視體態變化

bestcheer12/15 12:26可以參考diet break 如果減脂卡關不妨試試

bestcheer12/15 12:27不過前提是妳覺得妳的減脂都有確實執行卻還是卡關

tilasmi12/15 12:58飲食平衡多樣很重要，缺了某些元素的時候會長不出肌肉、

tilasmi12/15 12:58減不下脂肪

bagadandan12/15 14:43有氧是一週只作250kcal嗎？ 還是每週5-6次有氧

bagadandan12/15 14:44抱歉 4-5次訓練都含有氧

tilasmi12/15 15:35要長肌肉的話，重訓強度要增加，而且飲食也要注意啊

tilasmi12/15 16:16增肌的飲食需要蛋白質

tilasmi12/15 16:17抱歉，（不只）需要蛋白質，也要有足夠的碳水

alwang12/15 17:07你的身體已經習慣現況 所以不會有任何改變

lohsuan12/15 17:11雞胸超好吃的 我以前也覺得柴 後來才知道以前都做錯了

giraffbuding12/15 20:31如果是我會增加有氧的強度

sm98151212/15 20:58碳水太少

TllDA12/15 23:58早餐200卡 午餐200+125卡 晚餐125+125卡 總計不到800卡

TllDA12/16 00:00你的身體陷入飢荒模式了吧 雞胸肉跟地瓜每天各多吃200克吧

Uingu12/16 04:27有用app算嗎？ 看起來你蛋白質有點吃太多 除非你是巨巨

linda4013412/17 13:28https://youtu.be/6YOjMZrPwdo

linda4013412/17 13:29可看看這個影片，再次拉高蛋白質的量，另有氧建議最多

linda4013412/17 13:29一週150分鐘內試試

linda4013412/17 13:30減脂ing~一起加油~~

daphnechiu12/25 00:20我覺得肌肉量太少了耶，至少要拉到23-24kg,否則要一

daphnechiu12/25 00:20直靠有氧消耗達到熱量赤字真的蠻痛苦的，加油

zaxscdv43112/31 05:32我覺得只吃雞胸肉撐不久耶，沒油脂太乾

zaxscdv43112/31 05:33我都雞腿，鮭魚，里肌肉跟梅花肉，在輪著吃雖然油多了

zaxscdv43112/31 05:35一點但是有很好的動物性脂肪，雞胸肉唯一的好處就是便

zaxscdv43112/31 05:36宜，除此之外我找不到雞胸肉的好處

bbcer01/01 11:55雞胸肉可能是健身需求上昇，這幾年也慢慢漲價