[問題] 在家重量訓最少的器材是?
也步入中年了
年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌
那種念頭早就煙消雲散了
忘記什麼時候就懶得運動
然後最近一兩年開始
這酸那酸的,血壓也開始飆高了
還變得很難硬起來
連打噴嚏也會閃到腰
老了,真的老了
現在不求有大肌肌
只求重量訓練能維持生理機能和健康
想請問如果要在家健身 (作健康的
那麼最少最少要有那些器材
我的目標到了75歲還能跑跳,爬樓梯不喘*
我家裡有一台室內腳踏車,半年前開始運動
才運動一個月,陰莖就變得容易硬又持久了
有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿
再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀
請問各位大德有更好的建議嗎?
註:我岳父很早就有養生觀念
每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道
可目前75歲了走路穩健
但是爬三樓樓梯就會喘,跑跳也不太行
我希望我的狀況能比他好
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婚姻四大兇手:
1.媽寶男,生活無趣,為人無趣,全身窮得只剩下錢,扛不住婆媳問題。
2.女本位主義台女,自我中心,自己永遠是對的,不懂互相,把別人付出當理所當然。
3.惡婆婆,腦袋都是過時觀念,不尊重人,用身份壓人,和媳婦爭寵。
4.本位主義,什麼都站在自己的角度看世界,不尊重另一半的感受。
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可調式bench?-
男生24壺鈴感覺過輕
不過壺鈴+跳繩 應該可以練到很"健康"了
迪卡儂彈力帶打天下
覺得你的想法不錯,你本人喜歡最重要,因為運動要
持久~by物理治療師
單槓
個人經驗,健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡
的地方而且沒腳踏車可騎,每天大概走6千步左右偶爾跑步,還
以為這樣就可以了,結果有天爬坡發現很喘,剛好看到肌少症測
試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處),發現
圈得住還有縫隙,嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地),
發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力),才知道事
情大條了,去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯,現在小腿已
經圈不住了,圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡
爬樓梯變有力穩健。
(抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;)
大肌群 胸、背、腿、核心,單槓加吊環上半身跟核心就
足夠了,腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類
心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了
不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力
如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶
可調式啞鈴加卧推椅
如果更少是可調式啞鈴,卧推椅可以省
卧推用地板卧推,上胸用斜舉啞鈴練
另外75歲?你只要跳跳舞,打打太極拳,就可以跑了
75歲是什麼鬼標準,95歲吧
75歲身體爛掉的,是要探討生活缺點,而不是多做什麼
我爸72歲快73歲,不要說每天要收整棟透天垃圾,四樓貓砂
好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱(對喔整棟四樓大面積透天)
他到台中自己房子會,走500公尺到火車站
搭火車到台中,再走兩公里到水湳附近,之後當天再走回來
走路速度跟一般人(30歲)差不多
他現在運動大概仰臥起坐和打太極拳,科科
我丟在爸媽家的深蹲架他根本沒用過
個人覺得騎自行車很棒,但是需要偏向競技的強度
一顆壺鈴其實就夠了
剩下是看有沒有持之以恆的動力
壺鈴萬用 有氧重訓 一次滿足
住透天真的有差,以前住家裡三樓(電腦在四樓)整天上上下下
從來沒煩惱過腿沒力的問題,工作要跑外勤或無塵室整天繞,
不管走多少步都不會累爬樓梯用跳的,穿高跟鞋還能跑...
我最近爬捷運站長樓梯就是想仿效以前住透天能爬很多樓梯情境
目前室內有壺鈴 腿/雙槓 胸背/彈力帶,室外有吊環 覺得夠用
兩支30kg啞鈴可調共60kg+角度可調訓練椅。共兩樣最簡單
又可練全身
壺鈴非必要,如需,也有啞鈴改壺鈴的把手套件
每天爬樓梯上下+單槓力竭 三組
我一樓小桌子放水跟血氧夾 爬三樓喘氣後拉門上槓 之後下
樓 喝水量血氧 如此反覆
爬樓梯會喘說不定是心臟問題
下半身我練單腳蹲,上半身練站姿滾輪,出去買飯拉個單槓
單腳蹲用10~15kg+體重就很夠練了, 以上是我極簡訓練法
75歲還保有活動能力明明是很好的目標,95歲啊...
只能說活在這個呼吸都有致癌風險的年代不要太相信人
體的耐用年限 平均壽命+2SD可不是努力就一定辦得到
以流行病學來說,以活動很高齡還有自主能力為目標首
先就是如何避免中風,肌少症雖然近年國內很愛講但其
實不算排名前幾大的問題,還不如避免跌倒
另一個占文明國家前幾大死因的癌症的話一半看命,有
些人還真的是健康一輩子,病史上第一個診斷就癌症末
期,現代人生活環境接觸的物質太複雜,個人能做的極
限就是消除已知的風險因子,但仍然有機率閃不過
不管年輕還是老邁,避免失能,從還有行動力就要保持
把腿練壯一點避免肌少症就是在避免跌倒啊...
先徒手健身+有氧運動開始,建立運動習慣在慢慢買器材
壺鈴
壺鈴+單槓
要有1rm的80%以上壓力刺激 對肌肉骨質才會有向上適應的
反應 家裡要能放那麼重很麻煩
可調式啞鈴+臥推椅…+1..
爆
Re: [閒聊] 買房勸世文其實喔. "老了玩不動"...這句話在社會上,很多是行銷話術而已. 要嘛就是投資集團要誘騙你快點去參加他的會員. 要嘛就是商人要你快點掏錢買它的產品...XD 當然,不否認還是有一定的東西你老了是玩不動的.17
[問卦] 80歲還能正常走路爬樓梯,健康PR值多少我岳父今年滿80 還能正常走路爬樓梯 每天要去繞大湖公園走 除了腰舊傷和痛風 沒有任何健康問題8
[問題] 可調式啞鈴建議朋友最近很積極的在備賽 他非常在意自己胸、手和背肌肉的狀況 每次出門都會抱怨現在在家自用的啞鈴練起來很沒有感覺 剛好他生日快到了,幾個朋友在討論要不要送啞鈴給他 想說他胸的重量可以練到40公斤,手和背的重量是10公斤左右9
[問題] 只是運動而已血壓就掉下來了我家族有遺傳性高血壓 我爸媽兩邊親戚都有人中風 我大伯60多歲年紀輕輕就中風直接走了 我爸媽因為知道基因的重要 所以從很年輕就注重身體養生