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[減肥] 減肥菜單 求健檢

看板FITNESS標題[減肥] 減肥菜單 求健檢作者
zxzxcv86520
(Raza)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男(男/女)
年齡:26
身高:183
體重:90
BMI:26.9(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:鮪魚飯糰(208k)+豆漿100g(109k)

午餐:白飯150g(273k)+雞胸肉300g(315)+costco花椰菜米一包(64k)+水煮蛋(75)

晚餐:白飯150g(273k)+雞胸肉300g(315)+蔬菜類+水煮蛋(75)

雞胸肉目前是用胡椒粉+氣炸鍋下去煮
菜單目前是這樣 還在尋找適合食譜!
其他:(可免填)


日常作息時間:目前大約三點睡 中午12點起床(睡眠、工作、...等時間)


生活型態:之前在醫院工作有輪班 現在在當學生(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 血壓高 目前有在服藥


運動習慣:有持續在慢跑的習慣 大概從15歲開始每次大約20~30分鐘 近幾年有加上重訓 頻率大概一週三次 有氧心跳大概都在140~150


我的問題:我意識到之前的吃飯習慣太差 總是一天只吃兩餐不吃早餐(但我不吃零食)而且都吃滿多 一餐吃兩個便當 現在要改回正常的飲食加吃藥控制我的血壓
我想請問一下 我去算我的基礎代謝率 網路上是說吃到1850 然後我踩一般的體重機 寫一天可以吃到2100 的卡路里 所以我目前在設計菜單時 有點煩惱要遵照哪一個 基礎代謝率 以及當我上面菜單卡路里不夠時 除了正餐以外可以補上哪些食物?

希望各位前輩可以給我一點建議 謝謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.214.81 (臺灣)
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※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 22:55:00

max040703/29 22:58用週單位看體重變化,現在階段體重有掉就可以繼續。

max040703/29 22:58鮪魚御飯糰還是鮪魚傳統飯糰?兩者差很多

全家的御飯糰喔!

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:01:15

max040703/29 23:16那應該是還好,可能一天的脂肪會偏低

max040703/29 23:16有扣打可以考慮橄欖油或堅果,注意份量

好的 感謝

Radiomir03/29 23:18目標80kg可以吃到2400, 你只吃1800太少了, 身體會節能

因為我網路算出來是1850 體重機是2100 所以我有點沒有頭緒 該不該卡路里繼續加上去

kaienchou03/29 23:19http://i.imgur.com/niHsDQu.jpg

kaienchou03/29 23:19你打那些才1650大卡喔

kaienchou03/29 23:21雞胸肉吃膩可以好市多牛梅花肉片,一盒大概一千初兩公

kaienchou03/29 23:21斤,100g能提供20克的蛋白質跟4克脂肪

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:24:35

感謝 我目前在考慮下午在多補個蘋果之類的水果 再加些堅果

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:26:46 ※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:27:13 ※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:28:24 ※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:29:02

Radiomir03/29 23:29怕吃太多就折衷吧...90 *30 - 500 = 2200, 1800太少了

那請問是要多加一餐嗎 還是午晚餐可以多加些什麼 呢?

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/29/2023 23:37:37

Radiomir03/29 23:45這要看你怎麼調配了...我65kg也是吃2200

Radiomir03/29 23:45早650(含16g橄欖油)+中800+晚750(含16g橄欖油16g堅果)

Radiomir03/29 23:45我熱量不足時通常是補橄欖油, 因為碳水、蛋白質吃夠了

感謝 不過我在一直想該怎麼吃到基代 因為中午晚上 肉量已經吃到300g 了 飯量也來到 150g了 還是我可以下午吃個黑巧克力來補呢?

※ 編輯: zxzxcv86520 (111.71.214.81 臺灣), 03/30/2023 01:29:40