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[問題] 運動完心情不好

看板FITNESS標題[問題] 運動完心情不好作者
levs
(levs)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:38

今天上午走大約7000步中間有過車站故意爬長樓梯
全程背3公斤背包
其中大概3000步左右手輪流單手提約5公斤購物袋
(快到家之前有手臂快要撐不住的感覺)

早上跟中午都有吃飯 下午用APP做運動

https://i.imgur.com/kdfCSzq.png

https://i.imgur.com/yb7Zlup.png

共15種 每項之間都有大約20-30秒休息

做完過一下子還沒到晚餐時間就覺得肚子餓
餓到心情不好的程度
我以前低血糖的時候會有這種類型的心情不好
所以就馬上吃了一根中型香蕉跟一杯桃子口味乳清+豆漿250cc

過一下子覺得應該沒事了
決定繼續做運動
因為上午提購物袋時手很痠(之前測accuniq手臂肌肉量過低)
想說來練一下手

https://i.imgur.com/L0U4m2B.png

https://i.imgur.com/ppBkGHh.png

做完過沒多久就差不多晚餐時間
吃完晚餐後是不會肚子餓了
可是不知為何上述下午餓到心情不好的鬱卒感覺還留著


我照這個app做了七天
之前都沒有多吃東西也不會像今天這樣
而且之前都是在睡前做
做完不會肚子餓到這種程度而且還會累到想睡覺
隔天睡起來還發現睡眠品質很好

但是有個差別在於我今天是吃自己煮的
分量差不多但之前幾天都是外食比較油膩調味料也加比較多


我想請問的是做以上這些運動
如果感覺餓了是不是補吃就對了?
我目前猜測是因為吃不夠導致血糖過低

但有沒有可能跟運動過量也有關係?
運動過量也會心情不好嗎?
可是有氧的時候從來沒這樣過:(
有氧跑完都很開心有活力 就算肚子餓也是吃完就好了...



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國)
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※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 03/04/2023 21:32:28

ceca03/04 21:43不知道你的強度.

ceca03/04 21:44高強度運動,吃東西要抓時間.

ceca03/04 21:44無論你是要打拳擊賽,跑步比賽,馬拉松,打網球.

ceca03/04 21:45運動前要吃快碳(快速吸收的碳水,例如糖果,高糖飲料)

ceca03/04 21:45運動後還要再補吃一些東西.

ceca03/04 21:46然後看運動的屬性去抓時間,盡量不要太早或是太接近運動.

ceca03/04 21:46保持運動的時候有足夠的能量,運動後又可以補充恢復.

ceca03/04 21:47但是通常低強度的運動,例如踩健身車踩一兩個小時這種.

ceca03/04 21:47這種妳早上起來空腹都無所謂.

ceca03/04 21:48因此你說餓了就吃...實際上在高強度運動的時候.

ceca03/04 21:48理論上不會搞到自己很餓.

ceca03/04 21:48很餓會大幅影響你運動表現,並且容易抽筋.

ceca03/04 21:49但是在低強度運動,尤其要減脂的情況下.

ceca03/04 21:49餓著肚子踩健身車,根本再正常不過...XD

ceca03/04 21:50反而身體之後代謝調整後(因為醣類偏低,所以脂肪燃燒增加)

JustMeNU03/04 21:50那個感覺不是餓,是有些脂肪在消失,他們死前的訊息。

JustMeNU03/04 21:50你可以選擇救,也可以忍耐著聽他們的哭喊。

ceca03/04 21:50你可能反而好像沒那麼餓了...除非你是減脂狂人熱量吃超少.XD

ceca03/04 21:51so...這是運動和吃東西的部分.

ceca03/04 21:51至於說心情麻.

ceca03/04 21:51過度運動有很多型態 肌肉 神經 心肺 體力 內分泌 心情.

ceca03/04 21:52每一種,當運動造成疲勞過度,恢復又沒跟上.

ceca03/04 21:52幾乎都會影響你的心情...

ceca03/04 21:52因此你今天運動的很疲憊,或是心情很差..

ceca03/04 21:53以一個長期有維持一定運動的人而言,幾乎就是運動過量了.

ceca03/04 21:53自己去評判是哪一部分過量,然後再思考怎樣休息恢復..XD

voohong03/04 22:43推16樓,脂肪的哭喊

Victory203/04 22:47J大的比喻讓我笑了,原來我是這麼殘忍的人 XD

lesautres03/05 00:55我有時候運動完反而食慾比平常低,不至於吃不下,但是

lesautres03/05 00:56沒什麼飢餓感好像直接洗澡睡覺也沒差。不過我還是都會

lesautres03/05 00:56好好吃一頓啦,覺得對恢復還是有影響

alice7822603/05 08:31過量了……這些動作如果真的做的很穩、標準的話,強度

alice7822603/05 08:31很高。不標準的話,不小心過度使用肩頸代償會讓妳很累

alice7822603/05 08:31

alice7822603/05 08:35真的要練手臂,請買啞鈴……

ChenDotQ03/05 08:42強度太低,動作太多

謝謝各位回答與指點 我再觀察調整看看 感恩!

https://i.imgur.com/FzXfVqI.jpeg

補充一下 上兩項是左右手臂 肌肉量只有這樣QQ 搬重物回家跟做伏地挺身中途真的都覺得痛苦得要命

※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 09:16:58

alice7822603/05 11:35如果是要仿照生活情境提重物需求,建議雙手提壺鈴做農

alice7822603/05 11:35夫走路,以妳的數字,提8公斤的來訓練效果就很好了。

alice7822603/05 11:38練完手臂建議包熱毛巾熱敷,或做手浴或泡熱水澡,一般

alice7822603/05 11:38的伸展放鬆效果不會好,。

謝謝建議

patty070203/05 14:06項目太多的話 後面心態上會變成只想做完而不是訓練

是的,會一直看還剩幾項 因此導致姿勢更不正確 但還是很痛苦就是了

※ 編輯: levs (92.38.165.92 韓國), 03/05/2023 18:29:29

g9867503/05 20:10如果不看內文只看標題應該是你做的運動不是你有興趣的運動

p0917198903/05 21:30完全沒遇過這情況 我自己是都上班遇到不順的事情 下班

p0917198903/05 21:30就會去WG練一波 做完心情都會變好 不過我是不會做到過

p0917198903/05 21:30量啦 設定的目標有做完就很爽了

babelon03/05 21:31尋找自己喜歡的運動,取代尋找有效OO的運動

sara94102103/07 15:46運動過量,身體過勞,心情多少會影響的。我是曾經練

sara94102103/07 15:47瑜珈練過頭,身體酸到烤貝不說,也沒瘦,也沒變強壯。

sara94102103/07 15:47完全得不償失啊。不過運動完真的滿容易有段時間完全沒

sara94102103/07 15:47胃口,但過了我又會很想吃XD