[問題] 新手增肌減脂請教
先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點
目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧
飲食因為工時很長的關係比較特別，下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著，所以一天只吃兩餐
起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
--更新--
因為腸胃不好不太想空腹訓練，但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間，又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
--------
運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的，一定超過2000ml
以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎，或是重訓強度太低?
感謝各位大大。
--
身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @[email protected]"
2個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料
兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P
那個柳橙汁會讓你胖死
我都喝一匙乳清，臥推130給你參考
往重量力量練，喝柳橙汁沒有不好。
看到柳橙汁就知道不行了…
偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁，OK der~
s-from-livestrong/
沒人知道你的目標，講增肌減脂是非常籠統的。
看表最準吧…正常來說可能有加糖？
先推再看XD
推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐
現在是個恐糖與醣的時代
殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式
一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂，你要不要
先關心一下你的
胰島素跟血糖？
==
In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra
tion in the plasma membrane can increase as a resu
lt of either exercise or muscle contraction.
「muscle contractions function in a similar way an
d also induce the translocation of GLUT4 into the
plasma membrane,」
不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差
高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多
葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去
什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==
高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮
胰島素的問題
常常看到胰島素==
很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉
果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎
果糖是單醣吧?
果醣是單醣，只是他的代謝途徑比較難被直接利用
柳橙汁先不要喝
對於那些想自然變巨又恐醣的，我現在都一笑而過。
這飲食看起來很不健康 營養比例也差
白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果
汁換成乳清+無糖豆漿（或燕麥奶），青菜整體份量多一點
，兩餐都要有蔬果
只做有氧又吃不夠的話肌力會下降，下班回家可做簡單重
量訓練
兩個禮拜太短根本看不出來，然後柳橙汁完全不行，請改改
增肌粉如果真的沒時間搞的話
不然吃根香蕉也可以啦
一杯米 是生米還是熟米？ 熟米有人用一杯算的嗎？
兩個禮拜是在看什麼的啦
至少半年為單位
200ml 100%柳橙汁還好吧，又不是2000ml
柳橙汁沒這麼可怕好嗎
肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有，
增肌吧孩子
柳橙哪裡不好了 30克的快糖
肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化
我覺得喝柳橙汁還好，要改喝無糖豆漿嗎？
真的剛開始的話 訓練量跟持之以恆才是關鍵 我認真覺得那
杯果汁根本沒差…
![[問題] 新手增肌減脂請教](https://i.imgur.com/EjF3VI7b.jpg "[問題] 新手增肌減脂請教")
95
[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：160公分![[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用](https://i.imgur.com/FgCWaMcb.jpg "[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用")
41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
28
[閒聊] 為什麼運動不會讓人想睡覺大家好 我是運動新手 最近開始去健身房運動 都是重訓+有氧 時間都是下午5、6點23
[問題] 新手菜單飲食乳清請益基本資料： 健齡：約兩個月 高：172 重：70 年齡：剛21 二月底的時候量的inbody如下：![[問題] 新手菜單飲食乳清請益](https://i.imgur.com/AW1zJn6b.jpg "[問題] 新手菜單飲食乳清請益")
23
[問題] 女生新手請教本人35歲152公分。從小就喜歡澱粉 甜食 早餐要吃兩份 便當一定選炸雞腿 有過減重念頭一直沒有執行 上個月15號那天好像被雷打到 開始吃711的地瓜雞胸便當 並下單2公斤和5公斤的啞鈴，那天量體重是81.3 以下是2/26 inbody![[問題] 女生新手請教](https://i.imgur.com/KXCgbLOb.jpg "[問題] 女生新手請教")
23
[問題] 開始減脂但食量不高前陣子做檢查 發現體脂跟身體的狀況都開始下降 所以回歸以前曾經簡短運動的日子 但感覺有點遇到瓶頸，也不知道正不正確，想問問各位。 身體狀態：17
[減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動手機排版請見諒 前言：之前有好幾次減重經驗，這次體重經過一個冬天直線上升，婦產科醫生檢查有多囊， 2/28開始控制飲食計算熱量，迄今三個禮拜，體重由原來66.7(只穿一條內褲計算)至今天3/ 17降至64.7(有穿衣服inbody測量) 基本資料![[減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/8QfLxtjb.jpg "[減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？30上下，大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody，用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%![[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？](https://img.youtube.com/vi/lWx6poeIjOQ/mqdefault.jpg "[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃？")
14
[問卦] 欸！正常吃加運動才是最棒的減肥方式吧！欸欸欸欸欸 大家豪我冠宇啦 冠宇我最近發現 最健康的減肥方式 就是
![[討論] 深蹲對於性功能的幫助](https://i.imgur.com/wtsBsYJb.jpeg "[討論] 深蹲對於性功能的幫助")
![Re: [討論] 超核心出問題了？](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465727138_557675573532330_7405064811318879808_n.jpg?stp=dst-jpg_e35&efg=eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6ImltYWdlX3VybGdlbi44Mjh4MTE1Mi5zZHIuZjI5MzUwLmRlZmF1bHRfaW1hZ2UifQ&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_cat=106&_nc_ohc=BSZhvtVfY-cQ7kNvgGPLo4t&_nc_gid=206a62510a4f4b97802b951e2f425e8b&edm=APs17CUBAAAA&ccb=7-5&ig_cache_key=MzQ5NDU4MDc1Nzg5NTcxMjE4Ng%3D%3D.3-ccb7-5&oh=00_AYCx7SrQpCLg3Ii648unNo76S2txz5vNgkDBrFeW8Gyjcg&oe=6732291E&_nc_sid=10d13b "Re: [討論] 超核心出問題了？")