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[問題] 新手增肌減脂請教

看板MuscleBeach標題[問題] 新手增肌減脂請教作者
mikemon
(雄阿)
時間推噓23 推:25 噓:2 →:34

先附上基本資料
體重:66.2kg
身高:167
體脂:23.5%
肌肉:34.1%
基代:1551
工作為久坐類型 9點~20點

目前訓練為早上是上半身 下半身 休息 三天輪流
午休做半小時的zone2有氧

飲食因為工時很長的關係比較特別,下班到家很晚
太晚吃怕會睡不著,所以一天只吃兩餐

起床喝200ml家樂福買的100%柳橙汁直接去運動
--更新--
因為腸胃不好不太想空腹訓練,但消化完太晚去運動怕會遲到QQ
想說喝個高GI又容易消化的直接運動省時間,又不怕低血糖
請問這樣的觀念是錯誤的嗎?
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運動完吃兩杯乳清(60g蛋白)+一杯白米飯+少量青菜
午休有氧完吃一包好市多的雞胸肉大概400g+一杯米+沙茶醬硬嗑
水就狂蹭公司的,一定超過2000ml

以上課表進行快2個禮拜了但數值好像都沒差太多
想請教是飲食量還需要增多嗎,或是重訓強度太低?
感謝各位大大。

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.220.55.56 (臺灣)
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Leeling04/07 14:03身體組成(肌/脂)的改變沒有那麼快啊 @[email protected]"

MASOMASO04/07 14:032個禮拜看個毛 然後你的課表什麼動作? 另外純果汁=飲料

Leeling04/07 14:04兩週沒什麼變化很正常。時間拉長到以月為觀察單位吧 :P

a9804034004/07 14:09那個柳橙汁會讓你胖死

alex213404/07 14:14我都喝一匙乳清,臥推130給你參考

FarkU04/07 14:16往重量力量練,喝柳橙汁沒有不好。

PlusSign04/07 14:18看到柳橙汁就知道不行了…

FarkU04/07 14:19偶爾可以穿插藍莓汁、蔓越莓汁,OK der~

FarkU04/07 14:19s-from-livestrong/

FarkU04/07 14:21沒人知道你的目標,講增肌減脂是非常籠統的。

PlusSign04/07 14:21看表最準吧…正常來說可能有加糖?

wan0zei04/07 14:21先推再看XD

wan0zei04/07 14:22推錯QQ 是想說這飲食感覺很難久撐

FarkU04/07 14:22現在是個恐糖與醣的時代

FarkU04/07 14:24殊不知快糖是刺激胰島素合成最有效率的方式

※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:29:35 ※ 編輯: mikemon (61.220.55.56 臺灣), 04/07/2022 14:30:27

SKY199204/07 14:57一大早就空腹喝一大堆糖比起增肌減脂,你要不要

SKY199204/07 14:57先關心一下你的

SKY199204/07 14:57胰島素跟血糖?

selfvalue04/07 15:49==

selfvalue04/07 15:50https://reurl.cc/QjzlEq

selfvalue04/07 15:51In striated skeletal muscle cells, GLUT4 concentra

selfvalue04/07 15:51tion in the plasma membrane can increase as a resu

selfvalue04/07 15:51lt of either exercise or muscle contraction.

selfvalue04/07 15:51「muscle contractions function in a similar way an

selfvalue04/07 15:51d also induce the translocation of GLUT4 into the

selfvalue04/07 15:51plasma membrane,」

Tiiiiing04/07 15:56不管喝糖好不好 喝那一點對身材其實沒什麼差

selfvalue04/07 16:06高強度運動腎上腺素那些跟胰島素互相拮抗的激素會變多

selfvalue04/07 16:07葡萄糖可以經過骨骼肌運動-glut4直接送進去

selfvalue04/07 16:08什麼時候喝 影響怎麼樣 我不知道==

selfvalue04/07 16:10高強度運動的時候胰島素分泌會變少~那時應該不用考慮

selfvalue04/07 16:10胰島素的問題

selfvalue04/07 16:10常常看到胰島素==

selfvalue04/07 16:11很久沒有看教科書 答不上來== 抱歉

dakkk04/07 16:19果汁是果糖 是雙糖 算快糖嗎

sunshinecan04/07 17:05果糖是單醣吧?

Justapig04/07 17:17果醣是單醣,只是他的代謝途徑比較難被直接利用

botnet04/07 17:39柳橙汁先不要喝

FarkU04/07 19:03對於那些想自然變巨又恐醣的,我現在都一笑而過。

c2793258904/07 19:36這飲食看起來很不健康 營養比例也差

eva20095204/07 19:59白飯換成地瓜、馬鈴薯or南瓜、調味料不要用沙茶醬、果

eva20095204/07 19:59汁換成乳清+無糖豆漿(或燕麥奶),青菜整體份量多一點

eva20095204/07 20:00,兩餐都要有蔬果

eva20095204/07 20:01只做有氧又吃不夠的話肌力會下降,下班回家可做簡單重

eva20095204/07 20:01量訓練

johnny9404/07 20:02兩個禮拜太短根本看不出來,然後柳橙汁完全不行,請改改

johnny9404/07 20:02增肌粉如果真的沒時間搞的話

johnny9404/07 20:05不然吃根香蕉也可以啦

pinkbeer04/07 20:29一杯米 是生米還是熟米? 熟米有人用一杯算的嗎?

LEDG04/07 22:20兩個禮拜是在看什麼的啦

LEDG04/07 22:20至少半年為單位

aber04/07 22:44200ml 100%柳橙汁還好吧,又不是2000ml

wu096604/08 00:23柳橙汁沒這麼可怕好嗎

rax001020504/08 07:23肌肉34.1%如果包含內臟肌肉那你骨骼肌幾乎等於沒有,

rax001020504/08 07:23增肌吧孩子

juor204/08 10:06柳橙哪裡不好了 30克的快糖

FarkU04/08 11:35肌肉版飲食已經快跟隔壁版一樣仙人化

jkokpcu04/08 15:36我覺得喝柳橙汁還好,要改喝無糖豆漿嗎?

jgoodman04/08 19:26真的剛開始的話 訓練量跟持之以恆才是關鍵 我認真覺得那

jgoodman04/08 19:26杯果汁根本沒差…