[問題] 引體向上訓練方式請益

Royalwarrior04/29 10:13公園單槓負重帶個有提把的礦泉水桶就行啦。

sonmoonstar04/29 13:51買負重背心！

Radiomir04/29 14:00一開始是一個月增加一下, 中後期是3個月多一下, 30下有

Radiomir04/29 14:00那

Radiomir04/29 14:00麽容易嗎? 能拉12下對健康就很有幫助了, 再多只是自爽~

ydaleciffo04/29 14:07加油R 我也在練的過程中 真不簡單

killkids04/29 15:45背一個結實一點的背包再放重物呢？

eclipse20404/29 16:02之前從3下30組組間休1分鐘，再來四下25組，練到可以5

eclipse20404/29 16:03下20組，一次大概可以23下。體重影響也很大，我65公

eclipse20404/29 16:03斤

tungpayton04/29 16:16堆量即可，不用浪費錢買負重背心。

tungpayton04/29 16:19體重只要不是超重個人覺的影響還好，我自己拉做多下

tungpayton04/29 16:19（28）體重反而是相對高峰

FUBAR04/29 16:23也不用買負重背心 我自己是拿不用的背包裝槓片去公園練 多

FUBAR04/29 16:24個十公斤就很有感了

rupg4vupskin04/29 17:27吃胖點用脂肪負重

rayneasd04/29 17:45不是吧, 我記得我以前在蝦皮買負重背心, 塞鐵片那種,

rayneasd04/29 17:4620kg, 1500有找, 不過提醒一下, 如果組間是想卸除負重

rayneasd04/29 17:48休息的話, 還是負重腰帶比較方便, 我是先用負重腰帶掛重

rayneasd04/29 17:49量, 用力量訓練方式, 每次增加2.5kg再用背心來增加重量

ck574b02704/29 18:52不加重只能當耐力練，那練法基本上就是遞減組的意思

ck574b02704/29 18:53也可以照三餐拉到力竭，但太花時間

Xghostptt04/29 19:13所以大家比較建議負重訓練嗎？

ck574b02704/29 19:27負重要花的錢到你的目標不如去健身房，還是練耐力方便

wu096604/29 19:51體重87kg/引體32下路過建議，如果不能去健身房，我建議組

wu096604/29 19:51間休息縮短，負重（背包加東西，腳夾水桶等），引體變化式

wu096604/29 19:52，都要輪流訓練，如果前臂先力竭那就還要加強握力訓練，如

wu096604/29 19:52果二頭先掛也是如此

a112121004/29 22:50後背包裝磚塊或原文書

wu096604/30 16:01你練完背二頭跟前臂應該也炸了，如果確實是這兩個部位卡關

wu096604/30 16:01，可以在其他部位訓練後順便加強一下，避開會影響背日或干

wu096604/30 16:02擾其他訓練即可，然後單週盡可能要安排兩次以上訓練，這樣

wu096604/30 16:02也會有幫助，我30到32下，也卡了一年，不過我沒有刻意追求

wu096604/30 16:02次數，但是我在垂直拉的部分也有多下一點功夫，然後每次訓

wu096604/30 16:02練也有先引體20-25下熱身，再去做其他背部項目，就我個人

wu096604/30 16:02經驗來說，就算在健身房，引體要長拉才不容易退步

yliann82904/30 18:17問路人能不能背他當負重

CuLiZn5604/30 21:53引體25是熱身？能看影片嗎？

p0917198904/30 23:42次數已經做這麼多 只能負重訓練才能變強了 看WG很多巨

p0917198904/30 23:43巨都是腰帶吊槓片做 沒辦法的話可以找一個耐用一點的包

p0917198904/30 23:43包塞一堆水或書之類的背著做看看

wu096605/01 09:15zn56哥，來高雄或桃園的健身工廠，我可以親自拉給你看，影

wu096605/01 09:15片不太方便傳