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Re: [閒聊] 衛福部設定的過重指標

看板FITNESS標題Re: [閒聊] 衛福部設定的過重指標作者
levs
(levs)
時間推噓13 推:13 噓:0 →:30

※ 引述《kosoj6 (不是宅男)》之銘言:
: 大家生活中是很少看到一天兩個便當解決的人嗎

便當其實很容易達標耶

查詢便當飯量網路寫250克 也有寫300克的

以250克來算好了

農委會網頁寫的白飯蛋白質約為6-8%克

拿較低的6%來算

這樣算起來250克白飯的蛋白質是15克

兩個便當光白飯就30克了

如果便當都有一個蛋 6*2=12

這樣總共42克

網路搜尋滷雞腿蛋白質28克

滷排骨22克

假設早午餐吃滷雞腿晚上吃滷排

這樣總加起來就92克了



我家長輩有腎臟病病史所以我每天都在觀察自己上廁所小號

看到泡沫太多就會嚇死

我很久沒算了最近又重新開始算

算一算發現真的很容易破表

前陣子某天上廁所發現一堆泡沫真的嚇到差點出冷汗



我每天有在喝豆漿

一杯200cc 名片高度

蛋白質就8了

我要是一天喝三杯就24了

問題是我設定一天大概吃60克

我沒有在重訓 而且我三餐堅持正常吃

所以豆漿多喝個一杯我就沒辦法吃其他肉類或豆腐類的東西了

剛好最近有在算發現很容易破表來回一下



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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.107.154.205 (韓國)
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※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 17:56:29

foxs902/08 18:19你的白飯蛋白質是?????

cateyes02/08 18:27那是用生米計算應該不是用白飯

cateyes02/08 18:28個人覺得...

Radiomir02/08 18:42白飯含水, 一般煮飯是米水1:1, 所以值要除以2

不好意思看來是我搞錯了 其實我平常是用日本的資訊算 剛才才查台灣的 還以為是台灣的白飯營養比較高XD 日本的150克白飯蛋白質是3.8克 我平常是用這個標準算也是很容易破表 以這個數字重算原文的兩個便當 6.3*2=12.6 兩個蛋12 滷排骨22 滷雞腿28 74.6 這數字也不低啊XD

Radiomir02/08 18:44肉的話,生肉用20/100去算,熟肉用25/100去算,要扣骨頭.

lesautres02/08 19:37http://i.imgur.com/Mgyj3bV.jpg 這是今天目前安排要吃

lesautres02/08 19:37的,豆魚肉蛋主食就兩顆蛋、一點培根和半條鯖魚,若在

lesautres02/08 19:37台灣吃非素食便當很容易比這多吧,所以也覺得蛋白質應

lesautres02/08 19:37該很容易達標才對。我這樣吃體重維持在55kg

我體重56 也是覺得很容易 看日本的電視節目說簡單計算一餐20克比較好記 可是常常一餐吃超過吃成30幾QQ

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 20:16:02

watanabekun02/08 20:18吃太多植物性蛋白吃超過其實沒什麼差,吸收率普遍低

watanabekun02/08 20:19以原型食物為主+各類食物不要失衡太誇張的話,很難吃

watanabekun02/08 20:19到蛋白高到造成腎臟負擔的程度

感謝建議 看來我可以安心喝豆漿了XD

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 20:21:31

watanabekun02/08 20:31https://i.imgur.com/kVQryam.png 轉載自王介立醫師

watanabekun02/08 20:32粉絲專頁 2022/11/18 之貼文

watanabekun02/08 20:33數據出自這篇營養學文獻

watanabekun02/08 20:37很可惜因為是歐美的研究所以沒測量豆腐類的吸收率...

感想資訊 老實說不知道原來還有吸收率這種事 長知識了

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/08/2023 20:54:54

wtsph02/08 21:58黃豆和其製品吸收率很高

謝謝資訊 總之我不要喝過量就好了吧

s250020502/09 13:29便當的蛋不是都只有半顆嗎

也有的是煎一顆荷包蛋啊 半個就算3囉

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/09/2023 18:59:47

ro123eo02/09 21:10便當現在有的都沒給蛋 要加點還得+15

豆干豆腐還蠻常見的 之前買今日特餐那種便當 主菜肉 副菜三格之一又麻婆豆腐 不過一盒50沒什麼好挑剔的 有興趣都可以算一下很有趣

https://i.imgur.com/7cUYg2h.jpeg

這張上禮拜吃的 左上豆干 上面豆輪? 排骨底下滷蛋半個 還有菜脯 飯超大碗 附紫菜蛋黃湯 這份80 又是蛋白質破表的一餐XD

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/09/2023 22:13:07

daniel95537702/09 22:53熱量也破了吧

對啊 吃到一半才聽到其他人進來點餐說飯少一點QQ 從小被教育不能剩下只好吃完了

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/10/2023 07:50:47

atmmaxing02/10 08:58飯不是不好 是外面便當其他菜色太油太鹹

油鹹的確是 不過上面照片那一盤白飯堆得尖尖的,目測大概180克以上吧。 我本身狀況一餐吃到150就剛好了 這種餐在賣的時候是不分客層的,連大塊頭男性也會來吃,如果我全部吃掉其實是很奇怪 的事QQ

※ 編輯: levs (172.107.154.78 韓國), 02/10/2023 10:01:24

watanabekun02/10 16:20我家附近的110元餐盒白飯會給到220克,都分兩餐吃..

lesautres02/10 17:40220g白飯現在是我一餐的量……

lesautres02/10 17:46以衛福部建議的話,若一天吃2000大卡,50%碳水約250g

lesautres02/10 17:47兩餐220g白飯碳水連100g都不到吧,是總熱量設定低還是

lesautres02/10 17:48有其他碳水來源?

Radiomir02/10 18:01主食抓35%~40%應該OK, 因為像蔬菜也含碳水, 如果還有

Radiomir02/10 18:02吃水果,加一加很容易到45%~50%,我吃2100,每餐吃150g飯

Radiomir02/10 18:04我吃三餐, 每餐主食碳水控制在60g.

Radiomir02/10 18:08減重重點就是控制主食的碳水量, 然後少吃零食、甜飲料

lesautres02/10 18:13喔如果設定是減重那有可能吧,我本來想的是維持畢竟這

lesautres02/10 18:13串圍繞的就是給一般人的長期維持標準吧

我常喝的無糖豆漿,200cc也有3.7克的碳水, 紅蘿蔔、馬鈴薯、地瓜這些根莖類也有,碳水也是很容易破表... 一般有加調味料的炒菜或主菜,也是有糖, 例如薑燒豬肉、照燒雞腿、麻婆豆腐,或加烤肉醬的下去烤的雞腿或肉片也都有糖。 舉實例來說,昨天吃了包滷肉的掛包,那個滷肉一吃就知道有甜了, 而且它家放的花生粉也是甜的,連酸菜也是甜的。 加上其他吃的算起來已破表,桂圓紅棗熱茶只好冰起來了... (我昨天晚餐大約吃了八百大卡QQ 吃完才想到要算QQ)

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 08:15:32

lesautres02/11 08:23外食的確隱藏糖量比較多,但我可能會用選食物的方式而

lesautres02/11 08:24非把澱粉類主食減到一餐只有110g熟飯這麼少……而且你

lesautres02/11 08:26的體重如果是維持期午晚餐八百大卡我覺得很正常,可能

lesautres02/11 08:28我早餐吃比較少XD 所以一般來說整天也不會超過兩千

白飯我大概吃150克左右 紅蘿蔔跟馬鈴薯也是澱粉 如果有吃到這類的我是覺得還好 我昨天早餐吃六百多午餐吃五百 加起來昨天大概吃快兩千 可是我昨天活動量比較少只有走一萬步而已 基礎代謝加活動量的總消耗量只有一千八(活動量計顯示) 破表XD 我吃太少會餓到睡不著所以不敢亂節食 只能靠正常吃加多動 前幾天有一天走一萬六 總消耗是2200左右 但我那天三餐只吃了1600 餓到睡不著起來吃東西吃飽才能睡 (不是故意少吃 是那天晚餐點的石鍋拌飯太好吃被別人搶去吃掉一半QQ)

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 08:45:34

daniel95537702/11 12:55石鍋拌飯竟然好吃!太乾了我很不習慣XD

很好吃耶 是豬五花石鍋拌飯 可能因為有豬肉油花所以不會很乾?

cute1582502/11 14:20追蹤大部分醫生很多結論都是你不要吃大量加工品 吃完

cute1582502/11 14:20全原形吃到你說的出問題其實很困難啦

加工好像比較鹹?

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 15:14:36

lesautres02/11 15:50一萬步竟然還算少嗎!我平均都走五千而已XD 不過吃太少

主要可能是因為一萬裡面快走步數不多,活動量才會只有1800,抵不過實際吃的

lesautres02/11 15:50的確會有某些身體反應,我碳水吃太少就是整個人比較沒

lesautres02/11 15:50力氣,運動最明顯,快走時速度跟喘度也有差

我也是,吃不夠爬樓梯會無力 對我來說最慘就是睡不著或餓醒 所以我沒辦法做168或節食

※ 編輯: levs (172.107.154.205 韓國), 02/11/2023 16:27:14