[減肥] 168斷食+低碳飲食後常不小心熱量赤字太多
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：40
身高：170
體重：80左右浮動
BMI：27.6
體脂率：24.6%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：沒吃
午餐：
(詳見下圖)炒青菜很多份粗估500g好了、炒香菇(右上角)、南瓜
便利商店買的雞胸肉
水煮蛋一顆
https://imgur.com/ypNoOKi
晚餐：
(詳見下圖)炒青菜三份、紫菜(?)炒蛋、像蒸蛋的東西(左下角)、雞腿排(含皮)
還有自己另外在便利商店買的雞胸肉
啊~忘記還有全家的黑纖米飯半盒
https://imgur.com/vmNOQcg
這兩餐熱量粗估如下圖
https://imgur.com/gJXqDxp
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
約12點就寢，早上7點起床，8點多開始上班，6點下班
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？是，有輕微的高血壓
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？是，有糖尿病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
晚餐吃完飯後10分鐘
會開始原地節拍超慢跑30分鐘，心跳數約100~121左右，剛開始一個月(每天跑)
深蹲3x10
伏地挺身3x10
棒式一分半
有時候還有體力會加入強度比較低的間歇運動(強度高的我做不下去orz)
但間歇目前還不常做啦
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
Q1.
我沒有買電子小秤來秤重
這樣估出來的熱量是不是有可能差很多?
但我實在不想什麼食物都拿來秤重算熱量orz
Q2.
如果我上面算的熱量沒誤差太多的話
我用網頁算出來我的BMR是1670大卡；TDEE是2589大卡(如下圖)
網頁上建議我訓練日攝取2330大卡、休息日攝取1812大卡
我今天卻只攝取了1293大卡?
這樣我熱量赤字會不會太高?
長期那麼多熱量赤字下去是不是不太好@@
但我已經吃飽了欸
這樣還一定要吃到足夠的熱量嗎?
https://imgur.com/jcTdxOZ
補充說明：我的目標是希望能減脂(體脂降到15%)、減重(70kg以下)
預計七月之後會去健身房找教練做重訓
謝謝大家~
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附上最近的體重紀錄：https://imgur.com/g7CRc9K
以你目前的體脂跟內臟脂肪狀況來說 我覺得沒關係 而且
你有飽就好
耶~那就好 感謝您:D
可以保持，注意有沒有掉髮情況跟膚質變差，或是性功能障
礙
你要努力變成好蘿蔔ㄌ
吃太少身體會節能(關閉功能)...80kg可吃2000大卡左右.
吃不下可以吃堅果或喝橄欖油, 我每天400大卡都這樣湊.
外食的油量絕對比你現在直接套用的來得多
Q1差很多 自己秤了就知道
以你的體重紀錄我覺得OK 你應該只有吃基代下一點點，盈
餘沒這麼高
外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的
500G自助餐蔬菜估算250卡左右有點低估
就剛好彌補了你的疑問，所以才有明明自己吃的蠻飽，但
算出來熱量太低
應該是低估了
秤只是一開始確認目測和實重別差太多，多秤幾次抓到感
覺就不用每次都要秤了，不然就是直接買有標重量的食物
炒青菜看台大估的這個，感覺稍微偏低一點
不過隨體重減少，熱量赤字應該也不會一直差很多吧。再
來就是時間拉長，只吃正餐的動力總會減弱(自己是2個月
就…XD)，總之要長期觀察才知道
體重有降就差不多了 不用太精準 反正也測不準 就用感
覺的就好
這種體型只需要擔心吃太多，不用擔心吃太少
每餐都要算熱量，不嫌麻煩嗎？
因為你吃很多菜嚼很多下所以有飽足感吧?
蘿蔔加油～～
秤只是一開始確認目測和實重別差太多
吃太少會節能的資訊是哪來的啊，會節能的話，基代還叫
基代嗎
外食的蔬菜跟蛋油量一定是更多的
嫌熱量不夠 還有堅果類可以用 還能補不少東西 但老實說 你
的體脂和體重 離赤字太多有點遠 應該還是要擔心吃太多才是
真 靠熱量控制比較難瘦的只有臟內脂（男性）
回33樓 就是會節能== 你身體總能調一下neat 吧
炒菜的油可以不用緊張熱量赤字
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