[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：32
身高：182
體重：76.5
BMI：23
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：高蛋白+雞胸肉+香蕉一根
午餐：半飯便當肉都選烤雞不吃皮
晚餐：同午餐
其他：喝水三千
日常作息時間：朝九晚五
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有
運動習慣：重訓日1357 有氧日246 ，重訓日重訓完會有氧半小，心跳150-160。有氧日有氧一小時，心跳平均150
我的問題：覺得效果很差，有什麼地方要加強嗎
上圖是三個月前，下圖是今天
https://i.imgur.com/xeGICMd.jpg
--
會很差嗎？我覺得不錯欸
肌肉沒什麼成長，本來想降到體脂18% 但是目前還是超過20 QQ
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.46.8 臺灣), 03/09/2023 18:46:09很難同時大量增肌又同時大量減脂，本來就不胖的就是慢慢
來就好了
三個月骨骼肌多0.6 體脂肪降4.4 你還不滿阿
很猛了好嗎 你該po的是立志文章 不是求救文
我菜單跟你很像 三個月73->72 體脂19.2->17.8給你參考
能長期無壓力快樂執行 我覺得比較重要...
覺得疲累需要鼓勵就直接說，不要拐彎抹角
應該是以每天運動又吃得算健康來說，覺得成效不夠好吧
？真的說要改的話覺得晚餐可以吃健康餐，吃一點五穀
米、南瓜當優質碳水來源，便當的菜、烤雞即使去皮可
能都偏油
有降就好了
測量時間狀態都相同嗎？ 測量前喝水也有差
但還是照鏡子拍照比較真實
真心覺得是炫耀文耶XD 才三個月體脂降很多了吧
如果還嫌不夠 晚上的便當改成不油膩的肉和菜 不要吃飯
體脂在20以上代表你還是吃太油 你得找到自己能習慣的方式
讓自己攝取的淨脂質降低 以我的體感大概是蛋白質的50~80%
舉例來說 牛肉較肥的部位100g蛋白質約17g 脂質24g
你怎麼調理脂質都會過量 所以肉類也要慎選
如果只吃雞肉 那就是調理方式的問題 或是你有吃其他東西
像我現在並沒有特別去除雞皮 但也是能維持體脂肪在15左右
分數從66分，變成了72分，那裡沒進步！是來炫的吧~
跟那個班上說我都沒讀結果考第一的同學差不多
你都熱量赤字要怎麼長肌肉
增肌跟減脂是兩件衝突的事 不要搞混在一起
三個月體脂率從28到16.7路過...
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