[問題] 如何降低內臟脂肪和增肌

Muilie08/08 17:31阻力訓練，不要用幾分飽那麼主觀的東西做飲食控制標準

molamolajump08/08 17:57檢視一下自己的飲食內容，幾分飽太含糊了

bluecsky08/08 18:23每個人食量不同 用幾分飽定義太難懂了

Radiomir08/08 18:26飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠.

diablo408/08 18:41早睡

iamoldtwo08/08 19:32基本上Rad大說完了，而且是依照WHO建議

ro123eo08/08 22:45要增肌就是要重量訓練 以前靠有氧跟飲食降下來後去萵苣量

ro123eo08/08 22:45INBODY也是肌肉量偏低 後來就改成重訓為主的方式了

almondchoco08/08 22:53飲食內容才是重點+1 跟飽不飽無關

wayneshih08/08 23:40老話一句 把每天入口的東西拍下來紀錄

afirstkiss08/09 00:27有喝酒嗎？喝酒也會讓內臟脂肪變高

catwithptt08/09 01:28沙拉雞胸八分飽跟雞排八分飽差很多

fluffyradish08/09 01:46有氧和脂肪攝取量佔每日熱量的20%-30%

kissung08/09 20:48啞鈴or正確の地挺身、不要受傷為主～/

toro07708/10 00:52我覺得吃的健康和有定期運動就會低了　我是練重訓居多偶

toro07708/10 00:52爾有氧　我有個WG健友都只上有氧 我們內臟脂肪都低於5

toro07708/10 00:52應該沒一定要怎樣

GoogleSEO08/10 00:57我是有氧居多，飲食控制一餐(中午)，量都是4和5

a112121008/10 09:09降脂肪熱量赤字

a112121008/10 09:11大胃王吃完一堆說只有五分飽 感覺我吃完都要吐了

prowainai08/10 09:39運動完更餓更想吃更多了 唉

fifer08/10 10:07內臟脂肪稍微跟基因有關 有的人就是比較容易累積 如果有喝

fifer08/10 10:07酒就先戒酒 運動的部分文獻上是說有氧對減少內臟脂肪比較

fifer08/10 10:08有幫助 不過你肌肉量不足 重訓也是有必要吧 肌肉量夠用的

fifer08/10 10:08狀況 有氧的時間跟強度也比較上得去

carcar08/10 15:00請問樓上f大：肌肉量稍夠，是否可以放心有氧減脂一段時間

carcar08/10 15:00？

fifer08/10 21:27長期重訓的人 掉肌肉要練回來其實蠻快的啊 樓上不用擔心吧

fifer08/10 21:27 而且一般人一周一兩次練全身 就可以保留相當高比例肌肉

fifer08/10 21:28一般人正常有氧的量不用擔心有氧掉肌肉吧

carcar08/11 08:03感謝f大大 ^_*