[問題] 不運動只靠飲食瘦下來?
最近在YouTube找很多健身運動影片
還有健康低GI飲食的影片
才發現很多標題都寫
「沒有運動,只靠飲食XX天瘦XX公斤」
一個月瘦5公斤之類的
覺得很困惑,因為我好像沒辦法
從年前到現在就控制每天飲食
熱量不超過TDEE
天天做有氧至少半小時到一個半小時不等
將近一個月下來也才瘦了兩公斤
到底只靠吃就快速下降體重
是怎麼辦到的?這就是易瘦體質嗎?
還是我吃的有問題呢?動得不夠呢?
另外
曾經在有氧的影片下方看到網友留言
說有效的運動會在結束後休息時
繼續燃燒脂肪
這個說法是有根據的嗎?
我曾經在剛做完有氧後約20秒內
坐著休息,身體還在持續出汗
是否就是所謂的運動結束持續燃燒脂肪?
--
後燃效應是有 但是少到可以當沒有
有可能啊,我純靠飲食控制兩個月瘦了8公斤,但就碰到停滯
期了才開始搭配運動,這時運動體重負擔就減輕了,雙管齊
下就繼續瘦,現在固定會運動不是為了瘦身,就是健康習慣
不過我原本是大體重,所以一開始飲食控制成效特別好
現在BMI到正常值後,就算飲控跟運動也很難瘦,幅度變慢
我20年前有這樣過,但能這樣應該是原本代謝就不錯了。不過這
樣靠節食的話又會把自己代謝弄低,長期下來不是好事,而且
不一定都是減到脂肪喔。
代謝弄低的後果是之後即使只吃一點點也會變胖,而且到那時
變胖要再減就沒之前那麼容易了。
1/30開始只靠飲食 目前瘦六公斤了
但我單純想做人體實驗而已 目前的方法頗極端應該不會
被這版接受
這板還蠻多節食飲控的吧...你寫啊也許會有同志
是不是有氧要看儲備心率有沒有在有氧或燃脂區間,不然可能
就只是暖身而已。
只靠吃就超簡單熱量赤字就好,曾經從120減到75,可是再
來一次我一定會配上重訓運動
跟你多胖有關係啊 總不能想要體脂低檔時還瘦很快
瘦的乾巴巴 不好看 容易復胖
要是35%以上 一個月4-5公斤不是啥難事
減得比我快,該知足了……
我每天運動量逼近攝取的熱量
將近一個月下來也是只減2公斤而已
易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的
通常抓熱量赤字9000大卡 一公斤 在算上脫水重
沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質
基數大 一個月瘦4~5公斤不難阿
肌肉耗能沒那麼神,主因還是有在持續運動增加消耗
我幾乎純靠飲食從90公斤瘦到66公斤,也都有正常吃,體
脂降了有10%吧,掉了少許肌肉
最早90公斤的時候沒有量
你說的應該是後燃效應吧!之前去FITZONE上課,教練說運
動到一定強度,心律夠高是可以產生這效果沒錯~
減肥本來大部分就是靠飲食控制,肌肉沒那麼好練,耗能也
沒有那麼神+1
66kg體重配30kg肌肉 很好
可以啊 我用飲食控制 77到72 不過建議還是要搭配運動
不過又開始吃比較多 體重到75 現在又要開始控制體重了@@
我從78kg → 65kg, 目前吃2100大卡, 體重維持幾個月了
每週的運動只有單腳蹲96下 *2天+站姿滾輪50下 *2天+引
體向上25下 *2天, 算有運動嗎? 我還蠻滿意現況的...XD
單純熱量赤字確實能夠瘦下來啊 我之前也是這樣 但瘦
下來的體態不是我想要的才開始去萵苣重訓健身把肌肉
練起來 體態才比較好看
本來瘦就是靠飲食阿運動就是輔助而已
單純減重 確實只要飲食控制就好
除了過年那10天正常吃其他日子168+231斷食 到現在4個
月14公斤 沒運動 給你參考
231有特別去吃到TDEE
我應該吃得比你多,運動量相似,一個月也是緩慢瘦1公
斤多而已,但我是5X瘦到4X的小基數,這個速度感覺很o
k
本來就是要靠吃 運動是加分
運動讓我減少情緒進食,單純飲食控制不知道為啥會覺得
很容易焦躁,運動算是和飲食控制相輔相成吧。
合理飲食控制之下,個人經驗體重近百才有單月減少5公
斤,隨著體重下降,下降幅度會變慢。此時除了耐心以外
,變換運動方式/強度也有效果,不過根據自己以往經驗
,減下來能維持住才是最重要的。
我靠飲食從78掉到40 但是非常不健康的作法
期間是完全沒做運動 每天多數時間都是坐著
過程是1年多
要健康瘦不建議這樣做
食物產熱效應可以看看
節食會有焦躁或其他情緒是正常反應,因為我們是人類本來就是
該吃東西。只是大多不敢講出來這個事實罷了。我在ptt上遇到
講話不客氣或亂罵的會爬一下過去發言,看看這人是不是有在節
食或飲控,常常被我猜中-_-
遇過一個168的每個推文都在噓,內容都在罵髒話,超可怕。
如果一個月減兩公斤的脂肪我應該會開心到暈倒
想聽linkunyin大大分享!看之前只有2013年的發文,
好佩服可以在半年左右往自己目標邁進!
我朋友是非常認真的飲控,完全不運動也是瘦了10幾公斤
如果沒辦法做到少吃多動的話,就要有意識的選擇吃的食物。
可能原本飲食超級不正常 但改成健康正常飲食 效果就
很明顯(?
但不知道基數大or小 減的效果有沒有差
單靠飲食能瘦啊
初期體重越重 瘦的越快
正常60你吃100退回吃60,這叫回歸正常,不叫節食,所有的
不適感其實都是安全的。正常60你才吃20那才叫節食。
可是 飲食控制 與 運動強度 身體心理承受到什麼程度?承受多
久時間?
可以啊 因為肌肉也會掉比較快 所以整體體重下降速度會
比較快 但我還是比較喜歡有運動的方式 一周固定還是去w
g重訓三次 體重有降體能也有維持住不是更好
不吃就會瘦了啊…
你去看那個荒野求生的影片就知道了…而且純吃肉也會瘦…
之前很懶不想動所以也是只靠飲食調控,但是沒有效果(可能
細節做的不好?),但加入運動之後,體重降得比較快
我自己的體驗,是
飲食控制本來就是最有效的辦法
運動可以不做 飲食不能沒控制
借題發問很多人提到代謝降低的問題 這真的有科學依據
嗎?人體如果遇到低熱量攝取情況會開始節能這可以理
解 但這難道不是暫時的嗎?真的會有長期基礎代謝變低
的情況嗎?
我個人的理解是 大體重越輕 本身自體負重減輕的情況
下 代謝理所當然會變低 即使提高了很多肌肉量幫助代
謝 也不會比體重基數大的時候代謝高 但肌肉比重越高
在同樣公斤數下代謝會比較高
之前因為受傷不能運動 連基本的活動都大縮 要盡量休息
但又要當伴娘 就純很乾淨的飲控 三個禮拜3kg
飲控還是根本 覺得運動是讓體態變好
但太純的飲控 加帶傷狀態下 那時把自己逼太緊 很累
靠飲控完全沒問題 有問題的是你的意志和挑戰的難度 例如身
體已經滿滿脂肪少少肉 低耗能狀態 那飲控ㄧ樣能減止是你的
耗能很低你只能吃更低的熱量 這種難度相對來說就是地獄級
的 相反的 你身體脂肪和肉不極端(通常不特別迴避勞動會是
這種)這相對高耗能 只要調整飲食 熱量控制難度低很多
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[心得] 小弟發現一個超級威的減重方法低碳+有氧運動+無氧+斷食 超級厲害真心不騙 之前我只有運動沒有飲食控制越運動越胖 現在是飲食控制加上低碳斷食22
[減肥] 降內臟脂肪(脂肪肝)的運動方式本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男/女)男 代po 年齡:38 身高:16522
[問題] 新手請益各位版友大家好 本人165cm,體重兩個月前69公斤,自從開始運動+早餐吃兩顆雞蛋後 兩個月至今瘦到64公斤,算蠻開心的,我去量inbody他建議我應該要瘦到61.8kg 目前體脂肪19.4%(inbody說還要再減3.4kg)(基礎代謝率1505kcal) 問題來了,其實那5公斤是前1.5個月瘦的,我這兩週就在64擺盪了18
Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎?我覺得168是最容易達到的飲食控管了 略過早餐也是最容易達成的,因為其中有好幾小時都在睡覺,以下個人經驗 入伍前97公斤 退伍後100公斤 實行168斷食一個多月就掉到87公斤 , 其中運動習慣跟入伍前一樣,每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息,結果瘦到比入伍前更輕,所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。9
Re: [問卦] 斷食跟仙女餐差別是啥==?這可不一樣. 剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降. 來講一下心得吧. (從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦 差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)9
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[心得] 運動連續33天心得分享我自己就是斷食和正常飲食體驗過,改為正常飲食派。 分享一下體重100公斤-98公斤 體脂kg 30 -> kg 29 空腹 有氧兩天情況,肌肉減0.3kg 肌肉44kg 重訓 有氧 胸 有氧 背 有氧腿8
Re: [問題] 168斷食是不是低於某BMI就沒用了?168會瘦,是因為你原本一日三餐改成一日兩餐後, 你少了一餐的熱量 (尤其台灣早餐熱量爆高), 當你瘦到一個地步,沒有熱量赤字的時候, 體重自然就不會再掉了. 雖然,你改成一日一餐可以再少吃一餐的熱量,