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[減肥] 體重不降 只降到體脂

popingpee4 發表於 2024/7/28 下午1:04:49
看板FITNESS標題[減肥] 體重不降 只降到體脂作者
popingpee4
 (LifeGoesOn)時間推噓18 推:18 噓:0 →:18

基本資料

性別：男
年齡：40
身高：176
體重：79
BMI：25.7
體脂率：19.5
參考照片：
http://i.imgur.com/fNwQzPg.jpg

三餐內容：
早餐：執行168，一般只有喝冰美式

午餐：
水煮雞胸肉一片或雞腿排一片，皆無調味無調味，沾水果醋類的低熱量調味醬
水煮蛋2～3個
美生菜，有時候會是綠花椰菜或其他水煮菜。

晚餐：跟午餐差不多
如果晚上沒有安排運動，則八點之前吃完晚餐
如有安排運動，晚餐則是運動完吃點雞胸肉一份+茶葉蛋2顆，一般是9點左右吃完。

日常作息時間：06:30起床上班，晚間約12點～1點睡覺
☆每日喝水至少都有2000cc以上

生活型態：上班族

健康狀況：正常無異狀

運動習慣：重訓一週3次，每次約一小時。大概會是下圖的運動量。
http://i.imgur.com/COu9YHq.jpg


我的問題：
今年5月初身體數據大概是90公斤，體脂29%。覺得太胖要來減肥。執行方式都是以重訓+飲食控制為主。
體重卡在78～79這邊已經一週左右下不去，不知道是什麼問題？
或是說要怎麼調整運動菜單、頻率？要加入有氧嗎？


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.133.140 (臺灣)
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ghostmote07/28 14:08標題有寫錯嗎? 體重不變只降體脂=>增肌減脂

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ghostmote07/28 14:08不是一般人夢寐以求的狀態嗎?

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sunshinecan07/28 14:14三餐缺碳水 熱量攝取低於基代 長期飢餓身體會進節能

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sunshinecan07/28 14:14模式

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littlemooooo07/28 14:24會不會吃太少了？ 不要太在意體重，體脂降低比較重

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littlemooooo07/28 14:24要，真的覺得降太慢了可以在重訓後面接半小時有氧

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Radiomir07/28 14:43心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字

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Radiomir07/28 14:46若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~

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AshleyChao07/28 15:34如果是我，高興得都要昏倒了

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natsuyuki07/28 17:00吃太少啦 我TDEE2100 每天吃1800-1900 有運動的日子會

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natsuyuki07/28 17:00吃到2100還是在掉體重 你吃這樣怎麼重訓呢 多吃多動其

以上都有收到，謝謝大家。 我的TDEE大概是1750，有陣子還很雞歪的中餐秤食物記錄熱量。體脂下降固然高興，但是體重不降總覺得沒有在“正常”的評等裡面。 後續會在安排一週一日欺騙餐，其餘再增加碳水。

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natsuyuki07/28 17:00實才會瘦的穩定也不會反彈

※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 17:10:12
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freewilling07/28 17:29吃太少了，要補上一些碳水。

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Radiomir07/28 17:5179kg的TDEE約2400,赤字300kcal也要吃2100,吃1750太少了

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Radiomir07/28 17:56我65kg吃2200, 後來有慢跑吃2500, 結果一直瘦改吃2800.

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Radiomir07/28 17:56不過後來覺得吃讓我很困擾,只好把跑量砍4成,目前吃2500

看來中餐可以考慮吃多一點

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a21603407/28 19:02176-79的TDEE是1750? 訓練動作也不多 你還有蠻多要搞懂的

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a112121007/28 19:431700怎麼感覺是BMR

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redpomelo07/28 20:541700是BMR吧，建議你重新算過BMR跟TDEE

基礎代謝率如圖，我也有點疑惑

http://i.imgur.com/0Up8O8x.jpg

※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:45:11 ※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:45:43 ※ 編輯: popingpee4 (1.200.70.53 臺灣), 07/28/2024 21:46:17
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wilson20010607/28 22:50那個是BMR...

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wilson20010607/28 22:51底下的2739才是他建議你的TDEE

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wilson20010607/28 22:52我跟您體重差不多，我目前是抓22-24K上下在吃

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wilson20010607/28 22:532.2-2.4K才對

所以應該要放心的多吃一點 XD

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trialmoon07/28 22:54肌肉沒掉 肚子不餓 體脂有持續降低 你吃這熱量沒問題

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trialmoon07/28 22:57前期體重大降的快正常 一個禮拜看不出啥停滯的

以上收到 謝謝

※ 編輯: popingpee4 (1.171.133.140 臺灣), 07/28/2024 23:02:42 ※ 編輯: popingpee4 (1.171.133.140 臺灣), 07/28/2024 23:04:03
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argyle07/29 12:13我覺得inbody的TDEE數據還蠻準的

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FarkU07/29 12:31才一個禮拜而已，很多平台期會卡個半年一年或更久。

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Mafiosolo07/29 12:49降體脂肪不好嗎?都降不了

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tina7871407/29 13:17感覺可以增加有氧時間 和吃進的碳水量

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LithiumLotus07/29 16:33這篇是炫耀文

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wayneshih07/29 21:00三個月體脂降10% 炫耀文無誤

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mazaro07/30 08:01你現在再回想剛開始減重的時候不會肚子爆餓嗎

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calmness2607/30 12:30有降到體脂應該比降體重更好吧

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Bausis07/30 20:42只降體脂很好啊 但感覺你吃得好像很少....

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flyinside07/31 13:30代表增肌減脂 很棒阿!

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flyinside07/31 13:32覺得肌肉夠多 那可以改加入有氧 減重明顯
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