[心得] 減重一年半69.8—59.5心得
年齡：36
性別：女
身高：167
2023年3月數據
體重：69.8
體脂肪：32
內臟脂肪：5
BMI: 24.75
2024年6月數據
體重：59.5
體脂肪：27
內臟脂肪：3.5
BMI: 21.7
(以上數據皆來自我家歐姆龍體重體脂機）
我是一個從小就瘦的人，怎麼吃都吃不胖，
大學就算一天喝飲冰室茶集綠奶茶三杯，
體重依然維持在52kg，情傷時一度瘦到47kg，
我從小到大沒有聽過用「胖」來形容我，
衣服褲子都是S或M碼可以輕鬆穿下。
只要覺得自己稍稍胖就少吃一兩餐，
然後就瘦回來了（當然以現在觀點來說完全不正確）。
後來進入職場工作，每天坐著上班，
壓力很大時，和當時的男友（現在的先生）常常週末放縱吃，因為我從來不量體重（家裡也沒這個東西），先生又發自內心覺得我怎樣都很美（認真），2018年結婚時沒特別減肥，就這樣繼續放縱下去。
2019年懷孕，站上體重機才知道原來我已經胖到65kg，因此孕期開始每天快走30分鐘，最後生產前體重75kg，卸貨完回到67（小孩+羊水+胎盤，重量真的蠻可怕的）。
本來也覺得這樣好像也還可以啦，頂多衣服穿到M，褲子穿到L號，拍照再喬一下看起來也人模人樣。
直到2021年這張照片（我先生從背後拍我）的出現，真的嚇到我了，完全是個歐巴桑的身形啊！
https://i.imgur.com/lOITrzr.jpeg
一開始我也嘗試過年輕時的老方法，理所當然的完全沒有用，因此開始想要走捷徑，什麼中醫埋針、XT健康食品（99999元的48天療程可以瘦8-10公斤），理智來回拉扯後，果斷決定從「運動」著手。
我找了一對一的健身教練，一週兩次，因為我是一個錢花下去就絕對會認真上課的人，所以真的每週準時報到。教練除了訓練之外，也很詳細的告訴我如何吃。
但這時我的心態就進入了一個惡性狀態，因為有了健身習慣，所以心想應該就可以吃（因為我有在動），所以毫不忌口，可想而知不可能會變瘦，但也更自我怠惰的認為：「我就已經有動了啊，還變胖我能怎麼樣？」（超級不健康的心態）。
直到2023年做了全身健檢，發現體重從原本的65反而增加到68.6，還有輕度脂肪肝，得到的診斷建議是：「體重過重、體脂肪過高、腰圍過粗」（有圖佐證）
https://i.imgur.com/4YkR9pl.jpeg
當下真的有種一巴掌被打醒的感覺，決定不要再自欺欺人，改變的習慣如下：
1. 重訓維持一週兩次不變，但一週加上快走5天（坡度6、速度7、一次30-40分鐘）
2. 早餐戒牛奶，麵包從兩個改成一個+一顆蛋（沒辦法我真的好愛吃麵包...）中餐吃青菜
+雞肉+鮭魚+蛋、晚餐會跟小孩一起吃，會少量攝取澱粉+大量蔬菜+肉+蛋。
（我沒什麼精確的紀錄卡路里，就只有大概寫一下，但因為我飲食很規律，幾乎天天這樣吃）
3. 買體重體脂機，每週確實量。
4. 心態上改為不要過分追求「快速」，而是慢慢穩定的建立習慣。
5. 耳根子變硬，不隨辦公室同事訂飲料點心
6. 今年度開始嘗試器械皮拉提斯
週末我會稍微小小放縱，但也沒有太誇張，大概就是中午女兒一起吃一盤義大利麵（她2/3我1/3的份量），吃一兩根薯條。
就這樣算是類佛系的減肥方式，我花了將近一年半瘦了10公斤，雖然以數字上看，可能還是離大眾審美標準差了些，但我已經很滿足了，我想繼續慢慢努力，應該會越來越好～
以下為減肥前後對比
（有三個不同角度的）
https://i.imgur.com/Ek9mB6Y.jpeg
https://i.imgur.com/0QUZRVe.jpeg
https://i.imgur.com/JPqzYHB.jpeg
（以上左圖皆為影片截圖，所以糊糊的，我儘量找角度相同的，因為發胖的我不太愛拍照，所以沒什麼照片）
文長見諒，但媽媽我能有這樣的成果真的很開心，至少褲子可以穿回去M（有些甚至可以穿回S了，送）也想跟板上的大家分享，也想和同為生小孩的媽媽們一起加油～
謝謝大家！
--
真的完全變成少女欸
好羨慕一天三杯綠奶茶不會胖 也恭喜重返年輕與健康
棒棒。我這個月看得到腰身跟二塊肌了
現在很煩的事情是褲子都要皮帶。明年這時候如果沒有復胖
，我再去改褲腰。
髮型也有差
恭喜你 我覺得我家歐姆龍的不太準 昨天去健身房量inbody
數據跟歐姆龍的差了十萬八千里
線條真是漂亮!!厲害
了不起！
線條很好看！
強
好厲害！
好強
美女！推
穿搭跟髮型也差很多。讚
從歐巴桑變回少女，厲害
好強
我自己也是有一台體脂機但跟我去WG量的INBODY差超多 家
裡的根本快樂錶 數據還很飄
你現在的體重完全正常啊哪來的不符大眾審美標準...不要
被病態瘦的標準影響啊！健康才重要！
30歲時BMI23，50歲時BMI25，70歲時BMI27，反而最健康長
壽喔。年輕時BMI可以低一點，年紀大時在增加體重就好了。
至於追求BMI20以下是不健康，完全是求偶用的，與實際健康
毫不沾邊
真的戒不掉麵包的話可以先冷凍要吃再烤過加熱，會形成抗性澱
粉，GI值可以降低四成(有期刊發表過不是我瞎掰)但是我對麵包
沒興趣所以沒試過味道會變怎樣
觀念正確
70歲BMI 27比較長壽, 會不會指的是完全不運動的老人呢?
就是完全不運動BMI 27比完全不運動BMI 24的長壽(含臥床)
殊難想像有在規律運動的老人, BMI怎麼有辦法可以到27...
Respect
媽媽好美！
天母有克菲爾冷凍不老麵包
恭喜辛苦的付出獲得美好的果實,我的目標是增肌至70kg
器械床超累！
席維斯史特龍就是持續運動BMI又超過27的老人
老人健康BMI偏高主因是肌肉跟骨密度較高而跌倒風險低
歐式麵包和豆渣麵包的熱量都比較低一些
BMI27很高耶 70歲膝蓋能負荷嗎
推推！現在線條好美，然後我們的手機殼一樣欸XD
有研究說BMI 27最長壽，有研究說限制熱量最長壽，其實
我有點混亂啊
現在主打的是健康年齡吧？那種不死但是只能躺著的長
壽還不如不要。
然後統計中的那種BMI過高應該是是混合著肌肉量大的
研究論文看看就好了 BMJ審查每年發表的臨床研究 發現只
6%足以具有參考意義 換言之94％的論文設計不良或相關性
不足
瑜珈褲好好看
很美，羨慕
體脂機要挑啦 我買過TANITA的 跟去WG量的沒差多少
爆
[問題] 是不是男生對女生體重更嚴格?是不是男生對於女生體重 比女生對女生體重更嚴格?? 我身高162 體重差不多都在50-52 我上一個男友身高163 體重76 他曾說過我肉肉的… 而我上上個男友身高165體重75![[問題] 是不是男生對女生體重更嚴格?](https://i.imgur.com/7QwfEhUb.jpg "[問題] 是不是男生對女生體重更嚴格?")
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[心得] -30kg真的沒想過自己可以發這篇文，雖然尚未減到目標體重，先寫一下減肥期中考成果報告。 #契機 減肥之路一定是辛苦的，吃真的很爽，但吃太多造成健康出問題，就是啟動我減肥辛苦之 路的開始，因為有家族遺傳高血壓，我在健檢時發現血壓過高(150-160)，父母還在世，好 像不能這麼放任自己下去，我中風了會造成家庭負擔。![[心得] -30kg](https://i.imgur.com/oq1GV7Gb.jpg "[心得] -30kg")
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Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= = 同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。 然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。 所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。 體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。![Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了](https://i.imgur.com/eAa4UOIb.jpg "Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了")
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Re: [減肥] 減脂菜單請教當我點開這篇文章想要回覆時 有一種沒多久前才說過相同內容的既視感 ※ 引述《zxc200098 (BAKA)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男22
[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享在減肥海浮沉多年 身為一個36快37歲的阿姨 終於也能在這邊跟大家分享一點心得了 先放上目前成果： 2020/8/12→2021/7/24![[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享](https://i.imgur.com/l9AVIh6b.jpg?fb "[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享")
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[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得我大概是過了27開始變胖 一開始覺得沒什麼 可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常 過一陣子就會瘦了 然後就這樣一點一點的胖......![[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得](https://i.imgur.com/OgWXpywb.jpg "[心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得")
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[減肥] 該調整飲食還是訓練內容基本資料 性別：女（男／女） 年齡：31 身高：165公分 體重：55公斤16
Re: [問卦] 每天快走一小時可以減脂嗎？我最近又開始減肥 分享一下我兩個多月的心得。 說什麼重訓才能減脂，不控制飲食就沒辦法減肥 那些對我而言都是屁話 聽聽就好 重訓兩個月 隔壁板上的推拉腿菜單照著做 練三休一，每輪增加2.5-5公斤，飲食控制澱粉減 半 蛋白質吃到體重1.2-1.64
Re: [問卦] 35歲台男，沒有小腹、體脂肪18以下的少？個人經驗分享 認同重點在於控制飲食 之前曾經BMI突破27 嘗試168半年 體重完全沒動 後來才知道其實要瘦還是得控制一天總熱量