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Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了

看板WomenTalk標題Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了作者
comp2468
(ilikemiku)
時間推噓46 推:46 噓:0 →:331

※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之銘言:
: ※ 引述《puibiuz》之銘言
: : 緣起於曖昧對象說:我其實比較喜歡苗條的女生
: : (崩潰)於是開啟了我的減肥之路
: : 才一個月而已過程真的好辛苦...
: : 每天工作忙碌之餘運動,自己三餐自己打理
: : 控制卡洛里跟TDEE,但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
: : 減肥進度:62→61 KG ,褲子還是沒有變鬆QQ
: : 真的覺得那些可以間歇性斷食,持續健身的人好厲害
: : 像我就沒有這樣的自制力,進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
: : (啊~~好想吃甜點
: : 跟朋友聊了一會
: : 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
: : 不要給自己太多壓力
: : 我目前是:
: : 飲料:從半糖改成微糖,在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
: : 運動:一開始是每週兩天運動,第三週後增加成三次
: : 1.腿2.胸背3.有氧 循環,每次做完真的感覺快往生(X)
: : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
: : 前幾天量體重,才減了一公斤....不禁質疑自己,為什麼要那麼辛苦呢?
: : 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎?
: : 尋求同溫層討拍拍,有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
: : 需要鼓勵和支持,嗚嗚
: 因為妳在做自己覺得辛苦的事啊
: 妳以為的飲食控制:
: 這個不能吃,那個也不能吃,每餐都要跟小鳥胃一樣,克制自己
: 嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶,同事的雞排好香……
: 實際上的飲食控制:
: 原型食物吃到飽,甚至吃到爆,水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個
: 雞胸單點一份黑胡椒的不夠,再加一份蒙特婁
: 回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶,腰果要吃就是一把抓,飲料無糖豆漿灌到飽
: 好想吃甜食、點心怎麼辦?蘋果隨便吃,香蕉就是最可口的蛋糕
: 哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖
: 只要吃對東西,少鹽少油,妳再怎麼吃都嘛沒差
: 每天都嘛很開心,一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎?」
: 然後體重就自己降下來了
: 自制力?我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0
: 妳要做的是,挑妳喜歡的,少鹽少油、沒有精緻糖的食物,越多越好
: 然後每天不停的換選項,吃吃吃,吃得越開心越好
: 吃飽了,開心了,人才會有心情去運動
: 要練成健美選手當然不能這樣,但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了
: 方法抓到的話,事情遠沒有妳想的這麼難,加油~~~
呃,雖然用健康的食物取代不健康的是對的,但真的狂吃還是會胖的= =
同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多,但不能無節制的吃,雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦,但取決於目標,看要砍掉自己幾成體重。

然後建議還是量體脂計比較好,原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制,這樣做對減重效果不優,就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降,因為肌肉也是有重量的,所以可能你脂肪少了二公斤,但肌肉增加了一公斤這樣。

所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖,因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降,結果又開始吃只有脂肪會回來。

體脂的另一個好處是tdcc會比較準,比用體重去算好很多,當然也是個參考就是了,最準其實要靠自己吃出來。

如果真的自制力不夠容易覺得餓的話,其實可以考慮減肥門診,有國家認可的減肥藥,不過自費就是了。

然後,放鬆的話,如果妳撐不下去就也只能做。比整個放棄好,不過要有至少一週努力報銷的準備。

對了,其實睡眠也影響減肥,雖然我不知道原因,但有感。

最後只是要看起來瘦的話,其實有抽脂或熱磁冷凍減脂的選項,但我沒做過不予置評,價格比藥還高。

原po的做法我差不多可以在一個半月內砍掉自己0.7成,然後就開始遭遇瓶頸,最後開始控制原型食物攝取量才繼續降,而且攝取營養比例不能跑掉太多,否則會發生肌肉下降比脂肪多的情況,就算有重訓運動也一樣。

目前我三個月砍掉自己一成以上,但完全是破釜沉舟的做法,我上面講的除了抽脂都做,運動一週五天,一開始晚上運動改現在早上運動,很早爬起來去健身房(我是找那種24小時的),減肥藥吃,餐餐原型食物,基本上午餐就是雞胸肉+(無糖優格或蛋)+水果,晚餐之前還會雞胸配更多水果青菜,偶爾晚餐一週大概一二餐會吃點澱粉就是了,但這對減肥不優。
以上合計每個月光健身房+減肥藥花6000up,所以看你的目標是什麽,你的努力可能沒白費,只是沒反應在體重上,外表要明顯看的出來變瘦至少要少個一成,加油吧

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comp2468 04/02 09:03對了,妳的減肥理由其實很容易讓自

comp2468 04/02 09:03己稱不久,太在意別人看法,為了自

comp2468 04/02 09:03己而減才會長久。

todao 04/02 09:57第二段,如果肌肉真能增加反而是好

todao 04/02 09:57事,問題在於有那麼簡單就增加嗎?

todao 04/02 09:57因為脂肪對人體來講很重要,所以一

todao 04/02 09:57般都是會先增加脂肪,肌肉相對難增

todao 04/02 09:57加,而減肥的重點在於減掉脂肪而不

todao 04/02 09:57是肌肉,是要減肥不是減重

todao 04/02 09:58不怕肌肉重,怕的是脂肪重

todao 04/02 09:59同樣重量,脂肪體積比肌肉更大,所

todao 04/02 09:59以胖一公斤脂肪會比長一公斤肌肉更

todao 04/02 09:59臃腫

todao 04/02 10:00若是肌肉增加,反而對代謝更好

todao 04/02 10:00而且視覺上不會胖

todao 04/02 10:02減肥是為了體態好看,不是為了讓數

todao 04/02 10:02字好看,生活中大家看到的是你的體

todao 04/02 10:02態而不是數字

todao 04/02 10:02千萬別被數字牽著走了

todao 04/02 10:08運動就對了,只有運動會讓體態變好

todao 04/02 10:08看,節食不會

todao 04/02 10:09而且節食(吃過少)還可能害你掉肌肉

todao 04/02 10:09,變更不健康

VVizZ 04/02 10:17人這種生物很簡單,用不到的東西不

VVizZ 04/02 10:17會給你多長 用不完的東西會存起來

VVizZ 04/02 10:17肌肉就是用不到不會多長的東西

VVizZ 04/02 10:18用不完存起來就是肝醣跟脂肪

VVizZ 04/02 10:18需要額外重量訓練才能維持肌肉的人

VVizZ 04/02 10:19說這是保持體帶 其實只是表示你吃得

VVizZ 04/02 10:19太多了

VVizZ 04/02 10:19用肌肉增加基代本身就是很可笑的事

todao 04/02 10:23因為缺乏足夠運動就會掉肌肉,所以

todao 04/02 10:23必須維持運動,讓肌肉量不會掉,尤

todao 04/02 10:23其減肥過程如果以節食為主很容易掉

todao 04/02 10:23肌肉,所以絕對不要節食

todao 04/02 10:24增肌確實可以增加基代,只是增肌沒

todao 04/02 10:24那麼簡單

todao 04/02 10:26一般來講運動強度要達到一定程度才

todao 04/02 10:26有機會增肌,所以維持不掉就不錯了

todao 04/02 10:28總之體態才是重點,不是帳面數字,

todao 04/02 10:28不用去盯著體重計七上八下的,那沒

todao 04/02 10:28有意義

VVizZ 04/02 10:56體態也沒有意義 生理指數才是重點

VVizZ 04/02 10:56全部都沒紅字你就是健康的

VVizZ 04/02 10:57管他長什麼樣

todao 04/02 11:02減肥就是為了體態好看,不是體重計

todao 04/02 11:02的數字

todao 04/02 11:03真有運動的人,基本健檢數字也不會

todao 04/02 11:03太難看

comp2468 04/02 11:20如果原原po是平常沒運動最近剛開始

comp2468 04/02 11:20,那肌肉量跟脂肪的變化其實蠻大的

comp2468 04/02 11:20,前提是原原po運動量有達到就是了

todao 04/02 11:23看起來應該是剛開始減肥,所以壓力

todao 04/02 11:23源主要來自節食與運動同時進行,這

todao 04/02 11:23兩個任一個就會有心理壓力了,何況

todao 04/02 11:23同時進行,而按她形容的,其實已經

todao 04/02 11:23受不了了

comp2468 04/02 11:23上面v大,所以才要重量訓練啊,你自

comp2468 04/02 11:23己都說用不到就不長,所以才要告訴

comp2468 04/02 11:23身體肌肉用的到,吃的多會存成脂肪

comp2468 04/02 11:23,吃的少可不只減少脂肪還有肌肉

todao 04/02 11:25如果堅持要兩個同時進行,吃的這部

todao 04/02 11:25分要小心別吃過少,運動的話也建議

todao 04/02 11:25循序漸進,不要一下就做過頭

comp2468 04/02 11:25t大我看起來主要是他覺得承受的壓力

comp2468 04/02 11:25跟回報不成比例吧,雖然我覺得一個

comp2468 04/02 11:25月一公斤其實不是啥大問題

todao 04/02 11:27一個月減一公斤確實不算太快,在猜

todao 04/02 11:27主要是心理壓力讓她現階段難受

comp2468 04/02 11:27吃的營養比例某種程度上比吃的熱量

comp2468 04/02 11:27還重要,個人感覺

todao 04/02 11:28講真的,飲食習慣跟運動習慣的改變

todao 04/02 11:28確實是有壓力的,這甚至跟個人性格

todao 04/02 11:28有關,她等於突然要去全面改變自己

todao 04/02 11:29再加上她還比較重視體重計數字,所

todao 04/02 11:29以看到瘦一公斤而感到挫折

comp2468 04/02 11:30只是為了體態的話,聽說抽脂其實是

comp2468 04/02 11:30算快速生效的一個手段

comp2468 04/02 11:31就,他覺得這些改變應該要不只一公

comp2468 04/02 11:31斤吧,雖然我覺得聽起來差不多

todao 04/02 11:31其實她只要先別管體重計數字,心情

todao 04/02 11:31就會好很多,有開始動之後身體組成

todao 04/02 11:31絕對會有變化,長期下來會看到成果

todao 04/02 11:31

todao 04/02 11:33抽脂我沒想法,如果是我家人,我會

todao 04/02 11:33建議透露改變生活形態(飲食及運動)

todao 04/02 11:33來減肥,這其實很有效

todao 04/02 11:34*透過

comp2468 04/02 11:34所以我是建議他看體脂計,才知道變

comp2468 04/02 11:34化是不是好的

todao 04/02 11:34而且飲食改變是從過量變正常量,千

todao 04/02 11:34萬別變成過少

VVizZ 04/02 11:37重量訓練是增加你平常用不到的

VVizZ 04/02 11:37那就是做無用功 減少攝取達到新的

VVizZ 04/02 11:38平衡符合生活需求就好

VVizZ 04/02 11:38身體是動態調整的 你要做重訓也可

VVizZ 04/02 11:38就是一輩子都得做下去 如果做不到

VVizZ 04/02 11:39那就算了不要勉強 不要開始

VVizZ 04/02 11:39保持普通的活動量就好

VVizZ 04/02 11:39減少攝取永遠是最簡單的

VVizZ 04/02 11:40最簡單的方式才會容易變成習慣

VVizZ 04/02 11:40什麼叫一般活動量 其實就是走路買菜

todao 04/02 11:40體脂計會比體重計好,因為它是直接

todao 04/02 11:40量測脂肪,只是體脂器精確度也不知

todao 04/02 11:40道如何,這是一個問號。再來就是初

todao 04/02 11:40減肥的人通常是有一個目標,例如愛

todao 04/02 11:40情,所以難免急著知道體重有無因為

todao 04/02 11:40行動而變化?但這樣其實沒有意義,

todao 04/02 11:40因為光喝水都會有變動,真的要量也

todao 04/02 11:40是長期例如一個月或兩個月再量即可

todao 04/02 11:40,但其實直接用眼睛看更準,體態有

todao 04/02 11:40沒有變好?一段時間後看就知道

VVizZ 04/02 11:40做做家事 一堆人用科技家電然後上

VVizZ 04/02 11:41健身房 那種叫錢太多

VVizZ 04/02 11:41不出去買菜叫外賣什麼的也是

todao 04/02 11:42所以要減肥的都建議別去盯體重計,

todao 04/02 11:42那是越量越焦慮而已

VVizZ 04/02 11:42花錢用啞鈴做農夫走路 然後不肯

VVizZ 04/02 11:43去超市提兩袋菜走路 這種都是有病

VVizZ 04/02 11:48不要再講什麼體態了那跟容貌焦慮

VVizZ 04/02 11:48一樣 只會造成無用的追求

VVizZ 04/02 11:48應該叫建立指數美的概念

VVizZ 04/02 11:49只要生化檢查漂亮就是漂亮

VVizZ 04/02 11:49這裡肥一點那裏瘦一點有什麼關係

fiftyfive 04/02 11:57原po減肥不就是為了好看,為甚麼要

todao 04/02 11:57不會啦,不要病態追求就好(例如狂

todao 04/02 11:57整形),願意讓過胖的自己逐步調整

todao 04/02 11:57成一般體態不是壞事,過多脂肪拿掉

todao 04/02 11:57後對生化數字也會有改善

fiftyfive 04/02 11:58這麼偏激r

todao 04/02 11:58健身房重訓這部分我覺要看,我知道

todao 04/02 11:58有的人上健身房看到大家都在動會更

todao 04/02 11:58有動力去運動,所以對這樣的朋友來

todao 04/02 11:58說去健身房不會是壞事,而且有正面

todao 04/02 11:58幫助

sismiku 04/02 12:01增肌還是比較難QQ

todao 04/02 12:04是,其實增肌沒那麼容易,對人體來

todao 04/02 12:04說會趕快先儲存成脂肪

todao 04/02 12:05肌肉若能增加是最好的,代謝更好而

todao 04/02 12:05且修飾體態,更健康

todao 04/02 12:06純減肥的話就是正常吃+增加活動量

todao 04/02 12:06,長期一定會瘦

comp2468 04/02 12:09去健身房通常是為了更有效率跟更適

comp2468 04/02 12:10合自己的運動啊,原po就是想體態好

comp2468 04/02 12:10看也沒什麼不好

comp2468 04/02 12:10那個運動量要一直加下去就是了...

todao 04/02 12:15是的,其實健身房有它的優點,這也

todao 04/02 12:15是健身房有辦法生存的原因

comp2468 04/02 12:15增加用不到的肌肉又不是什麽問題= =

comp2468 04/02 12:16通常也增加不了多少肌肉就是了

todao 04/02 12:17減肥的重點之一就是為了讓體態變好

todao 04/02 12:17看+1

comp2468 04/02 12:19如果正常比例的體脂確實增肌減脂不

comp2468 04/02 12:19太容易,但如果夠胖又不急著減其實

comp2468 04/02 12:19可以做到

todao 04/02 12:19其實一般運動運動量也不會那麼容易

todao 04/02 12:19就增加肌肉沒錯 XD

comp2468 04/02 12:20所以重量訓練才因此獨立存在的

todao 04/02 12:24幫整理一下:1.要純減肥,正常吃+

todao 04/02 12:24運動 2.要增肌:正常吃+重訓 就看

todao 04/02 12:24個人需求

todao 04/02 12:24而且2比1難

Memento202 04/02 12:34原原po有先確定曖昧對象有喜歡他再

Memento202 04/02 12:34來減肥嗎?

comp2468 04/02 12:39純看緣由,而且用字100%正確的話,

comp2468 04/02 12:39我覺得有點疑惑,為啥說“其實”?

comp2468 04/02 12:39沒有前後文很難講,單獨看這句其實

comp2468 04/02 12:39有原po已經表達意思一段時間,但對

comp2468 04/02 12:39方沒同意吧?

comp2468 04/02 12:42不減脂只要增肌的話,不正常吃一點

comp2468 04/02 12:42其實無所謂吧?蛋白質有到就行

todao 04/02 12:47純增肌的話,重點在破壞及建立讓肌

todao 04/02 12:47肉肥大,所以吃的部分焦點在蛋白質

todao 04/02 12:47沒錯

Memento202 04/02 12:50嘗試讓自己身體健康當然很好,但有

Memento202 04/02 12:50沒有可能是曖昧對象給的軟釘子,如

Memento202 04/02 12:50果之後被甩是不是又不減了呢XD

comp2468 04/02 12:52樓上有可能,但做這件事對身體比較

comp2468 04/02 12:52好,就算之後不減,之前方法正確也

comp2468 04/02 12:52只是變回去,沒損失啊。不過這起因

comp2468 04/02 12:52我一樓也說了就是了

yuumyng 04/02 12:53控制飲食長期運動,一點一點做,別

yuumyng 04/02 12:53

yuumyng 04/02 12:54你不是一個月胖起來的,也別想一個

yuumyng 04/02 12:54月瘦,我用三到四年減了14公斤,持

yuumyng 04/02 12:54續才是正道

todao 04/02 12:55所以如果能在減肥過程中體驗到生活

todao 04/02 12:55形態正常化好處,就有機會變成習慣

todao 04/02 12:55而持續下去

todao 04/02 12:56這就是要注意別讓自己心理壓力太大

todao 04/02 12:56的原因,做超過自己能力的事絕對撐

todao 04/02 12:56不久,而且一有機會就會逃

comp2468 04/02 12:56如果她真的脂肪比例夠高,飲食一步

comp2468 04/02 12:56到位其實瘦很快,但她應該受不了

todao 04/02 12:58特別是吃,吃過少的行為甚至是跟本

todao 04/02 12:58能在對抗,絕對撐不久,所以一直強

todao 04/02 12:58調要正常吃,不要再像以前吃太多,

todao 04/02 12:58就會有改善了

todao 04/02 13:00會胖就是兩大原因,吃太多 活動太

todao 04/02 13:00少,所以吃的部分從太多調整為正常

todao 04/02 13:00(不可太少),對恢復體態就會有幫助

todao 04/02 13:00

todao 04/02 13:01再配合增加活動量,包括運動等,不

todao 04/02 13:01可能不瘦的

comp2468 04/02 13:02照她敘述其實他應該是正常吃的,甚

comp2468 04/02 13:02至可能多吃?可能營養比例問題比較

comp2468 04/02 13:02

todao 04/02 13:03完全不用去量體重計,幾個月下來看

todao 04/02 13:03鏡子就知道了

todao 04/02 13:04飲食如果沒過量,比較不會胖

comp2468 04/02 13:04原原po只說了飲料變少,可能要具體

comp2468 04/02 13:04說出她一天吃了什麼才知道問題可能

comp2468 04/02 13:04在哪

todao 04/02 13:04會胖比較有可能的是過量,加上活動

todao 04/02 13:04量可能不夠

todao 04/02 13:05當然具體飲食細節這個要原po才知道

todao 04/02 13:05了,也可以找營養師諮詢

comp2468 04/02 13:06量體脂就是讓你可以提早知道趨勢,

comp2468 04/02 13:06你上周跟這週量的差異就知道你這周

comp2468 04/02 13:06有沒有做對,有沒有要改的

comp2468 04/02 13:07花幾個月才知道對錯我是覺得太慢

todao 04/02 13:07量體脂會比量體重更直接沒錯,只是

todao 04/02 13:07不知準不準

todao 04/02 13:08準不準是一個問題

comp2468 04/02 13:10主要是要那個趨勢,基本上正常一點

comp2468 04/02 13:10的體脂計不可能你脂肪變多他還說你

comp2468 04/02 13:10變少而且幾個月後才知道沒變原原po

comp2468 04/02 13:10應該會崩潰

comp2468 04/02 13:11主要是相信那個變化趨勢是對的啦。

bestsonaever 04/02 13:11看不懂簽名檔

comp2468 04/02 13:12簽名檔問就是讀數學san值會降低

todao 04/02 13:13就是這樣在辛苦沒錯,人都會急著知

todao 04/02 13:13道自己的努力有多少成效

peileel 04/02 13:16主要是肌肉量成長和體態變好吧

peileel 04/02 13:16不要被數字綁架

Anda 04/02 13:16減肥不吃澱粉是錯誤觀念…重點是總

Anda 04/02 13:16熱量。不吃澱粉只是會掉水分而已….

comp2468 04/02 13:19主要是要知道方向是對的,才有後面

comp2468 04/02 13:19快慢多寡的問題,看起來變瘦一點也

comp2468 04/02 13:19可能是肌肉不見啊

comp2468 04/02 13:21水果跟無糖優格其實有提供澱粉的,

comp2468 04/02 13:21所謂不吃澱粉是指飯麵這種基本純澱

comp2468 04/02 13:21粉吧?

comp2468 04/02 13:24雖然我早餐還是會吃燕麥就是了

todao 04/02 13:36澱粉啥的都可吃,重點是不要過量

todao 04/02 13:36總量控制好就可

comp2468 04/02 13:44營養比例比較重要,控制熱量結果還

comp2468 04/02 13:44是澱粉跟脂肪占太大比例很難瘦的久

evermpeg2 04/02 13:49體態在於視覺上較好看阿,你沒看過

evermpeg2 04/02 13:49很醜的瘦子????

comp2468 04/02 13:52樓上,除非你瘦到皮包骨,不然同條

comp2468 04/02 13:52件下,瘦的比胖的好看

VVizZ 04/02 13:56哪有 同樣體重下 大奶的比小奶好看

VVizZ 04/02 13:56但是大奶的體脂必然比小奶高

comp2468 04/02 13:59好吧我錯了,我收回那句話

wasinyang 04/02 14:07我可以告訴你,這看體質,我吃一堆

wasinyang 04/02 14:07堅果也不會胖

todao 04/02 14:23身材適中最好看,過胖過瘦體態都不

todao 04/02 14:23好看

todao 04/02 14:24胸部也是,要看整體比例

ggl12two2 04/02 14:25一開始減肥就從飲食開始就好了 突然

ggl12two2 04/02 14:25不能吃喜歡的東西還要逼著自己去運

ggl12two2 04/02 14:25動 光想就超痛苦 吃7動3 管住嘴就很

ggl12two2 04/02 14:25辛苦了 而且感覺原原po方法也錯誤

ggl12two2 04/02 14:25真的吃對的原型食物會超飽甚至吃不

ggl12two2 04/02 14:25完 偶爾來個甜點激勵自己 不會有節

ggl12two2 04/02 14:25食那種痛苦感

todao 04/02 14:26不過其實這也跟文化有關就是

todao 04/02 14:27絕對不要節食+1 吃太少不但傷身而

todao 04/02 14:27且那是跟本能在對抗,心理壓力太大

todao 04/02 14:28正常吃,配合適度運動,自己壓力別

todao 04/02 14:28太大才可能長久執行

JamesChan51 04/02 14:36生活飲食健康,自然就會瘦,根本不

JamesChan51 04/02 14:36用餓肚子什麼的,會說撐不下去的九

JamesChan51 04/02 14:36成都是吃錯東西。小弟96減到69的路

JamesChan51 04/02 14:36

todao 04/02 14:37正解,就是生活形態正常化

todao 04/02 14:37完全不需要靠餓肚子

comp2468 04/02 14:45我覺得對於剛減肥的人,只吃到tdcc

comp2468 04/02 14:45就是一種節食了...

comp2468 04/02 14:45跟之前比起來可能少吃到700大卡

comp2468 04/02 14:46樓上96到69多久啊?好猛

JACC 04/02 14:49為何不吃澱粉 吃飯有啥問題?

comp2468 04/02 15:00份量對其實沒問題,問題是常常份量

comp2468 04/02 15:00太多

ymx3xc 04/02 15:031.越胖瘦越快 2.前期瘦的快

ymx3xc 04/02 15:03胖子只要有"決心"想減肥,頂多熬一

ymx3xc 04/02 15:04星期,之後就會平步青雲一路減下去

ymx3xc 04/02 15:04直到減到 標準體重區間,才又會開始

ymx3xc 04/02 15:05減重困難.

ymx3xc 04/02 15:06一堆藉口瘦不下來的胖子就只有一個

ymx3xc 04/02 15:07原因 不願付出 不願吃點苦.

ymx3xc 04/02 15:07事實就是這麼殘酷中肯.

lightshade 04/02 17:16https://i.imgur.com/yDF4yWM.jpg

lightshade 04/02 17:16 原型食物吃到爆還是要算熱量。做運

lightshade 04/02 17:16動真的是不要掉肌肉,減脂肪還是要

lightshade 04/02 17:16靠飲食...你這種方式別想要有效減

comp2468 04/02 17:21減肥很難平步青雲吧

ymx3xc 04/02 17:27減肥是必須要付出努力的

ymx3xc 04/02 17:27可以觀察看看很多女孩兒說到減肥

ymx3xc 04/02 17:28首先聯想到的是吃藥或整形醫美

ymx3xc 04/02 17:28而非腳踏實力的付出努力飲食控制

ymx3xc 04/02 17:28歸根究柢就是不願意吃苦阿 難受阿

ymx3xc 04/02 17:29更至 #腳踏實地

ymx3xc 04/02 17:30而胖子只要本身有決心毅力,辛苦個

ymx3xc 04/02 17:31一星期 熬過來後,飲控習慣變日常

ymx3xc 04/02 17:31就真的能平步青雲一路減下去,

ymx3xc 04/02 17:32前提是要有決心毅力,是真的想減肥

ymx3xc 04/02 17:32而不是嘴上嚷嚷 辛苦個2~3天就放棄

comp2468 04/02 17:50呃,一個星期應該是不會習慣,至少

comp2468 04/02 17:50我不是一週習慣的

comp2468 04/02 17:51我其實沒有特別反對吃藥跟整形醫美

comp2468 04/02 17:51就是了

comp2468 04/02 17:52花錢少吃點苦無所謂的

ymx3xc 04/02 17:55吃藥 或 外力醫美 算少吃苦嗎?

ymx3xc 04/02 17:55每個人想法不同~ 自己選擇開心就好

comp2468 04/02 18:04吃藥幫你少吃一點跟外力醫美變瘦,

comp2468 04/02 18:04不會更輕鬆達成目的嗎?還是你是指

comp2468 04/02 18:04吃藥或外力醫美跟控制飲食運動一樣

comp2468 04/02 18:04辛苦@@?

tim0821 04/02 18:11短期減重,碳水循環很好用。新手增

tim0821 04/02 18:11肌相對容易,初期會變痛痛人,重訓

tim0821 04/02 18:11後吃碳水,身體優先補足消耗的肝醣

tim0821 04/02 18:11而不是合成脂肪,所以把一天大部份

tim0821 04/02 18:12碳水放在運動前後是好策略。另外果

tim0821 04/02 18:12糖才是脂肪的元兇,果糖不能變成肌

tim0821 04/02 18:12肉能用的能量,多了只會變脂肪。澱

tim0821 04/02 18:12粉比過量水果還好

tim0821 04/02 18:18長期大量熱量赤字會對內分泌系統平

tim0821 04/02 18:18衡造成衝擊。所以最好可以分成增肌

tim0821 04/02 18:18期與減脂期訓練,新手可以增肌與減

tim0821 04/02 18:18脂同時,但是熱量不好控管,有時候

tim0821 04/02 18:18會變成過度訓練之類的身體負擔。

tim0821 04/02 18:25另外很多人覺得吃水果比澱粉健康,

tim0821 04/02 18:25但是世衛的建議量是一天糖類50g,吃

tim0821 04/02 18:25水果加其他添加糖很容易就爆了。吃

tim0821 04/02 18:25澱粉要有策略規劃,沒運動時吃低GI

tim0821 04/02 18:25,重訓前後的高GI可以確保運動表現

tim0821 04/02 18:25與恢復。不然餓肚子重訓只會讓人更

tim0821 04/02 18:25不想運動

comp2468 04/02 18:3450克是精緻糖,而且是國健署的建議

comp2468 04/02 18:34吧?

ymx3xc 04/02 18:35吃藥或外力醫美 你"覺得"比較輕鬆

comp2468 04/02 18:3650克醣才200大卡,一個60公斤成人假

comp2468 04/02 18:36設每天吃80克蛋白質,加起來才520大

comp2468 04/02 18:36卡,有超過1000大卡都要靠脂肪攝取

comp2468 04/02 18:36嗎?

ymx3xc 04/02 18:36實際上是身體在受苦阿,遲早要還的

ymx3xc 04/02 18:36所以我說 每個人觀念想法不同~

comp2468 04/02 18:39呃,y大只是想講說副作用很大嗎@@?

ymx3xc 04/02 18:40副作用不也是一種付出成本?

comp2468 04/02 18:42是啊,那直接說副作用很大或者有什

comp2468 04/02 18:42麼副作用不就好了

ymx3xc 04/02 18:43是阿 就身體在吃苦阿~

ymx3xc 04/02 18:44你以為減少吃苦,實際上是身體吃苦

tim0821 04/02 18:44精緻糖本質就是果糖,添加糖很多來

tim0821 04/02 18:44源是高濃度的果糖。果糖代謝路徑和

tim0821 04/02 18:44其他糖類不一樣,會消耗人體基礎能

tim0821 04/02 18:44量來源的ATP,ATP下降,大腦會以為

tim0821 04/02 18:44東西吃不夠,會讓人肚子餓補足ATP

JamesChan51 04/02 20:34我96到69約一年半

tofly1234 04/02 21:419個月減15公斤75到60,43歲的中年婦

tofly1234 04/02 21:41女做的到,你也可以,每天運動,正

tofly1234 04/02 21:41常吃三餐,不難

bizida 04/03 00:34減肥動力不夠很容易失敗 會更胖

ohmygodha 04/04 08:27我是建議把減肥觀念攝取 要努力的方

ohmygodha 04/04 08:27向是把均衡且有趣的飲食生活化 這樣

ohmygodha 04/04 08:27才不會復胖

ohmygodha 04/04 08:37當你長期飲食均衡 同時不會胖之後

ohmygodha 04/04 08:37你就可以實行均衡飲食的熱量赤字 那

ohmygodha 04/04 08:37就一定會瘦

ohmygodha 04/04 08:38達到理想體重後 攝取量再恢復成熱量

ohmygodha 04/04 08:38持平就好

ohmygodha 04/04 08:39然後你可以階段性調整 不一定一次達

ohmygodha 04/04 08:39標 心裡知道自己日常攝取飲食的方式

ohmygodha 04/04 08:39 健康 有趣 豐富 美味 同時又不會胖

ohmygodha 04/04 08:39 你會很開心 我自己94這樣