Re: [問卦] 35歲台男，沒有小腹、體脂肪18以下的少？

個人經驗分享
認同重點在於控制飲食

之前曾經BMI突破27
嘗試168半年 體重完全沒動
後來才知道其實要瘦還是得控制一天總熱量
於是進行更激進的一日一餐(晚餐)
目前執行將近4個月(週末正常飲食)

體重減15kg
體脂從19%變14%
內臟脂肪從11降到6
身體覺得輕盈許多 精神也比較好

一開始覺得一日一餐太激進 預期不會成功
但不管他就先試個三天
因為原本就有168的經驗 所以早餐不太會餓
但中餐通常會很餓 處理方式就是多喝水
一天會喝2000cc以上
一開始有時候會頭暈 大約兩週後習慣了就成自然了

由於一日只有一餐 食物的選擇很重要
一定要有青菜、肉類，而澱粉則跟正常相比減半
適時補充維他命 重點那一餐也不要吃太撐 感覺有點飽就要停了
習慣之後就不會覺得辛苦 反而吃太飽會不舒服

切記不要碰以下東西
1.含糖飲料
2.甜食
3.油炸物
若已達到短期目標則偶爾可以碰一下

週末正常飲食通常會復胖個0.5~1kg左右

但週間持續一日一餐就可以繼續朝向目標邁進

預期達到身高減體重=110時 改成168 目標改為維持體重

增加肌肉 由於懶惰的因素 個人只有想到時偶爾做一下伏地挺身 大約兩三天一次

能夠持續下去我覺得有幾個重點

1.找到自己習慣的方式，不覺得很痛苦，且有達成目標的決心，才能持之以恆

2.讓自己忙碌，遠離美食誘惑，最近忙到不可開交，中午的時間根本都拿來做些瑣事
工作場合也沒什麼好吃的，而且又貴(重點)，長期下來可以省不少錢
所以返家後就比較難克制，可能偶爾吃個堅果之類

這個方式可能不適用所有人
還是建議要找專業的醫師或營養師提供建議

※ 引述《cycutom (cycutom真的不出門的那漳)》之銘言：
: 最大的重點還是在「節食」
: 可是，節食的過程，是真的非常非常痛苦
: 尤其是當你「背負著很多其他方面的心裡壓力」
: 你在節食的過程中，內心會一直冒出「很多不舒服的想法」
: 就是說，節食就很不舒服了，再加上「其他本來就有的心理壓力」的累加
: 所以人在有點年紀，你要節食是真的真的很困難
: 除非你真的身上「什麼生活方面其他的壓力」都沒有
: 要不然，也許宗教有幫助，再不然就是要親朋好友從環境中逼你
: 否則，要像「完全靠自己意志力」經過節食的過程，真的是難如登天
: 這樣就不談「就算經過節食減下來，之後又復胖的狀況」

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3000也ok 反正想到就喝 肚子餓就喝

習慣就還好 至少自己看了跟拍照都有明顯差距 就覺得值得了

想減肥就不要碰

的確很低 但這樣減重速度會比較快 大概維持一周一公斤的速度ok 重點要營養均衡

晚餐會跟家人一起吃 避免影響家庭共餐的氣氛

還好 以前年輕時有在運動 後來中年後代謝變慢 體重爆增 肥肉都集中在肚子

應該還好 我原本肌肉量59kg左右 目前是56kg 體脂也是從19%降到14% 整體應該是脂肪少得比較多 但我也不知道為什麼 平常沒什麼做運動 可能跟一日一餐有關？