[問題] 開始運動的幾個疑問

身材一直是瘦的，但這幾年小腹開始往大腹發展..

總之～最近研究了一下怎麼增肌減脂，
打算開始運動（有氧＆重訓），也會搭配飲食…

更新補充：
目前想抓大原則就好，無論是運動還是飲食，
因為如果要認真算得精準，對我來說會變成有壓力的事，最後搞不好就放棄了..

所以，想先讓心理和身體都習慣訓練
（譬如六月會上重訓課，今天開始跳繩，先稍微培養心肺）。

有幾個疑問想先在這裡請教：

1 如果想要持續追蹤身體變化，
但是什麼電子儀器都沒有、只有體重計跟皮尺
（更新補充：只記錄體重、腰圍、臀圍比）

有什麼推薦的追蹤紀錄方式嗎？
（譬如什麼好用的免費APP，或其他建議？）

2 哪裡可以量Inbody呢？
　費用大約多少＆台北哪裡測量比較便宜呢？

＊這個疑問推文已有解答了，請略過～
　

3 台北市信義安和站附近，有以分鐘計費的健身房嗎？
　（找了兩家都不是..）

先感謝回覆～

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呃.. 看可以吃多少和有沒有吃超過，是指卡路里嗎？

是的，想求推薦app

我原本也是覺得需要參考心率，但後來又想到.. 有氧的部份，找個絕對會達到中高強度心跳率的運動，譬如跳繩， 那就能確定有達到有氧運動的效果了吧！？ （前天開始健走，但覺得心跳率沒達標，今天就改成跳繩了） 重訓的部份，想先讓身體習慣重訓這件事就好， 因為我可能是因為太瘦的關係，肌肉還蠻容易受傷的， 所以不求速效.. 其實我目前想先抓大原則，無論是運動還是飲食， 因為如果要認真算得精準，對我來說會變成有壓力的事，最後搞不好就放棄了.. 所以會想要讓心理和身體都習慣運動／訓練， 之後再進入強度較高的階段，但還是謝謝F大建議～

了解，謝謝～

哇～我原本以為要四、五百，謝謝～

看了R大的推文，突然想到查資料時，也有看到說些微變動就會影響inbody測量結果.. 那我或許可以考慮跳過它？ 謝謝建議～

是的，再加上正確的觀念和輕鬆的心情，應該是會有效果的～ XD

好像有點誤會，我並沒有因為沒找到好用的紀錄工具而不運動壓

這確實也是有可能~~ 看了F大寫的這一點，我剛剛重讀了資料、也查了更多資料，確定是可以從旁判斷的， 譬如： 輕等運動強度：可以一邊聊天，一邊跑步 中等運動強度：邊跑邊喘，只能勉強說短短幾個字 高等運動強度：無法說話 最高運動強度：非常喘、感覺非常非常累 若類推到我昨天跳繩的狀態，應該是在中等強度， 也就是差不多最大心跳率的80%，還在有氧動力區間 不過因為F大有提醒，我才又把這方面的觀念讀得更清楚， 以後也會記得要去注意觀察運動狀態，別落入無氧區間，感謝F大～ *也有再讀到體力不好的人容易高估自己的運動強度， 這似乎蠻可能發生在目前的我身上 @@ 不過對我來說，會需要更準確地知道心跳區間的情形，可能是以後若做HIIT的時候， 但我會等到體力到達一定強度時才做HIIT，可望那時應該已經脫離「體力不好」了 XDD

原來康是美也有～ 但WG沒有很想踏入 XD 　謝謝囉～