Re: [問卦] 每天只有30min可以運動 要做重訓還有氧
※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言:
: 當然如果理想狀態時間多
: 重訓跟有氧都要做
: 但是如果現代人時間繁忙
: 每天都只能抽30分鐘運動
: 要減肥的話
: 應該做重訓還有氧阿
: 有氧消耗熱量好像效果比較好
: 但是重訓可以增加肌肉跟代謝率
: 有沒有八卦???
這篇文章點出了很多人剛要接觸健身時的錯誤
如果這篇文章只是單純問
為了健康, 但每天只有 30 分鐘, 該選重訓還是有氧?
我會跟你說
能每天運動 30 分鐘, 至少 PR 85 了
不要說社會人士, 你連學生抓過來一起統計
能達到政府提倡的 333 有幾個?
※每週至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動時心率至少 130 以上.
所以說, 如果是以健康為前提, 每天只有三十分鐘
你開心哪個選哪個
不過你文章中有寫到兩個關鍵字
1. 減肥
2. 增肌
但看你前後文意, 就知道你根本不知道自己要的是什麼
這是很多人剛要開始運動都會犯的錯誤
希望這篇文章可以幫助到你
你文章中有提到「要減肥的話」
減脂就一句話 "熱量赤字" 有的人會稱為 "熱量缺口"
這句話就跟股票中的買低賣高一樣
人人會說 但能賺到錢的沒幾個
我簡單說一下
這邊有幾個該注意的地方
1. 至少要知道自己的基礎代謝是多少
2. 雖然說要造成熱量赤字, 但還是需要吃到基礎代謝量
3. 減脂是 "X傷拳" 肯定會掉肌肉, 所以盡所能的補充蛋白質
4. 除了補充蛋白質, 有餘力加減做點核心訓練跟基礎重量訓練
另外 減脂(減肥) 重點在於『吃』
吃七動三
成功的關鍵吃就佔了七成 所以不要一股腦地報了健身房
每天去有氧到死 結果不忌口 不管熱量攝取
你有氧做到橫紋肌溶解都不可能熱量赤字
我自己是認為想要減脂的人
可以去報個健身房
好處是因為有冷氣又是室內, 台灣西部空品真的沒多好
除非你住東部, 不然我建議在室內運動
不然你可能脂還沒減到就先肺癌了
對了, 減脂階段可以不用報教練課
教練一貫 SOP 就是先叫你量 inbody
沒運動的人最多最多就是 I 型
大多數都是 C 型居多
他就會開始從數據上去遊說你 叫你報教練課
說重訓多屌多讚 你不只能瘦還能變巨巨
我前同事一百多公斤 花了三十幾萬買教練課
結果還是一樣胖
我一個女生朋友 剛報健身房 也是中了這一招
結果運動了大半年 一樣胖 心態就崩潰了
覺得自己運動那麼久, 就算沒肌肉, 也應該要變苗條吧
卻一點改變都沒有
最後就不再去訓練, 沒多久就在 IG 限動上兜售健身房會籍+教練課
最後的最後
要變巨巨(增肌)是一件很困難的事
而且還牽扯到基因
門外漢千萬不要想 "同時" 增肌又減脂
你不減脂 直接增肌 體態就是類似館長那樣
然後這也發展出一個名詞 叫做 "健力"
平常胸肌、腹肌、三頭二頭肌都很明顯的 通常被稱 "健體" 或 "健美"
這個就是低體脂+肌肉大
外觀賞心悅目
但重量不一定能做得比健力的人還重
總結一下
運動想健康 => 重訓或有氧都好 俗稱有動就 60 分
運動想變瘦 => 吃七動三, 運動以有氧為主搭配基礎核心與少量重訓
運動想健美 => 先減脂再增肌(增肌也跟吃有關, 這個有人想了解我再發文)
大概就是這樣, 有錯誤再請其他巨巨更正或補充
--
都不要做
小朋友才
飲食比較重要,運動什麼都是輔助而已
飲食比較重要,運動什麼都是輔助
真的,不忌口不要說想瘦
想瘦吃95%
慢跑30分啦 重訓30分結果都在滑手機的太多
推
推熱心 謝謝
推,吃雖然重要但我覺得運動也是必備
手腳肌肉多活動,緊急狀況很好用的
忌口太難 動身體健康就好...
現在還有人知道333真的稀有
有氧對健康比較有幫助 遠離三高就是得有氧
如果有認真運動 其實有氧/健身都可以 但同
意你說法,飲食真的占很大關鍵
一杯珍奶500ml就450大卡 一個禮拜兩杯就多
攝取900卡(0.13公斤)
飲食真的很重要
推
推這篇~用心好文!
好聞
ㄊㄨㄟ
推
30分鐘就去快走或慢跑吧 重訓30分鐘也練
不了什麼東西 更何況練的東西也不一樣
在家原地爬樓梯30分鐘,練心肺功能
左腳一步踏2階,右腳跟上,左腳回原地
,右腳口原地,每一分鐘左右腳互換,
速度快慢依個人身體狀況調整。
33
[問題] 重訓減脂?請問板上各位大大, 我最近開始研究各種減脂方法 不外乎是「飲食控制熱量赤字」 有氧比較容易製造熱量赤字,長期飲控亦可 我比較好奇的是有很多人(甚至醫師、教練)會建議只做重訓+飲控不需做有氧,就可以減重22
[心得] 一般人一般體型 四個月減脂心得大家好,我剛執行完四個月的減脂期,今天量了inbody覺得自己非常滿意成果, 想說把這段期間的一些想法分享出來,給大家一些參考,也順便留個紀錄給未來 增肌結束要跑下一輪減脂的自己參考,以下正文開始。 如標題,我只是一般人一般身材,學生時期運動頻率很高,工作後就沒啥在動, 身高180,體重從大學時期72、73一路肥到去年78、79,皮帶逐漸從第三孔往16
Re: [減肥] 一個月純靠飲食減3公斤是不是瘦太快先回答你的問題 一個月三公斤不一定快也不一定慢 三公斤這個數字不是太準確 我覺得主要是水份的變化而已 從亂吃到乾淨飲食15
[問題] 新手的蜜月期要怎麼吃?30上下,大學畢業後就沒運動了 生完二個小孩看看肚子終於開始運動 主要目標是減脂 沒有地方量inbody,用體脂計的數據是 164CM 56KG 體脂29%13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.7
Re: [問卦] 為啥很多人想減肥但不重訓?安安 本巨巨175/91/11.5% 減肥不一定需要重訓 只要熱量赤字就行 吃得少 或者動得多 或者動得多吃得少 都能幫助你減肥 重訓比起其他方式(有氧/少吃)的最大好處就是幫助你同時增肌減脂 你只要熱量赤字 身體不免就會去找各種可以拿來燒的東西 碳水 脂肪 是8
[建議] 新手增肌減脂的問題(內有inbody)先說說自己的體型 從小在別人眼中就很瘦 但很瘦的同時我的內臟脂肪卻偏高 應該就是所謂的瘦胖子6
Re: [問卦] 增肌跟減脂(重訓跟有氧)同一天做?沒有衝突 沒辦法同時增肌減脂那個是體脂10%在煩惱的東西 你基本上沒到那個水準不需要擔心 合成肌肉需要營養跟熱量 減脂就是要減少熱量的攝取達成熱量赤字 你就想 誒幹 肌肉合成需要熱量 但是減脂我熱量又吃不夠 那不就肌肉合成會大打折扣? 對 但是你身上的脂肪一堆 多的是可以拿來分解燃燒變成能量的東西4
[心得] 100天增肌減脂分享嗨肌肉板大家好 前陣子量了inbody數據有點出乎意料, 想來分享一下成果,也想獲得一些建議及交流。 --基本資料-- 男性3
Re: [討論] 吃跟動的正循環對! 我覺得你這篇文章真的是說到心坎裡! 我感覺現在很多人都搞不清楚重點,本末倒置 運動跟飲食控制最重要的價值、最主要的目的是健康才對! 不知道什麼時候大家開始盲目追求增肌減脂,言必推重訓、熱量赤字
爆
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