[心得] 10個月減肥減了快30公斤

wale112801/17 12:40https://i.imgur.com/rO9qk8l.jpg

wale112801/17 12:40變瘦之後真的輕鬆很多

nashQ01/17 12:43讚啦

stephanal01/17 12:46我以為糖尿病是慢性病 原來是這麼危險的病嗎QQ

JustMeNU01/17 12:48讚，可以分享控制飲食的部分。有戒糖嗎

wale112801/17 12:48血糖噴到1500真的很危險

kennylan01/17 12:48慢性病是指長時間不代表不危險啊...另外恭喜原PO!!

wale112801/17 12:53我完全戒糖 戒澱粉 吃原型食物

wale112801/17 12:53喝無糖豆漿 黑咖啡 每天運動

levs01/17 12:55糖尿病會死人...我外公就是糖尿病過世

wale112801/17 12:59現在我都停藥了 二月回診看看能不能確定逆轉

wale112801/17 13:02早餐無糖豆漿 午餐自助餐的菜和滷雞腿

wale112801/17 13:02晚餐無糖豆漿 大豆營養棒

wale112801/17 13:02偶爾會換成雞胸肉或牛排

wale112801/17 13:03零食吃黑巧克力 牛肉乾 堅果

wale112801/17 13:03飲料黑咖啡

bmasaya50701/17 13:41最後一張照片有點猛

REI317301/17 13:48好猛好帥！佩服

Fari01/17 13:50帥爆了！恭喜康復

wale112801/17 13:5577kg停滯很久 最近確診後突然往下變成75.8kg

wale112801/17 13:56https://i.imgur.com/YnJ8eQW.jpg

notbed01/17 14:11好像看過

wale112801/17 14:13八卦版發過 哈

v226651401/17 14:27我確診也是體重下降，不過康復一段時間後有回升

monkeydpp01/17 14:29好猛 平均一個月3公斤

choten01/17 14:53太強了吧，恭喜康復!

wale112801/17 14:55我確診後飲食和運動都沒變 希望體重不要噴上去

wale112801/17 14:59https://i.imgur.com/BjiG9Bk.jpg

wale112801/17 14:59持續每日運動

sophena199001/17 15:09超勵志，推一個

hankQuQ01/17 15:19原PO之前怎跟辣個男人

hankQuQ01/17 15:19張公嘉航 如此神似

wale112801/17 15:20我都自稱統神

wale112801/17 15:20https://i.imgur.com/avpkBmJ.jpg

wale112801/17 15:21現在變運動宅

carcar01/17 15:26血糖1500 XD 天啊～ （被驚嚇到！

wale112801/17 15:26確實我也嚇到 差點往生去了

mukuro01/17 15:30好好疼老婆

hisashi01/17 15:31厲害

kissung01/17 15:41猛猛噠

halulu01/17 15:46你老婆真的是你的恩人 你只好以身相許了

sulaman01/17 15:50血糖1500？零確定沒多打？

wale112801/17 15:52沒 加護病房住了快一個禮拜 給你參考

kh95010401/17 16:13有搭配重訓嗎？跑步跟爬山有著效果也太強！

wale112801/17 16:18後來都在騎車跑步游泳 都是有氧啦

wilson20010601/17 16:41恭喜~ 接下來就是維持了

z128801/17 16:45糖尿病是看血糖色素，但看血糖不準

wale112801/17 16:45我還是會持續保持運動和飲食 就看體重會不會繼續下去了

wale112801/17 16:45上次回診 抽血 糖化血色素是5.1 看看二月回診是多少

Anda01/17 16:49好厲害！敬佩你！！

Anda01/17 16:50謝謝你的分享 超級勵志 不過年紀越大 真的越不好減。同樣 運

Anda01/17 16:51動量跟飲食控制 卻效果很差 親身血淚分享

wale112801/17 16:52我要37歲了 我都可以了 樓上你一定也可以

sean91058701/17 17:00第一張真的很像那個拉風的男人 阿糖

decorum01/17 17:20血糖飆到1500才倒下 千年一見的練武奇才 可練如來神掌了

wale112801/17 17:26最後就是酮酸中毒炸掉了

wale112801/17 17:30好險腎臟沒壞掉 眼睛沒壞掉

kh95010401/17 17:31太強了~我之前是靠重訓100公斤減到70，現在沒特別飲食控

kh95010401/17 17:31制維持在80左右，最近健身房到期，有在考慮買台有氧機器

kh95010401/17 17:31在家運動就好xD

cubegaga01/17 17:31第一張也太像統神XD

wale112801/17 17:31游泳跑步騎單車不錯 歡迎加入

Victory201/17 18:04厲害！

hiyuy01/17 18:56這樣有贅皮嗎？

FarkU01/17 19:00藥物治療下去配合飲食運動真的會降蠻快的，可是那些藥物你

FarkU01/17 19:00沒有得病醫師是不會開給你的。

wale112801/17 19:05我已經停胰島素和降糖藥好幾個月了

wale112801/17 19:06肚子稍微有墜皮 但是六塊有越來越明顯的跡象

FarkU01/17 19:16雖然完全戒澱粉還有改攝取植物蛋白為主可能會打中某些人的

FarkU01/17 19:16敏感神經，可是對於三高病友可是一帖良藥。

FarkU01/17 19:19那你現在的飲食有把碳水加回去嗎？

wildphoenix01/17 19:21(舉手)文章開頭有提到高血壓，請問這方面有變化嗎？

wale112801/17 19:23我的碳水就是日本的大豆棒吧

wale112801/17 19:24早餐有時一到兩根 晚餐三根 都配無糖豆漿

wale112801/17 19:24高血壓 高血糖 膽固醇 全部都正常了

wale112801/17 19:24睡覺也不打呼了

wale112801/17 19:25抽血數值全部沒紅字

chunglee01/17 19:25好猛 差很多

wale112801/17 19:25https://i.imgur.com/8I8QFGg.jpg

wale112801/17 19:25剛剛運動完拍了一張

wale112801/17 19:26https://i.imgur.com/KgRcyOP.jpg

wale112801/17 19:27慢慢跑跑個五公里流個汗舒服啦

omanorboyo01/17 19:56拉風的男人

a98119601/17 21:04推一個 但血糖機超過600就秀嗨了 怎麼驗到1500的

wale112801/17 21:09那時在醫院確實都是一千多 但是我當時已經昏迷無意識

wale112801/17 21:09聽我老婆護理師和主治醫師轉述

FarkU01/17 21:17請問您大豆棒是吃soyjoy的嗎？那一支30克裡面有15克碳水1

FarkU01/17 21:171克的糖，如果是這款那含糖量不算低呀。

tungpayton01/17 21:25血糖一千五是啥鬼啊XD

tungpayton01/17 21:26恭喜找回健康

wale112801/17 21:29平常都沒吃澱粉和糖了 那一點不用計較了

YunJuChuang01/17 23:21恭喜 繼續保持

pz520201/18 00:18恭喜+1

pz520201/18 00:18重獲新生

medama01/18 00:55恭喜

Lorry11901/18 02:24原來過了35還能有這樣成績，該是督促自己...年後再來。

wanbaru01/18 03:43超強！！！！

cuba39115601/18 06:07是CT嗎？一起賽場見 恭喜變超帥的

SundayPeople01/18 07:33猛猛猛

faechai556601/18 07:34推有毅力 我自己也是身體開始出一點狀況才知道減肥的

faechai556601/18 07:34重要性 我大概半年瘦20kg 靠的是一週5天wg重訓+有氧

faechai556601/18 07:34瘦下來真的舒服很多

polyasia01/18 07:45推毅力

aspirev301/18 08:05推推

siedust01/18 08:24血糖是150還是1500？真的可以飆到這麼高？嚇到我了。

sakusakurai01/18 08:32血糖1500是三小XDDDDDDD 恭喜你成功瘦下來欸！！

yuangpro01/18 08:39你練得好像明星,我也要加油了,謝謝分享

smapvest01/18 08:53超帥!Resprct!

wale112801/18 09:44血糖1500啦 酮酸中毒

meowgy01/18 09:48請問這樣的減法，肚子會有贅皮嗎?

ryo92301/18 09:53超強

wale112801/18 09:59https://i.imgur.com/rjuLXE7.jpg

wale112801/18 09:59前陣子拍的 還是有贅皮

wale112801/18 09:59現在腹肌又更明顯了

wale112801/18 09:59抱歉傷眼了

kumalun01/18 10:00從120瘦下來也是有贅皮 已經放棄 XD

wale112801/18 10:01我都是有氧啦 最近開始偶爾重訓一下 真的是偶爾

wale112801/18 10:11https://i.imgur.com/HGC5VjB.jpg

wale112801/18 10:11我每個月的運動量大概這樣

wale112801/18 10:11我覺得真的要戴一隻智慧手錶紀錄運動

wale112801/18 10:12然後每天固定時間紀錄體重

wale112801/18 10:13我都是每天早上拉完屎尿完量體重 剛剛量又瘦了 75.7

wale112801/18 10:14這樣才可以激勵自己持續運動減脂減重

wale112801/18 10:17還有 睡眠很重要 別熬夜

wale112801/18 10:22但是每天跑步游泳 你也沒辦法熬夜就是了 到家洗完澡就想

wale112801/18 10:22睡了

meowgy01/18 10:23感謝，您的故事是我的動力

wale112801/18 10:24老了代謝真的變很差 血糖血壓真的要注意

bofay01/18 11:07血糖居然可以到這麼高 還以為多個0

alains01/18 11:1510個月30公斤,很猛啊,各方面來說!

charles093901/18 11:38復胖很快吧

aidenlarse01/18 11:48血糖1500無法想像，恭喜健康

tony12048001/18 11:50老婆賺到一個全新的老公～恭喜！

godhill01/18 11:52我血糖481人就超級不舒服了，1500……

wale112801/18 12:20我繼續保持運動和飲食 目前都沒復胖呀

wale112801/18 12:20血糖噴那麼高前 會口乾一直喝水 尿尿 各位要多注意喔

beginomega01/18 12:23原po有吃飯嗎？我目前也血糖太高，可是壓力大一直吃，

beginomega01/18 12:23看見你變瘦很激勵人心，我不知道該怎麼辦QQ

wale112801/18 12:34飯 麵 麵包都不吃了 多吃肉和菜也可以很飽 外食也可以吃

wale112801/18 12:34肉和菜

jackilee01/18 14:04我也是半年瘦快30公斤~

ooooooxxxxxx01/18 14:08真的是被嚇到一下整個人脫胎換骨XD 恭喜

id4103001/18 15:20這麼肥還有老婆，沒另一半的鄉民要檢討了

FarkU01/18 15:45如果有高血糖造成的腎病變，肉你也不能多吃。

FarkU01/18 15:46到時就真的只能吃素，而且還是清淡素。

qsasha01/18 16:42請問你身高多少啊

wale112801/18 16:53178cm

shopping080201/18 17:51羨慕，不過我不能不吃澱粉哈哈哈

wale112801/18 17:51可以吃澱粉啦 少吃就好

shopping080201/18 17:51我一年瘦二十公斤而已，目前體脂20上下

shopping080201/18 17:52只有晚上不吃澱粉

wale112801/18 17:52我幾個月前量18多 現在應該更低了

RCSTD0301/18 18:41讚喔

ruby98120601/18 19:46老婆大人很棒（？

qsasha01/18 19:46BMI 在中度肥胖，然後血糖竟然破1500….曾經同為BMI中度肥

qsasha01/18 19:46胖的我，當時竟然沒有三高，真的是老天爺厚愛。謝謝你的分

qsasha01/18 19:46享，我今年要向你看齊，達到自己的目標，不能再發懶下去了

qsasha01/18 19:46。

FarkU01/18 19:58沒事多驗血驗尿，就會警惕。

wale112801/18 19:59身體出狀況一定要去看一下醫生 脖子變黑 口乾 一直喝水

wale112801/18 19:59一直尿尿

wzw8971204701/18 20:04這體脂夠低了 可以拉高肌肉量看看 外型會更好看

kanemochi01/18 20:07印象中好像血糖800多，就可能開始昏迷了！（有次看醫生

kanemochi01/18 20:07時，病人的家屬衝進診間向主治醫師求救，有點模糊的記

kanemochi01/18 20:07憶了！不好意思

nana992901/18 20:22強!

s86038201/19 01:55太有毅力了 天啊超佩服

anils01/19 08:28上面那個平均心率163也太猛了！

wale112801/19 09:17163是高還低呀？因為我都自己練

wale112801/19 09:17現在睡覺有時候心率還38 39

wale112801/19 09:17可能是每天有氧的關係

cuba39115601/19 13:29163很普通 跑者很多平均180以上跑完半馬或10K

cuba39115601/19 13:30全馬心率還那麼高的話應該早就爆了XD

wale112801/19 13:42沒事 我也不是專業跑者 跑身體健康的

wiseleygump01/19 15:56來看這個版就是有這個好處 看到如大大般的神人經歷

RayKer01/19 17:51推推～請問紀錄的是用什麼APP~~

ceca01/19 18:11常做中高強度運動.平均163還好.

ceca01/19 18:11不過....如果練健康,據了解,不要經常維持這個心率太久.

ceca01/19 18:11你要是每兩天就給他操一次1個多小時163..

ceca01/19 18:12這樣會反過來過頭,對心臟負荷過大.

ceca01/19 18:12你不是比賽選手,不需要把身體往非健康的極限推過去.

wale112801/19 18:18我現在每天游泳1k約23分鐘

wale112801/19 18:18或是跑步5k 40分鐘

wale112801/19 18:18這樣算中高強度運動嗎？

ceca01/19 18:19運動強度看心律...

ceca01/19 18:19你健康車慢慢騎,一天騎5個小時...也是低強度.

wale112801/19 18:19這樣也持續十個月了

ceca01/19 18:20但如果你瘋狂的催5分鐘,心率飆升到最大心律9x%

ceca01/19 18:20這就高強度.

wale112801/19 18:20還會騎腳踏車20k約50分鐘

ceca01/19 18:20耐力型選手可以維持心率在7x~80%時間很長.

ceca01/19 18:20那是他們的專業.

ceca01/19 18:21但長期這樣,其實對身體並不健康,主要是心臟負荷過大.

ceca01/19 18:21耐力...也是一種極限,把身體推到極限都不健康.

ceca01/19 18:22所以主要是你心率的區間和維持時間要控制.

ceca01/19 18:23其實如果你運動強度過高,連續多幾天你應該會有感覺.

ceca01/19 18:24心臟緊緊的,有過度負荷感.

wale112801/19 18:25https://i.imgur.com/rClucsU.jpg

wale112801/19 18:25游泳1k的心率

ceca01/19 18:25and...最大心率不是看公式喔,要自己運動的紀錄去推算.

wale112801/19 18:25https://i.imgur.com/06skCf6.jpg

wale112801/19 18:25跑步5k的心率

ceca01/19 18:25例如你拚到極限,心跳190,那你最大心率可能在195~198.

ceca01/19 18:26而不是網路上220-年齡那麼無腦簡單.

ceca01/19 18:26耐力型選手,維持鍛鍊,到50歲最大心率應該都在兩百多.

ceca01/19 18:26公式通常只適用於運動量很低的一般人的"大約平均"

ceca01/19 18:28這跟TEDD有87%像,運動就不可以無腦般公式當基準.

ceca01/19 18:30and...因為不知道你最大心率是多少

ceca01/19 18:30但你運動不是只有一種,納建議,高心率和低心率交替.

ceca01/19 18:30不要連續太多天高心率又長時間..

ceca01/19 18:31而比較低心率的運動,你多做很多天也無所謂.

ceca01/19 18:32不要把心率飆很高又很久當一種成就感..XD..那個又不能換錢.

wale112801/19 18:32https://i.imgur.com/xmw0DEf.jpg

wale112801/19 18:32戶外跑10k 的心率 好像也還好 沒很高

ceca01/19 18:34如果你最大心率是200,其實你的80%是160.

ceca01/19 18:34沒事不要維持80%以上時間太久..除非你有要比賽.

ceca01/19 18:34當然比賽就是另外一種情況.

wale112801/19 18:35跑步頂多40分鐘 游泳頂多半小時 應該是還好

ceca01/19 18:35你要提高身體適應高強度的代謝..並且提高有氧無氧閾值.

ceca01/19 18:36所以他們同時會把心率往上提升,並且維持80%左右的長時間維持

wale112801/19 19:02有空來好好研究一下

yellowcactus01/19 19:15厲害

Bocaj01/19 19:41respect!!!

QCLE01/19 22:23推

haehae31144401/19 22:56推推

lintoon01/20 13:20勵志