Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤
※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110
: : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓
: : 開始吃高血壓藥
: : 但是飲食一直都沒控制
是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了
這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重
我目前三餐是這樣吃
早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿
運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿
飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事
零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食
零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉
身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以
營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的
朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉
因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行
又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天
每天游個1000m很舒服很輕鬆
https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg
然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下
https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg
體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏
我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法
現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢
祝各位運動快樂 減肥減脂順利
https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg
https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg
脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!!
--
推 自己的身體自己顧
推 讚啦
推 最近也再控糖，你的菜單很好。但晚餐這樣吃會餓嗎?
我運動完如果餓的話會再喝一杯豆漿和水煮蛋
請問這樣是完全戒醣類嗎？(單純好奇沒有其他意思)
我有個親戚已經被醫生宣告糖化6.多要少吃糖了還在吃水果...
水果是不是也不適合吃？
我碳水來源就是大豆營養棒
謝謝回覆
菜單中早餐大豆棒15碳中餐蔬菜15碳晚餐45碳共75碳，算少醣
飲食，很適合血糖高的人這樣吃說~很讚
我已經這樣吃一年了 穩的 !!!
推
午餐好多ㄛ
午餐吃飽很重要
推 快樂吃飯快樂運動
謝謝回答 原來大豆營養棒有碳水...長知識
大豆棒最佳代言人
最難的就是控制碳水量又吃得飽, 碳水有控好要瘦變容易
(離題)最後一張照片的荔枝是在哪裡拍的啊？
南投酒廠 很無聊 XD
那個大豆棒其實一根大約1x克碳水 還有10克左右的糖就是
了 最近也買來當點心吃 挺好吃的
配無糖豆漿美味
午餐吃這樣超開心的!!
這樣午餐ㄧ口氣吃完會不會太飽？
沒澱粉還好 剛剛好
但是我中午吃飽飯會去走個二十分鐘就是了
之前有陣子吃過幾次大豆棒覺得太厭世了XD主要是不喜歡那個
口感 覺得你真厲害!
也許分享發現糖尿病前的生活與飲食習慣，說不定更有警
世作用。不運動的人看到運動兩字都會怕吧
糖尿病前就是不運動 吃爆喝爆呀
戒掉豆干？豆干不是還不錯嗎？
我說零食
五香豆干 沙茶豆干那種
哇你游泳好快！強強強～
分享一下 SIS的能量蛋糕也很好吃 可以換換口味
我外食也懶得過水XD會在便當盒下面鋪炸物用的吸油紙
多少吸一點，給原po參考
不討厭豆子的話～市面有小包裝的蒜香青豆可當零食，不
過青豆應該算澱粉多的，如果吃膩大豆棒可考慮
其實不太會吃膩 口味很多可以換 然後六日偶爾自己用牛
排和雞胸肉
我覺得其他品牌的能量棒那個代糖味道太可怕了
口味我覺得草莓藍莓葡萄吃起來差不多耶 倒是蘋果很好吃
花生和巧克力很奇怪噗哈哈哈
突然交流口味這樣XD
期待大塚開發漢堡起司牛肉咖哩之類的口味
pizza 炸雞 豚骨拉麵口味應該也不錯
已經一年沒吃這些東西了 有點懷念
巧克力很怪？前二天全家特價我才買了四條…還有二條藍莓…
.Orz
巧克力好吃呀 配黑咖啡讚
午餐這樣夾要多少錢啊？
你好棒 但整個離題的看到好多蛋
今天夾這樣一百六 爽
自助餐還是會過水，普遍太鹹了QQ
推 好有毅力
推，我想問你每餐是有吃飽的嗎？還是就吃固定的量但沒飽?
謝謝分享，真的瘦不下來時就照你講的吃個三個月看看
推，無澱粉飲食真的沒什麼問題，澱粉真的不是必須物，
喜歡吃可以吃，但真的不是必要
每次看照片對比都覺得很猛
午餐好好好吃喔
每餐都有吃飽呀 但是晚餐那樣吃運動後一定會餓
所以晚上肚子餓我會補豆漿和一顆水煮蛋
可以請教一下是哪一款家用版的inbody嗎？確實體重不是唯
一,這點慢慢可以理解
家用版的inbody也只有一台 谷歌一下
找到囉,感謝
我也是自助餐不過水派，覺得過水很麻煩哈哈哈
但是我中午那樣吃是滿飽就是 一到五都這樣吃 六日吃水煮
牛排
請問，我查大豆營養棒的成分有糖，對於正在減脂減醣的
人一天3根會太多嗎？
有問題去問營養師 我目前一天5-6根吧 早餐和晚餐
我是每天運動就是了
因為我覺得我目前很克制自己 也運動很規律
所以多一些糖已經沒很在意了 反正現在血糖都正常
體重體脂放都朝我希望的方向走 就這樣繼續吃下去
我也沒喝乳製品 喝黑咖啡和豆漿 還有喝很多水
如果真的有問題 還是去詢問專業營養師比較好一點
我只是分享我目前的方式
謝謝原po分享
有看過文章說成人一天糖25g下最好不然也別超過40g 你一天四
根大豆棒不就快50g了… 這點比較不懂～
水煮牛排阿.....
水煮牛排沾辣醬好爽
要學我這樣吃的人還是建議詢問營養師啦 還有每天運動多
喝水 不要再糾結幾克糖了 每個人的方法不同 但是這方法
對我來說很有效
美國營養指南建議來自糖的熱量不要超過總熱量10%
TDEE約2千大卡的話一天吃50克糖以下真的都還好
當然減糖更容易熱量赤字，但也不必都減到0才健康
一瓶330ml的快樂水就超過30G糖
太厲害了 我們家族也有糖尿病史 真的要多運動 我爸每
天運動還有吃藥血糖也穩定
太強了
厲害
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首Po我當完兵後 體重約從90噴到大概110 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓 開始吃高血壓藥 但是飲食一直都沒控制![[心得] 10個月減肥減了快30公斤](https://i.imgur.com/Gd7pel1b.jpg "[心得] 10個月減肥減了快30公斤")
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今日新陳代謝科回診看前幾天抽血的報告 糖化血色素 5.4% 正常 膽固醇65 正常 空腹血糖101 醫生說高 要控制到100內 體重還是太重 醫生說繼續減重 bmi還是高 但是我覺得看體脂比較準37
15 : : 00 : : 糖尿病確診 : : : 今日新陳代謝科回診看前幾天抽血的報告![Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤](https://i.imgur.com/OkXY5yob.jpg "Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤")
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血糖噴到1500送醫院 然後出院到現在快兩年了 目前年齡38 身高178cm 體重目前維持76kg 維持無糖飲食 不吃飯和麵 麵包 饅頭 之類的 然後現在已經不吃大豆棒 開始吃些健康的澱粉 地瓜 馬鈴薯 玉米之類的 也不吃油炸![Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤](https://i.imgur.com/tKh0tmZb.jpg "Re: [心得] 10個月減肥減了快30公斤")
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Re: [問卦] 糖尿病前期吃素會有用嗎？我沒吃素 我自己是糖尿病前期 100 - 116 之間 近兩個禮拜開始的飲食是 早餐 水煮蛋一顆 + 無糖豆漿一杯 中餐 菜跟蛋白質比例 2:1、不吃白飯