[問題] 跳繩請益
板友們好~
這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年,
起初覺得對於身形雕塑的效果很有感,
但最近除了停滯之外,出現比較困惑的問題~
就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了,
但還是不會感覺到喘QQ
很常都是因為手跟腿太累才停下運動,
雖沒測量心率,但明顯沒有剛開始練跳繩時那種心跳很快的感覺。
跳法都是很普通地跳,使用迪卡儂計數那根,
速度大概都在一分鐘140-150下左右,
沒有絆到腳就不會停下來,可以不停歇約20-30分鐘,
每次運動跳大概40-60分鐘左右。
不知道是不是要再跳得快一點?
還是手跟腿需要做些什麼訓練來加強肌耐力嗎?
或是繩子需要換一條呢?
以上,先謝過大家(合掌
--
跳二迴旋或是間歇跳把心率拉高
雙腳開一點、膝蓋彎一點, 就會累爆了...
可以試著把速度拉起來,間歇試試看
就是身體已經習慣了,可以換個運動試看看
謝謝各位板友~礙於協調還沒好到可以二迴旋或拳擊手,也
有想試試看把速率再提高,可是變快的話變成手很容易痠QQ
”,想請問這種狀況的話換個輕一點的繩子會好一點嗎
手會痠有時候是因為肩膀會不自覺緊繃加上手臂沒有放鬆
如果你發現是其中一隻手臂比較痠的話,通常是你只用那邊的
手腕在轉動跳繩,可以轉換到另一邊的手腕暫時放鬆酸的那邊
好的謝謝g大,確實右手會比較容易先痠,最近意識到後有調整讓左手腕轉動較多,之後 也要試試看盡可能放鬆><
加速做間歇提高難度
我是用跑步那種跳法 一下就喘了...
跑步的話我會很容易絆倒QQ但或許就是要嘗試新跳法了
可以練二迴旋、交叉二迴旋、側甩蹲,加進去穿插跳就能
有間歇效果,跳繩也建議改成花式跳繩,我是用小米手環
來紀錄次數跟心律,心律最高有到180以上(參考用)
我之前有嘗試過boxer steps但發現脛骨會痠痛後就不太敢嘗試了QQ
猜測肩膀跟髖臀緊繃,試著放鬆吧
應該是…之後跳的時候試試看只轉動手腕會不會好一點
學花式好玩好看又好累
一分150下可以連跳30分鐘有夠猛
一分鐘150下 跳20分鐘都不會喘 應該是天選之人了吧
不過等於40分鐘 跳了近六千下 手酸正常吧
我也在想會痠是不是因為不間斷一直跳的關係(有時也會先重訓後跳繩,痠感會更明顯), 可是這個速度了還不會喘真的比較奇怪QQ,參考以上大大們的說法,在想是不是改成間歇 跳會比較有感(跳比150/min再快些但中間休息一下這樣)謝謝大家的建議<3
※ 編輯: zzzttt22 (101.9.35.80 臺灣), 03/16/2023 12:11:16可以考慮負重跳繩
可以加訓練敏捷的運動,例如跳格子,地上放三角錐移動
(直排輪會練),或繩梯之類,肩膀跟髖臀找專業人士放
鬆比較有效,自己放鬆會有施力方向不對的問題
手的話,打機台節奏遊戲不錯,太鼓跟洗衣機都不錯
花式吧...
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