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[問題] 跳繩請益

看板FITNESS標題[問題] 跳繩請益作者
zzzttt22
(邊緣肥宅)
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板友們好~

這邊用跳繩當作有氧運動斷斷續續已一兩年,
起初覺得對於身形雕塑的效果很有感,
但最近除了停滯之外,出現比較困惑的問題~

就是近期常常跳到手跟腿都已經會發痠了,
但還是不會感覺到喘QQ
很常都是因為手跟腿太累才停下運動,
雖沒測量心率,但明顯沒有剛開始練跳繩時那種心跳很快的感覺。

跳法都是很普通地跳,使用迪卡儂計數那根,
速度大概都在一分鐘140-150下左右,
沒有絆到腳就不會停下來,可以不停歇約20-30分鐘,
每次運動跳大概40-60分鐘左右。

不知道是不是要再跳得快一點?
還是手跟腿需要做些什麼訓練來加強肌耐力嗎?
或是繩子需要換一條呢?

以上,先謝過大家(合掌

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g9867503/15 15:19跳二迴旋或是間歇跳把心率拉高

Radiomir03/15 16:20雙腳開一點、膝蓋彎一點, 就會累爆了...

SSHshih403/15 16:55可以試著把速度拉起來,間歇試試看

clichy1103/15 17:02就是身體已經習慣了,可以換個運動試看看

zzzttt2203/15 17:21謝謝各位板友~礙於協調還沒好到可以二迴旋或拳擊手,也

zzzttt2203/15 17:21有想試試看把速率再提高,可是變快的話變成手很容易痠QQ

zzzttt2203/15 17:21”,想請問這種狀況的話換個輕一點的繩子會好一點嗎

g9867503/15 19:14手會痠有時候是因為肩膀會不自覺緊繃加上手臂沒有放鬆

g9867503/15 19:15如果你發現是其中一隻手臂比較痠的話,通常是你只用那邊的

g9867503/15 19:15手腕在轉動跳繩,可以轉換到另一邊的手腕暫時放鬆酸的那邊

好的謝謝g大,確實右手會比較容易先痠,最近意識到後有調整讓左手腕轉動較多,之後 也要試試看盡可能放鬆><

ro123eo03/15 22:36加速做間歇提高難度

ryusenming03/16 00:38我是用跑步那種跳法 一下就喘了...

跑步的話我會很容易絆倒QQ但或許就是要嘗試新跳法了

debby53303/16 08:15可以練二迴旋、交叉二迴旋、側甩蹲,加進去穿插跳就能

debby53303/16 08:16有間歇效果,跳繩也建議改成花式跳繩,我是用小米手環

debby53303/16 08:16來紀錄次數跟心律,心律最高有到180以上(參考用)

我之前有嘗試過boxer steps但發現脛骨會痠痛後就不太敢嘗試了QQ

alice7822603/16 08:55猜測肩膀跟髖臀緊繃,試著放鬆吧

應該是…之後跳的時候試試看只轉動手腕會不會好一點

amurotai03/16 08:59學花式好玩好看又好累

ydocxam03/16 09:36一分150下可以連跳30分鐘有夠猛

isomer03/16 10:24一分鐘150下 跳20分鐘都不會喘 應該是天選之人了吧

isomer03/16 10:28不過等於40分鐘 跳了近六千下 手酸正常吧

我也在想會痠是不是因為不間斷一直跳的關係(有時也會先重訓後跳繩,痠感會更明顯), 可是這個速度了還不會喘真的比較奇怪QQ,參考以上大大們的說法,在想是不是改成間歇 跳會比較有感(跳比150/min再快些但中間休息一下這樣)謝謝大家的建議<3

※ 編輯: zzzttt22 (101.9.35.80 臺灣), 03/16/2023 12:11:16

filac03/16 12:22可以考慮負重跳繩

alice7822603/16 12:27可以加訓練敏捷的運動,例如跳格子,地上放三角錐移動

alice7822603/16 12:28(直排輪會練),或繩梯之類,肩膀跟髖臀找專業人士放

alice7822603/16 12:28鬆比較有效,自己放鬆會有施力方向不對的問題

alice7822603/16 12:29手的話,打機台節奏遊戲不錯,太鼓跟洗衣機都不錯

smileray03/17 13:23花式吧...