[減肥] 請問哪一種有氧運動效果比較好?
以前上健身房都是做HIT加一些啞鈴的訓練,但最近有點想加入有氧運動,於是就變成30分鐘做無氧訓練,後面30分鐘做有氧,今天第一次嘗試樓梯機,覺得對心肺到效果很不錯,大腿也很有感,但是實在是無法持續做超過10分鐘以上.....
所以想問各位,是否可以變成20分鐘跑步機健走+10分鐘的樓梯機,這樣效果跟走30分鐘的樓梯機,差異會很大嗎?
感謝各位的指點~~~
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上團課
其實不用執著時間 我用樓梯機乾脆調難度用間歇十分鐘就走
的不要不要的 根本就沒考慮時間性了
不過以同樣三十分鐘的有氧 你所說的方式如果是相同心率差
異不大
盡力做
跳繩
從跑步機斜坡快走開始嘗試
跑步30-40分
外面跑步一小時
飛輪。BodyCombat。
橢圓機燃脂模式
划船機10分休3分/4組,組間力竭那種
跳舞一小時
以心率為準
我覺得選出一個強度夠且能長期堅持的運動比較重要
飛輪、橢圓機、戰繩
交叉訓練比較好
路跑
其實能持續真的最重要
推16樓
找喜歡的持續做
找個喜歡的 心跳強度夠 做到累 持續做3個月再看看
找你喜歡的就對了....可以撐住才是關鍵
開合跳
我自己喜歡ubound團課
想做的喜歡做的就做啊
我喜歡團課,有人盯也有伴
玩戰繩呀 甩10分鐘就超累超有效了 而且這器材超冷門
每次去萵苣都空的XD
跳繩
你如果可以自己堅持的話做什麼都一樣
如果需要人鞭策的話就去上團課
推16樓
我記得peeta有一個影片再講這個,可以看一下
泰拳
你各位啊 有氧運動的重點不是累 是時間跟持續啊
真的是找到自己能夠長期進行的才是關鍵
1分鍾運動 40秒休息 多組
買顆12kg壺鈴操15分鐘玩間歇 無氧有氧操的不要不要的
強度夠很有用 如果會無聊 可以交叉做 比較能持續
我也建議上團課 可以逼自己有氧時間拉長 跑步機快走30分
鐘就想下來了
上bodycombat,它是我上過有氧團課裡最累的
推Body Combat/Body Attack,Attack雖然動作很簡單但上
起來也是累死人
拳擊
一日來回大鬼湖
跑步機調10跑5公里就好了
我覺得跳繩不錯
推bodyAttack~
Bodyattack 很容易把新人嚇跑
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[閒聊] 大家有氧都做哪一台想知道健身房 哪一台有氧機 是大家覺得比較有效果的 我說的效果是 心肺很累那種22
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Fw: [心得] 空腹有氧減脂比較有效嗎? 利與弊分析作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 空腹有氧減脂比較有效嗎? 利與弊分析 時間: Fri Jan 13 20:27:33 2023 許多人或許都聽過空腹有氧對減脂效果比較好這個說法,支持的理論來源在於空腹時體內2
Re: [問卦] 為什麼巨巨這麼鄙視有氧簡而言之 就是推有氧他們不能賺錢啊 有氧大家去操場去河濱跑就好了 幹嘛參加健身房 幹嘛跟你買教練課學器材 學自由重量怎麼做 很多教練都愛說甚麼有氧效果差 效率低 啊練得本來就是不一樣的東西- 如果您到健身房有戰繩 如果你的健身房有橢圓機 橢圓機/太空漫步機(the elliptical trainer) 橢圓機對想要換換運動口味或是受傷的跑者而言,是絕佳的訓練方式。