[減肥] 求飲食建議
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：25
身高：181
體重：76.4
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：17
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：荷包蛋*3 蘿蔔糕半份
午餐：薑片豬肉(豬肉200g)鮪魚蛋1份
晚餐：味增湯1碗 豬血湯一碗 白菜滷少許
水餃2顆 鹹粿兩塊 蕃薯50g
牛奶600cc蛋白粉50g
半糖豆漿500cc
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠11點到早上6點
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每天跑步30分鐘，低強度約莫4km，一周一次空中瑜珈，一個禮拜打1~2次中低強度籃球。
我的問題：過年臉胖了很多但是體重沒有變胖，體脂稍微提高，後來發現皮膚科的藥有類固醇，在思考是否是因為這樣臉才變大肚子脂肪提高。
而目前還是想要變緊實一點，在思考是否把有氧換成重訓。
然後飲食的部分以高蛋白為主不曉得這樣會不會吃太多了，當初體脂計寫bmr大概是1700多,tdee估計是2500左右(可能更低)
這樣的飲食情況不曉得是否需要調整。
感謝各位版友
-----
Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F.
--
運動量拉高
飲食的部分會吃太多嗎
重訓
碳水太多 有點多 開始重訓吧
我一樣181/81看起來吃很少
有夠仙
吃太少拉 太多....
餓一波
幫你粗估，2485卡
請問這是什麼app
建議別把跑步換成重訓 都要練
跑步可以多一點變化比較有趣 間歇或漸速之類的
當你喜歡上跑步時 就不用擔心體重飲食這些問題了
鹹粿兩塊 是多大塊
一般蘿蔔糕大小
不過飲食吃營養的吧
為什麼大家都可以吃那麼少QQ
最基本至少每餐應該有一個巴掌大的肉與一碗飯，配上
大量青菜。再來每天一顆蛋與
一杯牛奶（豆漿），這才正常吧？
我吃的超過你說的吧
※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 07:05:24你需要更多的蛋白質~肉蛋奶多吃點
荷包蛋太油~一個就破100卡，可以選擇水煮蛋
你的飲食幾乎都是高碳水~爬文學習一下吧
喔喔因為昨天有重訓所以碳循環
※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 08:30:10 ※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 09:02:56 ※ 編輯: cake51640 (27.247.9.7 臺灣), 03/11/2020 09:03:41水餃兩顆@@
油脂碳水很高，蛋白質太少
不好的熱量來源 不夠營養
你碳水的來源不太好吧 像蘿蔔糕 水餃 鹹粿 這種加工的
少吃吧 多吃原型食物像你菜單裡的地瓜就很好 然後肉菜可
以再多吃點
然後你說你碳循環 可是你高碳日吃的脂肪也太多了吧 像
一堆鍵盤健身…推文有幾個體脂少過17%的
牛奶600cc你留著低碳日喝比較好吧
好險我體之15%可以回，我覺得蘿菠糕跟鹹粿很不優XD
我183/80 我吃的比你多很多耶
多吃蔬果均衡飲食 有氧重訓隔天做
在有氧日拉高強度和時間 多補點碳水
重訓日採高蛋白低碳水
好奇妙的菜單
你才鍵盤，你全家都鍵盤
app是myfitnesspal免費版
好險我15% 我覺得問題是你的碳水能不能給你飽足感 可以的
話單算熱量其實還好 把豆漿和牛奶直接換成三餐中的肉類吧
而且如果牛奶是全脂的話 脂肪含量不低哦
BMI23 體脂17是要減心酸的？
覺得可以增加重訓強度，然後多吃原型食物XD
27
[減肥] 肥宅減肥方案是否可行本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：1821
[減肥] 肥的很自卑 求救本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：30 身高：182.3![[減肥] 肥的很自卑 求救](https://i.imgur.com/uDxX9ZAb.jpg "[減肥] 肥的很自卑 求救")
14
[減肥] 請問這樣吃跟練會有問題嗎？本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：18210
[減肥] 減脂方式無效，請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：31 身高：1829
[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男 年齡：32 身高：182![[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救](https://i.imgur.com/xeGICMdb.jpg "[減肥] 三個月了，減肥效果不彰，求救")
8
[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題基本資料 性別：男 年齡：24 身高：175 體重：73.8![[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題](https://i.imgur.com/bkVJFWZb.jpg "[減肥] 減脂不減肌肉飲食問題")
7
[減肥] 一個月的成果本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：39 身高：169![[減肥] 一個月的成果](https://i.imgur.com/Ot7V1qYb.jpg "[減肥] 一個月的成果")
X
[減肥] 體重降不下本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：34 身高：1725
[減肥] 常被說肥，想三個月減脂5-6%本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：182X
[減肥] 減脂增肌問題本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：35 身高：158