[減肥] 間歇性斷食第1-9天
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：162
飲食計畫前：69。第九天:體重：69
BMI：26
飲食計畫前體脂率：34多；第九天33.2
九天前開始了間歇性斷食，我主要是16/8，進食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天開始嘗試18/6， 中午到晚上六點進食。沒有低碳，但基本上我主食都是抗性澱粉像是義大利麵或十穀米。這九天中有兩次在進食窗口吃了500g冰淇淋跟9塊炸雞塊+12個洋蔥圈。前面兩天還有去健身房，後來某個疫情很嚴重的國家說疫情很嚴重大家給我待在家裡，我健身房什麼都沒去了，只能看youtube跳跳舞，或做一些比較居家型的運動大概每天1小時。
生活型態：學生
我的問題：
我第一天開始斷食時體重是69.2，體脂肪落在34上下，中間陸續體重降了一公斤，但這兩天體重回升到69，可是體脂肪是減一公斤變成33。請問這樣的變化是正常的嗎？還有因為這幾天大概月經快來，跟體重上升有沒有一點關聯？
飲食的部分每天有吃到比基礎代謝率多，一天熱量攝取大概1400-1600卡上下，蛋白質也是努力攝取不想掉肌肉。我不太想飲食部分把自己逼太緊，所以沒有刻意不吃澱粉，大概都是一天兩餐每
餐100g上下的pasta或是十穀飯。
我該如何在無法去健身房重訓的情況下持續下去達到體重降，體脂肪降，肌肉量維持跟增加的狀態呢？
P.S. 如果大家有不錯的youtube居家運動影片跟肌肉訓練影片可以推薦給我。我家裡有的器材只有瑜珈墊、兩公斤啞鈴跟彈力帶一條。
--
女生月經來上升2-3公斤都很正常，你可以等經期過再觀察
看看，我覺得任何飲食法十天都不能算很有意義欸，不要太
急，長期觀察看看
每天攝取熱量都比基代多1500左右的話我覺得啥飲食法都
沒用欸，而且你也沒重訓，這樣都會囤積成脂肪吧。
我重新編輯文章了，是一天熱量攝取大約1400-1600之間
我個人經驗，我是飲食跟有氧瘦的，飲食的部分低於tdee
，而且只攝取蛋白質跟脂肪，我沒有吃澱粉，沒有掉肉量
，到我想要的體重之後再補重訓，我是這樣啦。
週期太短 先一個月再說
然後你的飲食基本是低估ㄅ
比基礎代謝多1500是??
要增重?增肌?增肥?
之前寫不清楚，是一天熱量攝取大概1400-1600， 我的肌肉量其實之前inbody測量是正常
的，教練說我需要減脂肪
03/15 18:34
9天而已是在哈囉
想知道這樣的方向需要什麼修正
原po意思應該是每日熱量攝取有超過基代，大概攝取1400-1
600/天?
對，抱歉寫的沒很清楚 03/15 18:44
※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:18:05 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:19:14 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:20:16 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:21:58 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:22:44我只靠操場跑步3個月降5公斤，半年降13公斤
一到五改成低碳飲食，六日可以放鬆一下，再試試看
月經前女生的體脂會上升
在家裡可以做基本的徒手訓練訓練基礎肌力
至少2週才會開始有成效，覺得太慢就澱粉減半，但感覺熱
量有低估，不然不運動其實也會瘦，先每週紀錄滿1個月看
看
原來九天就要滾動式檢討囉 我都是一個月看成效如何的耶
我斷食2周5kg，一個月7kg
不過我一天一餐而已，沒吃到tdee其實也不會怎樣
之前看版上其他鄉民推薦做了林芊妤的運動，覺得還不錯，可
以去YT搜尋
2020了...還在減重tdee
未滿掉肌肉....諾貝爾獎已證實断食的好處 更多專家證實
不掉肌肉了
肌肉像紙糊整天掉的概念早已被推翻 置底文一堆被打臉
不用太在意
少量多餐一定比多量少餐肥
你碳水太多，断食時間太短 真的有決心就降碳水延長断
食時間
不然很難成功
看起來就是運動強度太低
減脂肪不管168還是碳循環，基本上要卡路里赤字，建議
妳每日攝取熱量低於每日消耗熱量200卡，你不控制熱量
效果很差
我覺得可能是低估熱量了,1500很容易超過
鍵盤估計你有兩次的熱量超過2000卡
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Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔會建議妳不要只是單純飲食控制，必須要運動+充足休息。 我個人去年開始嘗試減肥，當時體重最高是93公斤 一開始用類似168的斷食方法的確有瘦到88公斤 但之後還是因為貪吃很快又回到90公斤附近 後來開始加入運動跟充足的休息才開始展現成效![Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔](https://i.imgur.com/QwsSQz1b.jpg "Re: [閒聊] 外食族好難瘦下來喔")