[減肥] 多囊/斷食，非新手減脂

carava04/27 17:18看照片會覺得妳肌肉太少了......

shaonjojort04/27 18:03我是多囊 身高體重年齡都跟你差不多

shaonjojort04/27 18:04反覆減脂大概四年

shaonjojort04/27 18:04最後事靠重訓變瘦的唷

yalisa6103704/27 18:23運動做不夠多然後要多重訓

DolceVitter04/27 18:44雖然持續每天看本板好幾年了，不過其實我對肌肉體態

DolceVitter04/27 18:44那些沒有特別想追求，只想停留在看體重機數字，吃的

DolceVitter04/27 18:44乾淨，有點運動量維持身體健康就好了，不過看起來有

DolceVitter04/27 18:44多囊好像不重訓連維持正常體重都有困難....目前比較

DolceVitter04/27 18:45傾向增加做一些在家不需器材的徒手訓練，像板上alan

DolceVitter04/27 18:45大翻譯的不少影片，不知道板友能否再推薦一些適合有

DolceVitter04/27 18:45手傷的人做的徒手訓練影片

hellgift04/27 20:40可以練腿臀！跟手腕沒甚麼直接關係

shanyer04/27 21:37臀腿核心都可以

asmp11504/27 22:12補上體脂

dogsister04/27 22:26放縱日滿可疑的……

dogsister04/27 22:28重訓不代表要追求肌肉體態呀，才26歲代謝就不好，吃這

dogsister04/27 22:28麼少還瘦不了

dogsister04/27 22:29麼少還不瘦，照片就是高體脂低肌肉量的樣子

DolceVitter04/27 22:38沒量體脂所以才直接附照片

DolceVitter04/27 22:38我自己是覺得多囊應該影響不少，平日菜單都願意算這

DolceVitter04/27 22:38麼精了，放縱日說真的不可能爆到哪

DolceVitter04/27 22:39阿等等有前一陣子量的，晚點補上

DolceVitter04/27 22:41補上了

asmp11504/27 22:49沒有體脂必砍文章、低肌肉量基代會偏低，要嘛拉高肌肉量

asmp11504/27 22:49、要嘛吃更少，多囊很多人都有還是能減下來，真的要減看

asmp11504/27 22:49你有沒有用對方法而已

evie120404/27 23:12看照片體脂不可能只有27%吧

e10276804/27 23:23建議增加重訓 體脂看起來不只27

Linus4season04/27 23:25你這樣TDEE 1700多？ 真的假的？

Linus4season04/27 23:29水量看起來很足 但熱量消耗跟體脂感覺要再研究

a4540412904/27 23:33我體脂肪也27 怎麼……我看起來應該稍微瘦一點

midstofthing04/27 23:47需要重訓啊孩子

asmp11504/28 01:32幫妳算了一下，妳高估妳的TEDD,實際上每天應該都多吃了20

asmp11504/28 01:320卡，但是你有運動加上吃的乾淨，所以沒有變胖就不錯了

rafifish04/28 01:36多囊沒有這麼難啦，我也有多囊，靠重訓跟飲控還是有瘦了

rafifish04/28 01:367公斤左右，妳這體脂我覺得至少有30，我身高跟妳一樣但

rafifish04/28 01:36體重比妳重看起來卻沒有這麼泡，不要害怕運動，真的

vigorhsieh04/28 01:53其實快走對於消水腫以及減脂蠻有用，去年曾經嘗試每

vigorhsieh04/28 01:53天快走1~2小時連續一個月，最後瘦6公斤。只是後來停

vigorhsieh04/28 01:53滯又吃回來了

sodahaini04/28 02:49不是隨便重訓就能有明顯肌肉體態的 不妨嘗試看看吧

knifechen04/28 06:32一週兩天運動量是蠻輕鬆的，可以加入重訓，手腕會痛買

knifechen04/28 06:33護腕

teiurei04/28 08:19我也覺得看照片體脂至少有30。如果靠計算飲食熱量還是

teiurei04/28 08:19不能控制，表示TDEE沒有估算出來那麼高。妳可能忽略因為

teiurei04/28 08:19缺乏刺激導致肌肉量會逐漸下降，基礎代謝也會下降。真心

teiurei04/28 08:19建議至少開始做徒手的肌力訓練，針對核心跟大肌群，棒式/

teiurei04/28 08:19橋式/深蹲/分腿蹲...都是不會用到手腕的動作，不要再找藉

teiurei04/28 08:19口了，加油吧！

vm6aul4u604/28 09:39加油！我也有多囊，增加肌肉是好方法，瘦了8公斤

DolceVitter04/28 10:25tdee我都是直接用網路的計算機去算，選輕度工作每週

DolceVitter04/28 10:25運動2-3次，算了幾個不一樣的都差不多這個數字，不然

DolceVitter04/28 10:25應該要怎麼計算會比較準呢？

DolceVitter04/28 10:28如果只有1500左右的話這樣再抓個熱量赤字不就只剩130

DolceVitter04/28 10:280，這樣不會太仙嗎

teiurei04/28 10:37估算就是估算，妳的身體回報給妳的反應才是真實的，相信

teiurei04/28 10:37粗估的數值不考慮反應結果我也是醉了。而且說實在的

teiurei04/28 10:37，騎健身車1小時也不過消耗200卡左右，以妳的狀態改做肌

teiurei04/28 10:37力訓練30分鐘就有這個消耗，還有附加長肌肉的效果，為什

teiurei04/28 10:38麼不嘗試看看呢

DolceVitter04/28 11:07應該說就是因為已經大幅調整過幾次卻毫無反應才開始

DolceVitter04/28 11:07對身體產生懷疑...

DolceVitter04/28 11:07但是考慮進52輕斷食，計算整周熱量的話就算用TDEE150

DolceVitter04/28 11:070去算，我非斷食日的熱量抓1600應該是剛好的還有近10

DolceVitter04/28 11:0800赤字，頂多把假日兩天的熱量再縮減一些挪到非斷食

DolceVitter04/28 11:08日?

DolceVitter04/28 11:08肌力訓練有在考慮了，文內提到的前面曾經一周運動5天

DolceVitter04/28 11:08就是有加上額外3天的肌力訓練，只是我實在很不喜歡肌

DolceVitter04/28 11:08力訓練，所以就只有騎車變成習慣繼續做

DolceVitter04/28 11:08(做起來感覺的不喜歡，我知道肌肉不是這樣做做就會長

DolceVitter04/28 11:08)

DolceVitter04/28 11:08目前想法大概就是一三兩天增加橋式、棒式、分腿蹲吧

DolceVitter04/28 11:08，深蹲以前不懂時自己亂做感覺有影響到膝蓋，網路上

DolceVitter04/28 11:08的教學很多也都有差異，沒有專業人士能幫我橋姿勢的

DolceVitter04/28 11:09話不敢再做了

jojosie04/28 11:15可更換高點強度的運動 最好增加重訓 我也有多囊 這病一定

jojosie04/28 11:15要戒糖!我限制自己每天碳水不吃超過2份 晚上絕對不吃澱

jojosie04/28 11:15粉 多吃蔬菜蛋白質 少量的好油...因平常吃的很清淡 我沒

jojosie04/28 11:16啥做飲食調整 假日也常會放縱吃好點 主要是更換有養運動

jojosie04/28 11:16 多了手臂、大腿的重訓 才突破停滯期的 一起加油~

Linus4season04/28 11:39你基代很低吃1500 不會仙啦... 我18%基代1600 吃17

Linus4season04/28 11:3900-1800 都還能增肌了 重點是運動跟吃乾淨高蛋白食

Linus4season04/28 11:39物 加油

Linus4season04/28 11:43很多煩惱自己為什麼都不瘦的我都覺得估太爽了 我自

Linus4season04/28 11:43己也是過來人所以我懂 吸收不好吃不胖的還比較多

ian720213304/28 12:54騎腳踏車直接換跑步好了 65min效果絕對比腳踏車好 慢

ian720213304/28 12:54慢跑沒關係但是前提是不能停下來

duckduck9904/28 13:01我身高164體重跟你差不多 體脂比你輕 我的TDEE還比你

duckduck9904/28 13:01低欸'__'

teiurei04/28 13:15雖然我也覺得慢跑比騎車有效率，但是考慮她的肌力

teiurei04/28 13:15應該不足，直接去慢跑高機率會運動傷害，還是應該要先強

teiurei04/28 13:15化核心跟臀腿的肌力再去跑安全一些

marry121304/28 13:46體脂應該不只27...

magicmumu04/28 15:23我也多囊 靠低醣減了14公斤

magicmumu04/28 15:23運動我都上瑜伽 重訓之前運動傷害過不敢

magicmumu04/28 15:24目前身高跟你差不多，體重51，體脂22

teiurei04/28 15:57其實瑜伽要用很多的核心肌力，相信能做到很多瑜伽動作的

teiurei04/28 15:57人基礎肌力不會太差

asmp11504/28 16:50妳的身體看起來就很泡芙，吃那樣不會很仙啊，妳基代不拉

asmp11504/28 16:51上來減肥就只能越吃越少，反正妳只要體重機數字好看而已

laziness04/28 20:50感覺是肌肉太少了 建議量比較精確的inbody

DolceVitter04/28 21:15然後真的不是我要找藉口，剛剛先翻了一些alan大翻譯

DolceVitter04/28 21:15的影片，看了棒式跟適合新手練背的，都有出現不少需

DolceVitter04/28 21:15要雙手撐地的動作，然後我的手是戴護腕也沒有用的，

DolceVitter04/28 21:15瘦到56那時已經試過了，雖然是瘦了一點，但是帶護腕

DolceVitter04/28 21:15硬做的下場就是手腕狀況更惡化

azure142804/28 21:16重訓是一個CP值非常高的減重運動，你26歲，正是代謝開

azure142804/28 21:16始逐年下降的年紀，用你現在的方式，只能飲食上更加刻

azure142804/28 21:17苦，但體重卻越來越難減

FederalSoul04/28 22:00真的假的體脂27@@ 確定不是37嗎XD

blackyu04/28 22:21teiurei推薦的動作都不需要用到手腕啊 棒式可以手肘撐地

Linus4season04/28 22:44我手腕tfcc一年了也是都練不用手腕的啊 引體向上也

Linus4season04/28 22:44不需要 老實說除了暴力上槓外 前後水平那些也都不

Linus4season04/28 22:44用手腕 練背練核心就好

Linus4season04/28 22:44一堆居家徒手動作也都不用手腕

Linus4season04/28 22:46反而三角三頭吃不少

u924201804/29 01:00想問一下體脂用什麼測的?推薦你深蹲、橋式、棒式

DolceVitter04/29 10:45就一般的家用體脂計啊，不準我也沒辦法。2年前體重差

DolceVitter04/29 10:45不多時去測過運動中心收費的也給我蠻接近的數字

DolceVitter04/29 10:47請問teiurie推薦的動作是什麼？我直接餵狗只有找到一

DolceVitter04/29 10:47個ptt帳號，也沒有發過這類的文章

DolceVitter04/29 10:55深蹲對新手太危險上面有提過所以我不敢自己做，昨天

DolceVitter04/29 10:55已經有開始做棒式跟橋式了，只是棒式的變化動作很多

DolceVitter04/29 10:55需要手撐地沒辦法，只能做最一般的，目前還在找下半

DolceVitter04/29 10:55身跟核心的訓練影片。只是核心很多都會做卷腹，我發

DolceVitter04/29 10:55現我完全沒辦法把上半身撐起來所以應該也是做不了...

teiurei04/29 12:32棒式手肘撐地剛開始可以試著保持正確姿勢延長秒數，休息

teiurei04/29 12:32間隔縮短；變化型保持手肘撐地，做左右腳開合或蜘蛛，或

teiurei04/29 12:32是側棒式，進階再做側棒式抬腿也行。剛開始做卷腹沒

teiurei04/29 12:32有整個撐起上半身也是ok的，只要確定用力的位置是腹部不

teiurei04/29 12:32是脖子就可以，腹部漸漸有力就可以越抬越高了。

teiurei04/29 12:35妳可以選幾個簡單一點的動作反復做，等肌力有改善再逐漸

teiurei04/29 12:35增加之前做不到的動作即可

DolceVitter04/29 14:00啊啊原來是板友的id一時腦袋打結沒想到Orz

DolceVitter04/29 14:00想請問棒式橋式卷腹這種是建議可以天天都做的嗎？初

DolceVitter04/29 14:00期這樣的菜單就夠了？

teiurei04/29 14:20因為徒手肌力的刺激不大，原則上只要身體沒有不適都可以

teiurei04/29 14:20天天做，如果酸痛有持續，間隔一天也是沒問題的

teiurei04/29 14:25如果可以，我是覺得應該先試著從腿臀這種大肌群的動作開

teiurei04/29 14:25始比較好...雖然會短暫有腿粗的感覺，但是練起來

teiurei04/29 14:25的話，對穩定其他動作姿勢和提升燃脂效果都比較好，加油

DolceVitter04/29 15:43今天已經翻了很多影片可是需要手支撐的真的佔大部分

DolceVitter04/29 15:44，就算是針對臀腿去練的也是，還是照做但是跳過需要

DolceVitter04/29 15:44用手的部分，太少就再找其他影片的內容一起做呢

purpletree04/30 00:56我27%的時候沒有這麼腫，連33%時期也沒有...

shanyer04/30 09:04一直說能做的動作太少，那就把能做的動作多做幾組阿

shiauyun11704/30 10:14我也多囊，靠運動跟飲控目前166cm51kg體脂21.5%。你

shiauyun11704/30 10:15的每日攝取熱量太多了，運動建議加點重訓，tabata也

shiauyun11704/30 10:15好，練點肌肉很重要

Linus4season04/30 16:44去每個月同時段同餐前/餐後 同喝水量紀錄inbody

Linus4season04/30 16:44會比較能下定決心 你說你兩年前差不多體重量過

Linus4season04/30 16:45但體脂可以差多少？我過去六個月體重沒變體脂降6%

Linus4season04/30 16:45這樣BMR就差100了 何況肌肉運動消耗熱量更大

Linus4season04/30 16:46我自己好朋友女生多囊 減肥後來變全馬常客

Linus4season04/30 16:46不要找一堆理由了 你也做到的 就開始吧

Linus4season04/30 16:52做得到* 加油