[討論] 胖子如何不去健身房訓練下肢
基於疫情問題.想等到大致上明顯緩和再去健身房
目前體重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不適合做.
有買一組快換啞鈴.所以至少上半身可以簡單的重量訓練
可以下半身好像沒有什麼適合的?
還是說無解.只能等疫情過乖乖去健身房做機械式和飛輪?
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改善飲食很快就會掉到100以下了
如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重
訓練腿後側
但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧
開合跳(不要跳太高)座椅子起來(類似箱上深蹲)
踩椅子下來(類似登階)原地走路
建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需
要讓身體適應
飲食控制是你現在主要的功課喔!!加油!!
不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側
先控制飲食瘦很快的
140kg,沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧?
過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身…
原地90度抬腿吧,會不穩就手輕扶牆壁。
我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95
但飲食還是比較重要 不要嘴饞
扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的
不然就wall squats 吧
如果不是生病 那就不要吃那麼胖
一樓直接給你答案了!
先飲食控制搭配簡單運動,再來降到90以下再談
會胖不是沒有原因
140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike
下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的
坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯
反正在家最重要是不要受傷就是了
可以先改善飲食,應該就能先瘦很多了,建議等到之
後能和醫生或健身教練討論過再運動,不然很容易會
受傷哦
空蹲可以吧,你平常可以走路就可以空蹲啦。
從做半程開始,沒道理平常可以抗這身體走路,臀腿沒基
礎肌力,除非你有其他問題沒有說出來。
真的再不行,TRX拉著蹲
登階 搭 登山杖
爬山不錯 但要注意膝蓋
減肥是8成吃2成練 健康飲食很快就瘦了
你身上已經多60公斤重量了,還要做下半身喔?
改善飲食真的先
太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重
常態負重60的腳跟核心,超猛
先從飲食下手吧…
改善飲食,什麼健身房都不用等。
器械就倒蹬機,也是練腿,不用自身負重。
先想辦法降體重,之後運動也比較不會負擔太大
這麼重直接自體深蹲就很有效果了
坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿
過來人勸你改善飲食先,如果有在做了,持續吧,一開始瘦
很快的
先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始
飲食加快走先減重吧
健身房
你可以先問問家醫科 他們首先一定是叫你先從飲食下手再
輔以運動減肥
飲食控制+快走、踩飛輪就很有效果了
聽快板音樂走操場,用會微微喘的速度每天30分,後面看體
能再慢慢加,一個月,下半身線條就有差了。
飲食跟健身一起搭配,適量就好別太勉強自己
改善飲食+散步 一開始會瘦超快 體重輕點再調整運動
先改善飲食減到身體可以負荷的重量再開始吧
胖子隨便動都有效果吧 不要受傷就好
誠售飛輪跑不到100公里(咦)
這個體重光靠飲食就可以瘦很多了...
可以從深蹲開始
躺著踩空氣腳踏車
先穿護膝快走先
再買彈力帶然後上網搜尋彈力帶練腿的方式
疫情只是你不去健身房的藉口
走路就夠了,體重降下來再做阻力訓練
可以蹲可以硬舉呀~~
先學會髖鉸鏈 然後教壺鈴swing!!!
140徒手深蹲就夠了
先從飲食下手
60
[問題] 癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來我是一位 自主訓練很久的 路人 本身有後天性癲癇 ,家族中沒有遺傳病史 這病症再我高中時期發病的 ,後來我就一直跟這病症為伍,當中因為我一直不願去重視 這個病症問題 每次過度疲勞後發作 都會嚇到人35
[問卦] 健身的十個有九個不練腿?!安安 台灣健身房好像蠻多只練上半身 腿都不練的 上半身超壯 跟個塔一樣 但是下半身超細 股四頭 腿後肌跟上半身的比例失衡 整個人看起來像卡通人物一樣 那麼問題來了 為什麼台灣上健身房的 十個有九個腿都練的很爛 有沒有八卦 --28
[問題] 請推薦居家好一點的飛輪(大感謝)各位前輩大家好,小弟因為疫情的關係在家裡自己弄了一個很簡單的健身房 雖然器材不多但是勉強也還算可以了.可是現階段感覺沒辦法像之前在健身房的時候; 重量訓練完成之後再補一下有氧。根據經驗這段時間的有氧心跳總是可以比較高。 因此真的覺得有點可惜… 家裡雖然有之前還沒開始運動時的居家飛輪,但是那個強度真的太弱…..就大概那種最後拿來當衣架的那種塑膠飛輪,頂多稱為「健身車」??24
[心得] 疫情期間在家運動分享兩年前踏入重訓的領域,有進健身房(林口WG),但是那時候還沒有請教練, 所以就自己亂練,只會簡單的機械式器材, 後來覺得重量一直上不去,也常為會遇到下背、膝蓋不舒服的問題(用史密斯的時候)後來 開始請私人教練 有空的時候一周可以到五練13
[問題] 台北健身房推薦 & 徵健身夥伴大家好 想問版上大大們 內湖到板橋這段有沒有推薦的健身房 大致上的路線是 內湖 大直 士林 北車一帶 板橋10
[問題] 新手請問菜單目前是分為這樣,上面是下半身下面是上半身 一週安排: 上半身/瑜珈課/飛輪課/下半身/上半身/下半身/下半身 重量忘記紀錄了(但是記得位置),之後會開始紀錄9
[閒聊] 疫情過去之後還會去健身房上有氧嗎?最近疫情的關係 周遭很多女生 好像都是買個瑜珈墊放家裡 然後在客廳用電視看水管國外的女水管主瑜伽頻道或是一些徒手的有氧體適能頻道 一堂課一小時左右9
Re: [閒聊] 所謂健身…你講的這種都叫自重訓練或徒手訓練,就是以自身體重做負荷的訓練 這類型的訓練成果大多只能增加基礎體能,跟健身還有很遠的距離 你每天伏地挺身300下、慢跑10k、再加上其他的自重訓練(單槓、跨步蹲等) 結果只會是降低體脂率再加上一點基礎的肌肉而已 真的要有線條,不靠器材增加負荷的重量訓練太困難了4
Re: [討論] 最近還會去健身房嗎?雖然在自己的辦公地點布置了小型健身設備(飛輪,健身椅,啞鈴,槓鈴,蹲舉架), 但平常還是維持每周去2~3次健身房的習慣, 一方面旁邊有人動力更強, 而且有些器材還是在健身房內才有, 這波疫情一開始台灣有案例時, 我採取健身房內戴口罩運動的措施, 但是隨著疫情升溫, 個案的源頭慢慢難去追溯時,