[減肥] 想增加熱量攝取
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:187
體重:95
BMI:27.2
體脂率:23.1
肌肉率:34.6
三餐內容:
早餐:
全家的兩根香蕉/350g-400g蕃薯+半個手掌大的雞胸肉+一杯乳清(蛋白含量26-30g)
午餐:
雞腿便當加蛋(或相等蛋白質約28g的主餐)只吃一碗飯+一杯乳清
晚餐:
雞腿便當加蛋(或相等蛋白質約28g的主餐)全吃完
其他:
日常作息時間:
晚上 23:30 - 00:00 之間睡
早上有排重訓就 06:30 起床/沒有就 07:30 起床
生活型態:重考中的學生
健康狀況:身體健康皆無以下預列狀況
運動習慣:一週重訓4天 練一休一
三天練早上一天下午教練課
每次1hr加要是當天或前一天沒練腿20分鐘跑步
我的問題:
目前的目標是增肌+減脂,照上面菜單開始健身到現在大概一個半月,以前的荒誕作息跟飲食不忍直視,直到最近真的覺得體力太差才開始運動
教練有幫我算代謝做飲食規劃,他說增肌的話每天熱量要超過2800kcal,但是照上面那樣吃的話大概2200-2400kcal左右
還有因為重考原因,吃的大部分都要在北車附近,比較難自己做飯或有特殊菜色
想請問要從上面的菜單調整增加熱量攝取的話,可以從哪裡下手?
有其他的建議也煩請不吝指教
手機排版,傷眼見諒
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※ 編輯: InsaneRabbit (223.138.109.101 臺灣), 04/20/2020 11:37:13
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要乾淨的還是不乾淨的
→
不乾淨的比較簡單
→
乾淨跟不乾淨的差別是?
→
乾淨就增肌不增脂
→
但很難
→
所以多數人都會分開做
→
現在最缺的就是時間XD 所以方便的話想瞭解相對省時
→
間的 不乾淨也沒關係
→
沒吃什麼脂肪,抓一把堅果吃或喝牛奶
→
便當自帶的油脂不夠所需嗎?
推
油脂的量夠的情況下就要考慮質的問題,避免身體炎症。
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Re: [減重] 減重時,有氧運動當然會減少你的肌肉我覺得這件事情真的挺有趣的 我先說我是運動新手 但想用自己的數字和大家討論一下 執行減重以來已經半年多,前期運動和飲食比較不固定,到今年一月的時候比較嚴格的進 行飲食控制 因為我自己的計畫重點是在""維持現有的肌肉量減少體重以及脂肪" 加上有耳聞有氧/間歇>重訓會減到肌肉,跟教練討論後,他建議我加強蛋白質的攝取6
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