[減肥] 女生如何突破停滯期

ai231108/14 12:08酪梨是用顆為單位嗎？一天兩顆？有那麼好吃歐><

michael2608/14 12:51飲控看起來比較可疑的是早餐店三明治,家裡煮的晚餐

michael2608/14 12:52水果西瓜太甜,還有一週外食四五次...這些因素加總

michael2608/14 12:53作息沒問題!看起來要突破就是飲控修正或是提高訓練量

michael2608/14 12:53製造更大的熱量赤字

FarkU08/14 13:12下午肚仔會餓就吃吧

aubepine08/14 13:13早餐店三明治很容易爆熱量，還有酪梨雖然是好脂肪，但是

aubepine08/14 13:14一天吃兩次熱量很容易超過，一週四五次外食應該太多了，

aubepine08/14 13:14除非都可以吃到蔬菜非常多或低GI的食物，火鍋動輒將近10

aubepine08/14 13:1400卡，且湯頭鈉含量很容易太高，易造成水腫、阻礙減重

prtprt08/14 13:45是不是可以多吃一點肉類 比較不會餓得那麼快? 我目前也是

prtprt08/14 13:45實行168，午餐也是自己準備的大份量便當吃得很飽，一定有

prtprt08/14 13:47一大份肉類，例如雞胸180g+一個水煮蛋，或牛肉150g+豆腐

prtprt08/14 13:4812點半吃完常常飽到4、5點，下午不會有餓到難受的感覺

prtprt08/14 13:49ps:我也是女生(身高體重連體脂都跟你很接近) 一起加油

a96308/14 15:13酪梨一顆還好，2顆一定爆吧。

felicia82808/14 15:20酪梨台灣size，肉的部分大約300g上下，兩顆差不多600g

felicia82808/14 15:20，查一下營養資料庫這樣子差不多600卡

felicia82808/14 15:21其實你減一陣子了也可以休息一下

c13290808/14 15:37多吃雞胸肉或雞蛋等蛋白質比較耐餓啊，一直吃酪梨是？

Haruna08/14 16:10可能就剛好喜歡吃酪梨

cryy08/14 17:22火鍋也要看怎麼吃吧 柴魚湯頭不吃火鍋料跟沙茶醬的話 很優

cryy08/14 17:23質啊

Ally301908/14 18:27水果不要每天吃，有差

kalmia4608/14 20:10火鍋吃對熱量沒那麼高吧～

michael2608/14 20:29外食從來就不是只看熱量那麼簡單.妳不喝湯不吃火鍋料

michael2608/14 20:30不沾醬,你總要用白湯涮肉片吧.那妳確定店家都是真材實

michael2608/14 20:31料去熬高湯底嗎?太多店家用人工調味壓低成本省時

michael2608/14 20:33對於卡關的人而言~每一個細節都要挑出來.撇除人工調味

michael2608/14 20:33火鍋湯底鈉含量普遍不低.你就算不喝湯,帶著肉片吃進去

michael2608/14 20:35也是有吃入不少.更何況如果吃火鍋不喝湯不沾醬不吃火鍋

michael2608/14 20:36料,那也吃得太辛苦.何必?不是不能吃,除了吃對方法

michael2608/14 20:37外食的頻率如果不能降低,就要挑選外食的種類

yiyun5108/14 20:38火鍋已經是相對健康的外食了，至少都是原型食物

yiyun5108/14 20:39增加肌力訓練，吃的東西我到覺得沒什麼問題

FarkU08/14 22:04火鍋你都要想那麼多，你去市場買肉是不是也會考慮牲畜生前

FarkU08/14 22:04吃的好不好有沒被虐待產生毒素？

repear08/14 22:16好了啦 蒸蛋粉 乖乖去吃蒸蛋就好

Ally301908/14 22:41吃火鍋我都請店家給我白開水湯底，再自己拿蔥薑蒜丟下去

kalmia4608/14 22:54我吃火鍋不喝湯不吃火鍋料，也沒在沾醬。

bighead021308/14 23:03看樓上幾位吃火鍋的方式好辛苦 我覺得控制次數就好

yiyun5108/14 23:09推樓上

jiashin040708/14 23:34白開水湯底....那吃火鍋幹嘛囧

kuninaka08/14 23:46放料煮不就有味道了？

kalmia4608/15 00:06 https://i.imgur.com/eQwjUEa.jpg

kalmia4608/15 00:07今天吃的。湯底就是韓式泡菜1坨+乾辣椒

Anda08/15 00:16西瓜很甜但利尿 我吃西瓜後都會體重下降

Anda08/15 00:16對容易水腫的人是好水果

Anda08/15 00:20你之前168現在恢復三餐正常 沒復胖就不錯了（抱著會被噓的

Anda08/15 00:21風險講這句）身體習慣兩餐了

applepie050508/15 01:33水果糖份太高。戒水果+安排一週兩天補碳日

ai231108/15 02:43其實我覺得他只是吃太多 剛剛按一下他tdee才1700 光酪梨就

ai231108/15 02:43佔了他快1/3的熱量也

ai231108/15 02:43我也在減肥一週都沒吃到兩顆....

ai231108/15 02:45如果容易餓就醣類減少點 缺口用蛋白補比較耐餓

jojosie08/15 06:29喂~ 不要誤會酪梨 每餐吃50g並不過分 是說我現在吃酪梨就

jojosie08/15 06:31不會吃蛋黃 雖然沒標註吃的分量 我是覺得碳水油脂太多 而

jojosie08/15 06:36蛋白質太少 外食次數也太多...可去下載MyFitnessPal

jojosie08/15 06:40卡路里跟CPF營養素要精算 至於火鍋..我一個月也吃1~2次

jojosie08/15 06:41還沾醬 不過我吃蔬食 完全不吃素料加工品就青菜而已

jojosie08/15 06:42上次跟朋友去川劇變臉那間4宮格湯底 我還真點一格白開水

jojosie08/15 06:43不過不能怪我啊 他素湯底的就只有一種 XD 另一格不點很怪

jojosie08/15 06:50減肥不會一次到位 有時候反而要開吃一陣子訓練減少

jojosie08/15 06:51之後再恢復飲控 加強運動強度 才會可能突破停滯期

yurikim08/15 08:55西瓜熱量很低怪到西瓜也太好笑

michael2608/15 09:47原PO只講有吃西瓜,沒講份量.一般人吃西瓜應該不會只吃

michael2608/15 09:48一片.熱量跟其他水果相比是不高沒錯,但問題是夏天容易

michael2608/15 09:49因為西瓜水分含量高,消暑解渴而吃太多片,所以不推

michael2608/15 09:51同理,一百出頭的X媽臭臭鍋或是拿和牛來涮的千元火鍋

michael2608/15 09:52都是火鍋,但吃進去的食材大不同,原PO的描述我只能盡可

michael2608/15 09:53能找出可能的問題點!樓上說的,吃火鍋吃那麼辛苦要不要

michael2608/15 09:54這麼累?牲畜被宰前甚麼毒素的...所以我幾乎不吃火鍋

michael2608/15 10:00牲畜選草飼(牛),放養非圈養/用藥殘留檢驗(雞肉,蛋)

michael2608/15 10:02我是易胖體質,我只能抓緊每個細節去盡可能的減脂

michael2608/15 10:02花了五個月把體脂從28%-->18%.目標維持在10-13%

michael2608/15 10:03經驗分享給原PO,他如果有基本的營養學SENSE就會去調整

michael2608/15 10:05原PO基礎代謝率,依年齡性別+工作型態+內文推測不會太高

michael2608/15 10:07在盡可能對生活型態影響最小的狀況下去建議.

michael2608/15 10:09當鍵盤營養師很容易,但要說出你論點背後的理論根據

michael2608/15 10:10原PO加油~應該還有不小進步空間

globetk308/16 15:37酪梨才是耐餓啦 很讚啊 比雞胸肉耐餓 你要嘛澱粉全刷

globetk308/16 15:37掉,要嘛三餐弄成一餐

hotsauce111108/17 01:02我42y 健身方式以重訓及hiit為主 沒有飲食控制 體態

hotsauce111108/17 01:02和體能一樣可以維持的不錯

actionwow08/19 14:34除了上面推文說的飲食部分，你的運動屬於有氧居多，這

actionwow08/19 14:34你這樣實行半年了，身體會習慣 停滯期不意外

actionwow08/19 14:36問題2.對，請開始重訓。但不是盲目加重量，

actionwow08/19 14:37而是要有系統，科學化的加訓練量和強度

SodaElsa08/21 01:43先減脂再增加肌肉，會比較漂亮，否則只能以越來越狀來

SodaElsa08/21 01:45形容。然後吃只能7~8分飽，胃容量撐大，容易變胖....