Re: [問題] 很怕跑步
※ 引述《mr62207 (just)》之銘言:
: 本身是長期有運動習慣的人,但主要是無氧運動為主
: 最近開始需要提升有氧能力
: 希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內
: 不過每次都只能跑1500左右
: 問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感
我覺得這問題很關鍵的點就在於有氧能力不足。
如同前面版友的推文,沒有心率的資訊稍微比較難判斷你的狀況。
: 每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後,再衝刺追時間
: 朋友都說我衝刺還這麼有力,一定是我之前跑步太慢的緣故
: 但也有人說是我跑步腳步太大,這讓我很困擾
步輻和步頻有時候是個人習慣,調整到舒服的狀態就好
: 不知道到底怎麼訓練跑步能力才好
有氧能力的提升,很重要的就是拉長訓練時間。不知道你跑步的時間大概控制多少?
因為3000M都無法進到14分內代表要維持5分速以內,還是稍有難度。
如果前面版友的建議 3000/18分,4000/25分,5000/35分,6000/45分
這樣目標做訓練,甚至我覺得可以的話。用10K 1小時作為目標,目標達成後10K50內的話應該你的目標都可以達成。
: 雖然不知道我未來能跑到甚麼程度,
: 但希望最終目標是希望能夠達到
: 3公里12分內
: 或是
: 40分鐘內跑完8公里
: 但對於有氧訓練完全沒有概念,不知道有沒有訓練的方向可以分享QQ
: 謝謝大家
依你的狀態,我是不建議練間歇。把10K有氧練夠,就足以完成目標了。
--
※ PTT 留言評論
55
[問題] 10K健檢及跑量累積問題各位前輩好 小妹目標是台北馬初馬 跟丘森萬大大差不多時間開始練跑(7/2開始) 前輩們給他的建議我會默默套在自己身上參考、修正 所以也測了5K/ 10K39
[問題] 跑步新手,請各位前輩指教各位跑步的前輩好 小弟三個月前開始練跑 這是十公里目前的成績 三公里目前14分~16分左右(暫時找不到數據,待會去跑一個再補貼)39
[問題] 練跑步 及增肌想請教各位肌肉猛男/女 最近在重新練跑,目標一周5日,一個月不超過200k 目前第一個月剛開始,應該在100k初頭 安排4-5天跑步 (平日2、3、4跑5k,六日10k)17
Fw: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈作者: leon131417 () 看板: Gossiping 標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈 時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023 女口是頁 目前天天散步一小時15
[減肥] 七週結果 + 問題求助時間:2.24~4.14 基本資料: 性別:男 年齡:20 身高:18012
[問題] 跑步新手怎麼增加訓練量小弟在減肥 平常除了重訓最近會去跑步 大概跑快一個月了 一個禮拜4-5次 像我第一個禮拜只能跑8圈 (400m) 27min 第二個禮拜增加到10圈 35min 第三個禮拜到12圈 42min12
Re: [討論] 運動目標是老年時能行動自如健康有兩個指標很重要 1. 肌肉量 年紀大以後很容易流失肌肉 老年生活品質也常常受限於過度的肌肉流失 甚至有些疾病 你乍看之下以為跟肌肉無關10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好,查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景:38歲男,之前從無運動習慣,BMI 26, 體脂肪30%,沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足,所以從重量訓練開始,想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升,打算增加有氧的比率 並且開始減脂。9
[問題] 新手菜單求建議大家好 如題,新手想請教一 下巨巨們重訓菜單 ● 前情提要 1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )4
Re: [問題] 練跑步 及增肌手機排版 大家好分享一些個人經驗 看了原po內容,想法可能是跟我一樣,想要維持一定的跑量跑速或心肺能力等,同時也想 增加肉量讓身材更好一點,所以小弟在這裡分享一下個人經驗 小弟今年38,183/84,骨骼肌42,體脂肪大概都12~15在飄,目前採用佛系看心情增肌減脂