[問題] 飛輪的歌曲/動作/心率
各位大大大家早安大家好
我每週都有固定到健身房上飛輪課的習慣
持續踩了八個多月好像踩出心得來了
因為家中剛好有台飛輪車
想說下班後可以拿來練習
但目前遇到一個瓶頸
就是上課有教練帶
自己只要無腦跟就可以了
換成自己訓練
對練習的強度/動作/歌曲/心率都沒有概念
請問有大大能替我分憂解勞，指點迷津嗎
先跟大家說聲謝謝，感恩<(_ _ )>
--
屏科大的飛輪實境APP 裡面有教練課可用
謝謝EVA大 我來試試看
動作簡單分為三種 坐姿、站姿、爬坡，強度=速度+阻力
心率部分你有硬體可以監測嗎?心率錶或心率帶
如果有心率裝置就去看心率五區間及你想要的訓練目標
如果沒心率可以看就看感受 熱>喘>很喘>喘到不能講話
歌曲簡單就是看歌曲的RPM，慢歌可作重爬 快歌可踩迴轉
最重要的是你騎八個月是否已經把飛輪設定設定到適當
飛輪設定不適當、騎的姿勢錯誤會造成慢性受傷 很重要
j大你的分析相當精闢 我目前手邊沒有心率錶或心率帶 只能以飛輪內建的心率計做參考 帶我的飛輪教練好像都是用一首訓練歌 一首恢復歌輪流使用 站姿/坐姿/快歌/慢歌隨機變化 本來想問教練能不能提供他的歌單和訓練方式讓我在家練習 但畢竟是他們的專業財 所以才會來這邊了解更多飛輪編曲及動作上的一些基本概念 最後謝謝你的提醒 我會持續觀察強度是否超過我的負荷
youtube上有個blaze的影片還不錯
馬上看 謝謝B大
※ 編輯: demoQ (118.165.57.48 臺灣), 05/19/2020 20:47:32 ※ 編輯: demoQ (118.165.57.48 臺灣), 05/19/2020 20:48:01 ※ 編輯: demoQ (118.165.57.48 臺灣), 05/19/2020 20:49:51看成飛輪海的歌曲XD
可以去youtube找top ride 的歌單 再自己一首一首找
spotify 歌單收尋 eat sleep run repeat 140 bpm
上面有些6~7分的背景bpm 用來爬坡肌耐力很實用
建議去參加個飛輪培訓會有更完整的觀念~
非常謝謝各位大大的建議 再次謝謝各位<(_ _ ) >
※ 編輯: demoQ (118.165.80.153 臺灣), 05/22/2020 15:37:31飛輪自己踩很容易姿勢跑掉，一般人家中不會在車前方擺
落地鏡，騎飛輪時無意識的聳肩、手臂伸直撐把手、衝刺
時屁股坐不住、踩踏期間腳內八或外八、跳躍期間身體過
度上下彈震都有影響，而且飛輪自己踩有點無聊，進團體
教室學員互相競爭&激勵也比較不無聊，以上提供參考
23
[問題] 踩飛輪沒有爆汗？剛入手飛輪，主要是想減肥，有保持在最大心率的60%～80%，RPM大概是70～80，踩踏時 間40分鐘，都只有稍微流汗，請問這樣是正常的嗎？還是要增加阻力及降低RPM維持心率 在60%～80%？ 請高手幫幫忙 謝謝！ --19
[問題] 請教功率與心率的問題大家晚安 大家好 我有一個問題想請教一下各位 我自己實在想不通 就是我在練road to sky的時候 我的功率已經操到z4![[問題] 請教功率與心率的問題](https://i.imgur.com/5TYBrQ0b.jpg "[問題] 請教功率與心率的問題")
16
[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康這幾天在寫關於間歇式訓練的報告也讀了幾篇新paper 因此跟大家分享 將分為兩部分探討： Part I 主要討論間歇訓練的定義及種類，以及對心臟代謝健康的影響。![[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康](https://i.imgur.com/8ShvQn7b.jpg "[心得] 間歇式訓練與心臟代謝健康")
15
[問題] 12速後變配11速飛輪請問一下，小弟最近升級8170 但目前訓練台上的飛輪還是11速的R7000 礙於一顆12速飛輪實在貴鬆鬆，因此想問問是否可以12速後變配11速飛輪 因為在訓練台上用的齒比都是中間那幾齒偏多想說這樣是不是可行？ 謝謝各位12
[問題] 飛輪強度調整下面圖片為上健身房飛輪團課 戴心率錶的心率紀錄 想請問 如果以減脂為目標（178cm/97kg） 量測結果大多數落在無氧區間![[問題] 飛輪強度調整](https://i.imgur.com/V4WS0z7b.jpg "[問題] 飛輪強度調整")
10
[問題] 增加心肺耐力的訓練方式各位版友大家好，查了許多文章但還是沒有很有概念。想請問有氧訓練最有效的模式 背景：38歲男，之前從無運動習慣，BMI 26， 體脂肪30%，沒有生病過或受傷。從去年 開始運動。一開始自知肌力和心肺都遠遠不足，所以從重量訓練開始，想說先把肌肉練 起來再做有氧比較有效率也比較不會受傷。最近自覺肌力有上升，打算增加有氧的比率 並且開始減脂。7
Re: [心得] 台北馬第二馬 重訓篇台北馬第二馬被M文, 小的受寵若驚,感謝版主, 不嫌文太長傷眼的話, 我把重訓拉出來個別分享訓練心得, 畢竟肌力對跑步的重要性,6
[問題] 新手訓練上一些問題 請鞭小力各位先進大家好，前情提要有點長。 自從某次膝蓋受傷之後，小弟就一直偷懶都沒有騎車了。 以前(2019)大概也只有全平地100K自我挑戰勘勘完賽就累癱的水平。 也因為小弟體重有100KG所以一直不敢去騎山路，所以基本上就是一個新手。 最近小弟慢慢拾回公路車的練習，每天大概只能踩30~60min。![[問題] 新手訓練上一些問題 請鞭小力](https://i.imgur.com/6mjA1lvb.png "[問題] 新手訓練上一些問題 請鞭小力")
6
[閒聊] 運動/飛輪的衣著感謝版友們推文提供的意見 原來女孩要穿真理褲呀 今天立馬就穿真理褲騎飛輪 感覺比穿瑜珈褲還帥氣!! 感覺好好呀 不知道還有甚麼建議，真不錯4
[問題] 三星VSGarmin室內入門錶選擇?(內有候選)基本上只有夏天會去游泳 其他大概就是室內健身器材(腳踏車飛輪/跑步機) 入門手環因為準確度問題就先不考慮了 以差不多價位來說 Garmin Vivoactive 4 /Venu 以及三星的Galaxy Watch Active 2/UA聯名 是我考慮的範圍
![[問題] 12速後變配11速飛輪](https://i.imgur.com/cVVAbYHb.jpg10/13 "[問題] 12速後變配11速飛輪")