[問題] 飛輪強度調整

fashsboy01/07 09:58不需要，太輕鬆反而沒效果，操個幾次就會適應了

SundayPeople01/07 10:38太高了 請降低強度 高強度只是消耗血糖跟肝醣 請搜

SundayPeople01/07 10:38尋 heart rate zone fat burning中英文資料都很多

watanabekun01/07 11:01https://i.imgur.com/Ntsdi0B.jpg 那個區間名稱參考

watanabekun01/07 11:01就好，我跑步的心率數據都長這樣也是燒了10公斤以上

watanabekun01/07 11:01純脂肪了。不過喘到無法持續確實可能會變無氧，能長

watanabekun01/07 11:01時間停在第二或第三強的區間應該最理想

watanabekun01/07 11:24不要對第二輕鬆的「燃脂」區間有太多迷思，很直覺的

watanabekun01/07 11:25思考就好了，那個心率是走路(還不用全力快走)就可以

watanabekun01/07 11:25達到的，但有哪個人敢說走路的減重/燃脂效果高於跑步

watanabekun01/07 11:26嗎？ 燒肝醣只是當下的狀況，肝醣就是肌肉組織使用的

watanabekun01/07 11:26主要貨幣，運動結束後一定要回補到足量，但在熱量赤

watanabekun01/07 11:26字的狀態下哪有無限量的碳水化合物給你合成？這時身

watanabekun01/07 11:27體就會分解脂肪酸分解蛋白質去補肝醣，所謂的後燃效

watanabekun01/07 11:28應拉到微觀等級就是在講這現象。

watanabekun01/07 11:28練後吃夠蛋白，但不要吃到熱量超過，就是可以保護你

watanabekun01/07 11:30的肌肉量不要被後燃分解(達成合成跟消耗打平)，而熱

watanabekun01/07 11:30量沒有過剩的狀況下身體不傾向大量合成脂肪，於是就

molamolajump01/07 11:31我一開始也被燃脂區間的觀念綁住

watanabekun01/07 11:31淨減脂了。另外肝醣存量也會影響體重(約1-2公斤，因

molamolajump01/07 11:31後來發現跑步/飛輪隨便都超過那個區XD

molamolajump01/07 11:31但長期觀察體脂有在減、肌肉也沒掉

molamolajump01/07 11:31後面就沒特別在意那個心率的問題了

watanabekun01/07 11:32為1單位肝醣綁3單位的水)，但除了耐力運動者之外一般

watanabekun01/07 11:32不用管到這麼細節。

damomo01/07 12:52wat大指的”第二或第三強區間”是指區間4跟區間3嗎？

damomo01/07 12:53我試著降低一點強度看看效果如何

watanabekun01/07 13:12是的，區間3-4我覺得是很好的長時間有氧強度

watanabekun01/07 13:12不過我也在健身房上過一兩次飛輪團課，那是真的很操

fashsboy01/07 13:16我很懷疑原po的心率區間是不是正確的啦

watanabekun01/07 13:18喘到需要停下休息應該是真的進了無氧區吧

damomo01/07 14:08fas大，我自己有測試幾次脈搏跟錶上的數字是差沒多少，目

damomo01/07 14:08前就姑且相信吧

damomo01/07 14:09上飛輪團課想盡量跟上教練的安排，如果踏頻不快或坐姿其

damomo01/07 14:09實都還跟得上，但很多段是站姿跑步，完全跟不上心跳直接爆

damomo01/07 14:09掉，畢竟要支撐近百的體重...

RCSTD0301/07 15:14有做功就能創造熱量赤字啊，我是覺得比起計較有氧無氧

RCSTD0301/07 15:15要計較的還是你恢復狀態如何，能不能跟上排定的運動頻率

ceca01/07 15:31身體自然調節,最後熱量缺口都會用你的脂肪補...XD

ceca01/07 15:31那麼在乎區間幹嘛.

ceca01/07 15:31另外超高強度的後燃效應就很明顯,還可以多燒一些熱量.

ceca01/07 15:32但問題是,一方面很不持久,運動時間因你體能被大幅壓縮.

ceca01/07 15:32另一方面身體恢復不強的話,會影響你明後天的運動.

ceca01/07 15:33低強度則是可以照三餐做,每天運動8小時..累積消耗超巨大.

halulu01/07 15:33我覺得你心肺要是撐得住 不用在乎啥子有氧區間啦

ceca01/07 15:33你在桌子底下放一個踏步機或是健身車.

halulu01/07 15:34練一下看看能不能心律恢復快一點

ceca01/07 15:34你就這樣一直踩...坐著就踩,看電影也踩,看書也踩.

ceca01/07 15:34你一天踩那個累積的熱量消耗,抵得上人家兩個小時練到崩潰

ceca01/07 15:34然後他隔天虛脫到不想走路,更不用說運動.

ceca01/07 15:35而你隔天繼續輕輕鬆鬆地再給他踩八小時.

ceca01/07 15:35這才是低強度有氧的意義...對身體負擔超小.累積熱量消耗驚人

ceca01/07 15:36但是如果你就是時間有限,那強度越高時間效益越好.

ceca01/07 15:36你再四分鐘連續幾次達到95%最大心率.

ceca01/07 15:36也就是tabata的強度.

ceca01/07 15:37加上後燃,就差不多可以消耗400大卡熱量.

ceca01/07 15:37低強度大概要一個多小時才辦的到.

ceca01/07 15:37當然95%最大心率,那個...一般人連想辦到都辦不到..XD

ceca01/07 15:38必須要有足夠的運動經驗才行.

ceca01/07 15:39另外補一下能量機制.

ceca01/07 15:40在你平時,坐著躺著呼吸的時候,能量消耗燃燒脂肪比重很重.

ceca01/07 15:40當然如果你進食,補了血糖,會轉過來優先使用這些能量.

ceca01/07 15:41而你今天高強度運動後,身體醣原存量很低.

ceca01/07 15:41你吃東西,會優先跑去補這些缺的醣原缺口.

ceca01/07 15:41所以之後你身體消耗能量在你吃東西補充的能量上面比重就低.

ceca01/07 15:42然後更頃向繼續使用脂肪.

ceca01/07 15:42so..你今天高強度消耗了很多肝醣.

ceca01/07 15:42到時候進食會去補這些肝醣,而本來會變成脂肪或被拿去燒的熱

ceca01/07 15:43就會轉向使用脂肪.

ceca01/07 15:43所以你在無氧區間造成的"債",最後還是脂肪還掉.

ceca01/07 15:43因此你幹嘛煩惱你運動的時候燒的是肝醣還是脂肪..XD

ceca01/07 15:44除非你運動消耗過大進食過低強度又太強.

ceca01/07 15:44這樣才會燒肌肉..

RCSTD0301/07 16:26另外這樣的間歇訓練只是整個菜單裡的其中一種嗎?

RCSTD0301/07 16:27還是你們已經同樣的課表騎了好幾個禮拜?

RCSTD0301/07 16:27如果是好幾個禮拜都同樣的內容這個討論才有意義

RCSTD0301/07 16:35不然只糾結部分的訓練內容感覺有點見樹不見林

Phanly01/07 18:20強度過大變無氧，能量來源變肝醣源與肌糖原，消耗完畢提

Phanly01/07 18:21https://i.imgur.com/Z9xr933.jpg

ceca01/07 18:23呵呵,在你眼裡,身體就是非黑即白.

ceca01/07 18:24上次被打臉還不夠虛心?

ceca01/07 18:24那拳擊手怎麼沒有變成沒肌肉的水母..XD

ceca01/07 18:25身體是隨時都在燃燒肌肉和生長肌肉.

ceca01/07 18:25另外身體所有的能量系統隨時都在運作.

ceca01/07 18:25外加身體隨時都在燃燒脂肪.

ceca01/07 18:25任何一個變因下去,就是整個分配比率變化.

ceca01/07 18:26但無論怎樣變化,實際上燃燒肌肉的比率都非常低.

ceca01/07 18:26尤其是"運動產生的"能量缺乏系列.

ceca01/07 18:26因為運動會刺激肌肉生長訊號...所以會有抑制燃燒比重增加.

ceca01/07 18:27除非你運動時產生肌肉破壞,又沒有休息,吃又超級少.

ceca01/07 18:27大量負面疊加到肌肉生長很無力,分解才會明顯大於生長.

ceca01/07 18:28但這種情況要辦到是很辛苦的...

ceca01/07 18:28而既然,身體不是燃燒肌肉來補你無氧運動的消耗.

ceca01/07 18:28你吃進去的熱量又剛好就那麼多,沒額外盈餘

ceca01/07 18:29那請問你,你是行光合作用還是核融合來補這些缺口能量..XD

ceca01/07 18:29還是這些能量缺口最後都是燃燒脂肪補掉了?

ceca01/07 18:29阿你是想嗆甚麼屁...XD

ceca01/07 18:29丟幾句話好像很厲害,丟幾個名詞好像很厲害.

ceca01/07 18:30結果你能量守恆都不懂..顆顆.

ceca01/07 18:30還是你深信,劇烈運動會讓人肌肉掉光變成水母..XD

RCSTD0301/07 18:31另外以原PO這個菜單看起來像是全力衝刺2分鐘休息30秒

RCSTD0301/07 18:32連幹十二組耶，我這樣操先不說心肺光乳酸就爆了XD

RCSTD0301/07 18:34如果以 1~10 打分數，你在衝刺時的體感痛苦指數是多少啊?

watanabekun01/07 18:39雖然之前跟ceca板友吵過一次，不過身為醫師，在這個

watanabekun01/07 18:40議題上我願意背書上面的講法非常正確。燃脂確實是個

watanabekun01/07 18:40被過度強調跟誤解的相對性假議題

watanabekun01/07 18:44分解肌肉來供能要怎麼供？我相信上面打字的人根本舉

watanabekun01/07 18:44不出一個化學式來。

watanabekun01/07 18:54當在冬天快凍死的時候，你會嘗試去拆隔壁鄰居房子的

watanabekun01/07 18:54牆下來當柴燒嗎？當然不會，你會先在自己家找可燃的

watanabekun01/07 18:55紙屑木柴去燒。而細胞也只會做這樣理所當然的事。

idareyou01/07 19:50你要看課程內容有多強來選課，短跑跟馬拉松一樣是在跑步

RCSTD0301/08 09:54另外如果要要求在單位時間內製造最多熱量缺口的話

RCSTD0301/08 09:55你的輸出*時間的形狀應該會是平整的長方形

RCSTD0301/08 09:58如果你的極限是以100W輸出20分鐘的話

RCSTD0301/08 09:59除非你骨骼精奇，不然是做不到150W15分鐘+50W5分鐘的輸出

RCSTD0301/08 10:01強度上升跟可持續時間的遞減程度是不成比例的

RCSTD0301/08 10:05但這是理論，實際上人要熱身要緩和要測得輸出極限

RCSTD0301/08 10:05而且過程沒有起伏沒有變化有夠枯燥XDDDD

RCSTD0301/08 10:07所以你就別想太多，從了教練吧

damomo01/08 11:02了解，感謝～

ro123eo01/08 14:47剛開始去萵苣上飛輪課也跟不太上 強度有點太高 後面心肺

ro123eo01/08 14:47跟肌力練起來才慢慢可以跟上老師的節奏

vince468701/08 14:54上過健身房的飛輪課 如果你時間只有一小時而且要強調

vince468701/08 14:54效率的話當然是照著團課那種節奏去踩 但是團課那種節奏

vince468701/08 14:55自己調整強度也不會調到達喘到死沒辦法動的地步

vince468701/08 14:55我都保持整場跟著節奏踩 然後該增強就增輕鬆就鬆

laurakao01/08 20:54如果需要休息才能繼續的話，就是強度太高

maggielife01/09 00:51飛輪老師上課方式差蠻多的，可以試試看不同老師，有

maggielife01/09 00:51些整堂課都在站立跑的或是一直衝刺循環，不想一直都

maggielife01/09 00:52訓練心肺也可以試試耐力累積能量和加強阻力，如果都

maggielife01/09 00:52喘不過來我會降低阻力去跟老師節奏比較重要

maggielife01/09 00:53飛輪課騎半年內都還算新手