[問題] 請教功率與心率的問題
大家晚安 大家好
我有一個問題想請教一下各位
我自己實在想不通
就是我在練road to sky的時候
我的功率已經操到z4
但是我的心率還是操不上來,總是停留在z2
如圖
http://i.imgur.com/5TYBrQ0.jpg
http://i.imgur.com/UQbvrDg.jpg
照我從跑步訓練的經驗去推敲腳踏車
我的理解是心率要達到zone3(threshold)才是乳酸閾值強度的訓練
可是我的功率已經在z4,功率z4不是應該對應到跑步的乳酸閾值強度z3嗎?怎麼我的心率一直踩都上不去心率zone3
是不是我哪裡理解錯了?
還有我覺得肌肉很容易比心肺先爆掉
請問這問題要怎麼解決?
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Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
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心率是用帶子還是手錶?用帶子會比較準
用polar牌心跳帶
我想問一個問題:Z1不是最大心跳數的50~60%
照這樣逆推你的最大心跳是250耶,怪怪的吧?
心率區間是去年練長跑的時候測得的數據
我也是練跑轉騎車 我跑步時最大心跳可以到200 但是
騎車180就快死 到現在騎了1年才有辦法衝到195左右
心律區間跟功率區間才比較配的到 一開始先爆腿是正
騎車用到大腿的肌群比跑步多很多
至於肌力先爆掉的解法就只能一直騎或重訓 沒辦法短
時間就追上來
原來是使用肌群不同的問題,那這樣我懂了,謝謝
迴轉速和齒比大概用多少?
平均rpm83 經過上次板友提醒我要換齒盤,我換成46/3
0 11/36果然變好爬很多
不同運動的最大心率無法直接套用 請重測 不過都有
功率計了 管心跳這個落後指標幹嘛
心率設定怪怪的...
直接設220-年紀當最大吧
先測單車的心跳區間吧
因為不能直接把跑步時的區間拿來用啊。
測FTP時的心跳數據呢?拿來用啊!
你上次測FTP是何時?
這我遇過,很大原因是你回轉數太低
上次測ftp是上禮拜三,心率有上去
感覺是FTP太低?
心跳本來就落後指標 請看功率 心率參考即可
心跳區間設定有誤
另外 迴轉數試著維持在90~95轉
你zwift的設定沒設定好吧 zwift通常只要你的ftp跟最
大心率 前者可以自己測後者只能自己輸入或者自己有
測過...
謝謝各位,那我就先不要管心率了,就看ftp就好
FTP有個對應的FTHR可以參考看看
n-cycling/
心率還是不能完全放著不管。可以當作身體狀況的重
謝謝樓上兩位大大,文章我會去研究研究。
要參考。所以Pro Cyclist或許會公布功率資料,但不
見得會公布相對應的心率資料,因為這樣可能被對手
抓住弱點。
那些部位的肌肉覺得要爆掉?
就股四頭啊
感覺你可能都用慢縮肌偏多
不知道耶
要不要測一次ramp看看?
可以試試,不過ramp是不是測出來會比較快樂?
我重測之前要先肝糖超補一天,不然帶著疲勞測好像不
準
肝醣超補跟疲勞是兩回事 如果要測 就休息三天
好!!!
不過我覺得你可以暫時先看功率就好 Joe Friel的書有
感謝大大,完全解惑了!
說過 如果進入單車運動的時間比較短 功率的上升跟
心律的上升是比較無法同步的
等一下,Joe Friel怎麼好像聽過
徐國峰有翻譯一本喬福瑞的書
我有買另一本跑步訓練聖經
更正是跑步方程式,也是徐國峰翻譯的
就是那位說自己的書是聖經的作者
那我也買來翻看看好了
如果英文不錯 比較推薦
Training and Racing With a Power Meter
同意樓上,如果有其他運動的訓練經驗(對訓練有概念
可以直上更專業的書。其實像這類書英文不會太難的,
又不是文學作品XD
這本我剛剛有查亞馬遜電子書,一本台幣60元,秒買XD
...!!
怎麼便宜成這樣= =就算是電子書0.0
kindle買起來啊,小小一片,騎到哪看到哪
2.09usd是舊版的,新版本要9.95usd
沒看到新版的耶 有連結嗎?
好像不是這樣,2.09元是3rd edition 2019出版頗新的
對阿 我進去看作者 這本應該是最新的3rd沒錯
不會標錯價吧XD
我也買了 哈哈哈哈
不過喬的書還是可以借來看一下 前兩章勸世警語可以
好好看一下 後面就挑重點看
兩美元真的很便宜,書已經吃兩年,該買的應該都買了
ramp ftp test 測出來是221W 謝謝各位
http://i.imgur.com/qQHPPHP.jpg 心率有跟功率一起
上去了
現在又多一個問題,如果有路過的資深大大能不能請教
一下
就是我測ramp ftp結果zwift給我自動開erg mode 到30
0w重到踩不下去,想作弊抽車都踩不下去,感覺根本鎖
死
是不是應該關掉erg mod...?
你可以先221練1.2個月後再測看是不是一樣300w鎖死(?
·_·
好吧 我就先用200~220浮動數字當ftp好了,反正就先
練,想太多反而會讓我鬆懈掉
謝謝h大
但是有個問題我還是覺得奇怪,平常在練的時候,衝刺
可以到400w,為什麼ftp ramp我300w就踩不下去
會不會是股四頭肌崩潰了
我之前也都練跑步為主,去年全馬sub3,5月疫情開始
天天踩zwift課表,一開始也跟你一樣,心率還沒到z3
,腳就很酸沒力了,練了兩個月ftp從247升到278,現
在踩SAT心率就就可以到z3了,不過腿變粗不少就是了
,一週一次VO2,一次SST(m),假日選2小時課表,進步
很快的
謝謝strongwolf大大經驗分享,希望我有一天也能像你
一樣練到sub3,大家加油
erg模式要帶轉速,轉速一下掉太多下去會重到踩不動
原來是這樣 謝謝
FTP有221w,300w就鎖死踩不動是不科學,我是猜FRC用
完了0.0 反正你就先練,如果不到一個月就覺得這FTP
吃課表輕鬆就再重測。
strongwolf不要亂說,有氧做多了只會掉肌肉,怎麼可
能還讓你腿變粗不少 (反串
好,那我就不要想那麼多,練就對了,感謝
掉肌肉跟你一天攝取的蛋白質比較有關係,不要再聽信
怪獸的言論,蛋白質一天最少要體重乘上1.5公克,如
果還要減重最好到2,我每天運動完一定喝上40g高蛋
白,請去看運動營養的書籍好嗎?
兄弟 h大在反串
http://i.imgur.com/GAUy8Jo.jpg 剛剛練zwift課表 1
小時五十分鐘z3 160瓦
發現erg mode真好用 幫我把出力定在z3
更正zwift是寫zone2 garmin寫zone3
心跳還是不要操太快吧 你覺得沒問題 可是心臟不會
跟你講有沒有問題 太快小心縮缸
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