[問題] 體重跟體脂下降比例

ephemeral 發表於 2020/6/28 下午11:01:34

看板FITNESS標題[問題] 體重跟體脂下降比例作者

ephemeral

()時間Jun 28 23:01:34 2020推噓14 推:14 噓:0 →:9

PTT評價

*update

我發現我好像有點搞不清楚體重計測量的意思orz

https://i.imgur.com/IGQvre1.jpg

https://i.imgur.com/6KCQooN.jpg

我本來是直接用兩個muscle mass來相減 65.05 - 62.91 得到的數字約2.2

但是這個body mass好像含水?

skeletal muscle 比例好像有上升? 好像骨骼肌才是比較重要的部分?

如果是這樣的話

65.05 * 0.512 = 33.31

62.91 * 0.528 = 33.22 好像就沒差了??

抱歉真的不太懂這個是怎麼算的@@ 求高手解答

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最近嘗試改變飲食方式配合少量運動

體重從 86.2kg 降到 80.8kg

體脂從 20.7% -> 18.2%

體重減少了5.4公斤體脂降2.5%

muscle mass 顯示下降了2.2kg

相當於減少了2.2kg肌肉 3.2kg脂肪大約2:3的比例

這樣的數字算是可接受的嗎?

搜尋版上似乎沒有很多關於體重與體脂的下降比例的討論

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 160.16.200.33 (日本)

※ PTT 網址

推

milerful06/28 23:24覺得掉蠻多的，要是我我不行...

→

laziness06/28 23:39可以分享一下大概花多久時間降這個公斤數

約1.5個月

→

a091209689606/29 00:22你的改變飲食模式是不是完全不吃飯啊... 不然掉兩公

→

a091209689606/29 00:22斤肌肉很多欸

肉蛋菜為主通常丟烤箱就吃了低澱粉不算有餓到

→

skykenny61106/29 04:55是不忘了水份這東西

推

jayin0706/29 05:2010kg掉1kg肌肉9kg脂肪還能接受

→

bakayalo06/29 08:16減脂期間很難吃到剛好，不過掉這麼多代表你吃的部分

→

bakayalo06/29 08:16要再提高一點點

推

allen0190606/29 08:29你脂肪沒掉那麼多喔，你忽略水分了～所以應該是減肌肉

→

allen0190606/29 08:29居多

86.2*20.7%-80.8*18.2 = 3.1378

※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 08:38:50

推

dianwei659906/29 09:49怎麼感覺像是餓瘦的

推

dreamwing1106/29 10:19我減了20多公斤肌肉也才掉不到2公斤

推

iamoldtwo06/29 10:25蛋白質不夠，熱量吃不到基代吧

推

asmp11506/29 10:38快1:1了...掉太多肌肉了吧...

※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 12:24:27 ※ 編輯: ephemeral (160.16.200.33 日本), 06/29/2020 12:25:36

推

asmp11506/29 13:37最簡單就是體重*體脂就是你的脂肪重，其他就是肌跟水份

推

kuangit2906/29 14:13我在那體重減5.7的脂肪肌肉完全沒掉

推

sea13028106/29 15:37何不乾脆找個能測肌肉量的呢?

推

mimiyu06/30 17:56分享一下，去年有一段時間瘋狂減脂，那時候體脂少了2.X快3

→

mimiyu06/30 17:56kg，肌肉只掉0.4kg，所以我覺得你這比例似乎不太理想

推

leafgg06/30 20:09忘記在哪看到了~減脂肪肌肉理想大概是9:1吧

→

leafgg06/30 20:10如果原本體脂就不高的話~~那8:2~7:3也是可以接受的範圍

推

funnyyojia07/01 08:52有點可怕

推

rainsstar07/01 17:56太慘~我瘦了25公斤~肌肉還長兩公斤...

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