Re: [問卦] 體脂跟內臟脂肪怎麼降
安安 本巨巨幫你算喔 每日熱量消耗
假設你每個禮拜四天跑5000 5000算你30分鐘好了 80公斤
那你每天跑大概消耗250大卡 四天共1000大卡
這是你額外消耗的熱量 日常生活消耗熱量約2200大卡
平均下來 你每週的每一天因為跑步那四天多燒了140大卡
平均熱量消耗是2340大卡
只要你長期每天熱量攝取低於這個數字 就會瘦
而且減脂你該看體脂減少的比例 初期減少的體重大多是來自於水分
84kg的體脂26%體脂是21.8kg
78kg的體脂23%體脂是17.9kg
等於你兩個月就減少4公斤 將近20%的體脂 其實進度蠻好的 不會太快也不會太慢
建立一個自己可以維持的健康生活習慣 時間拉長到兩年三年
身體自然就瘦下來惹 根本不用急
※ 引述《hebeisme5566 (星晴)》之銘言:
: 肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次
: 3000~5000公尺
: 體重從84->78
: 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右
: 內臟脂肪還有11.5
: 目前執行168了 早餐沒吃
: 還有什麼方法可以降
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ PTT 網址
推
運動不是只有當下消耗熱量 激烈一點 之後
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的24小時都在消耗熱量
afterburn被證實影響不大 只有運動之後的幾個小時 影響微乎其微 而且消耗太激烈你身體會下意識地不想動 坐著會變成躺著 除非你有意識的動 不然運動對於你不運動時段的熱量消耗 影響真的不大
推
謝謝分享~
推
我都跟女友瘋狂做菜減肥
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好人
推
幹怎麼可能4天都跑5000,累死
習慣而已吧 我2018在練全馬 每兩天跑一次10k
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/18/2022 12:14:47推
重訓增加肌肉量提高基礎代謝也可以吧
→
只是時間更久
推
一天4公里又沒有很多…我目前每天6.4
→
公里,一個禮拜七天。
爆
首Po肥宅我慢跑2個多月了 一週大約跑3~4次 3000~5000公尺 體重從84->78 但是體脂都降不下來 目前卡在23%左右 內臟脂肪還有11.54
認真回 體脂跟內臟脂肪 體脂要靠重訓下降 內臟脂肪只能靠飲食 吃的東西比較有關係17
肥宅我最近剛簽健身房 這是我加入的第一天 這是一個月後1
很簡單啊 我教原Po怎麼降 體脂肪機器要量之前 把身高設定高一點 然後水喝多一點11
這這是本肥宅2019到今年的inbody 2019 20205
首先先看年齡 記得一定要有可以監看心跳的裝置 年輕的時候用力練一下確實是可以很快有成果 但是年紀超過40突然開始用力重訓不做暖身不看身體狀況 心臟很快就會出問題3
早餐 茶葉蛋一顆+美式咖啡 午餐 水煮雞肉便當飯少+拿鐵 晚餐 兩顆茶葉蛋+無糖豆漿 我這樣連續吃三個月瘦10公斤期間不喝任何含糖食物飲料 給你參考5
大叔我今年49歲8個月 上次體檢脂肪肝 於是開始運動 (開合跳 健走) 果真超過年紀7
問一下 我也有這種困擾 從96已經降到83左右約兩個月 但現在體重卻卡關兩週了 一直維持83正負2公斤在浮動 早餐不吃
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[問卦] 增重怎謀那謀難 都吃到3200大卡了安安 本巨巨175/91/11.5% 最近身體回復比較差一點 每天腿都是痠的 所以提高熱量攝取看恢復力能不能好一點 從3000大卡拉到3200 一個月了 體重根本沒啥變 今天早上起床早上一量 掉到剩下89公斤 一般來說早上尿尿完體重是最輕的 但比我吃3000的時候還輕R40
Re: [問卦] 半年瘦7公斤算多嗎一般來講,減肥就熱量赤字. 除非你在乎肌肉的存在與否. 不然運動基本上只是,增加赤字產生,讓你可以多吃一些東西. 以及可以維持基礎代謝不要因為赤字下降太快. 而只要赤字就會減肥,薯條加大配肥仔快樂水也會減肥,吃披薩也會減肥,吃蛋糕也會.28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡28
[問題] 熱量的消耗請問一下,熱量的消耗跟心跳無關嗎? 因為有人跟我說同一個人,同一體重下 跑5k,跑20分鐘跟跑30分鐘,消耗掉的熱量都是相同的 可是根據我的gps表算出來的 同樣時間距離下,心跳比較高消耗熱量會高一些23
[討論] 能量消耗/攝取 假說傳統的算卡路里減肥方式可能是錯的 這是各國人均每天攝取卡路里的量 其中美國攝取人將近3800大卡 日本人攝取2800大卡14
[問題] 消耗熱量計算請教各位前輩關於運動熱量消耗計算的問題 我是體重110公斤的肥宅 不過現在每天如果沒有下雨就會出去騎單車 有下雨就在家走跑步機 但是關於消耗掉的熱量計算上我有一些問題:13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.12
Re: [問題] 熱量的消耗當然不一樣. 同樣的運動,會因為運動適應,因此消耗熱量減少. 這件事情只要你長期有在運動+控制體重,應該就很清楚. 因此同樣的動作你做100次. 你菜鳥的時候消耗熱量20大卡,當你做了10萬次後可能剩下15大卡甚至更低.
爆
[爆卦] 民進黨立委當眾辱罵、攻擊議事人員爆
Re: [問卦] 當年在立法院的你,為什麼今晚在家爆
[問卦] 為什麼你的民主才是民主 我的就不是爆
Re: [問卦] 當年在立法院的你,為什麼今晚在家72
[爆卦] 又有懶人包造謠製圖囉77
[問卦] 你各位支持環島高鐵嗎?93
[問卦] 為什麼罵了一晚還是沒人上街頭?92
Re: [新聞] 快訊/太陽花再起?青年學生聚集「立法院74
Re: [新聞] 快訊/太陽花再起?青年學生聚集「立法院74
[問卦] 黑熊學院這場戰役輸在哪裡?71
Re: [新聞] 痛斥藍白國會改革法案強渡「暴力立法」 王爆
[問卦] 憑什麼喊民主已死啊?爆
Re: [問卦] 當年在立法院的你,為什麼今晚在家爆
Re: [問卦] 當年在立法院的你,為什麼今晚在家爆
Re: [問卦] 當年在立法院的你,為什麼今晚在家47
[問卦] 為啥法律越來越不反對甚至鼓勵通姦?42
[問卦] 民主進步是笑話嗎?爆
[爆卦] 濱哥的摔角大招上了英國衛報了99
[問卦] 這些學生是不是智能有問題31
[問卦] 逃離台灣30
Re: [問卦] 世界上有哪場人民運動是針對在野黨的嗎26
[問卦] 早上6點了88
[問卦] 學生最多的DCARD完全沒熱度啊?35
[問卦] 朋友兩米高摔下來 會有後遺症嗎26
Re: [爆卦] 沈伯洋傷退爆
[問卦] 慟!學生集結立院外高喊「民主已死」25
Re: [新聞] 超過百人圍立院!青年高舉白紙喊「國民23
[問卦] 今天早上網軍是不是動的很厲害12
[問卦] 學生是不是社會亂源之一?57
[問卦] 有人知道立院原本今天要推什麼嗎