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[減肥] 體脂卡關求建議

看板FITNESS標題[減肥] 體脂卡關求建議作者
w0956982383
(Mika)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:女
年齡:27
身高:155
體重:59.8
BMI:24.9
體脂率:35.2(生理期前)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。


三餐內容:

早餐:1杯7-11無糖大冰拿

午餐:自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮,其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜

晚餐:大概都像圖片這樣
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg

假日午晚餐會自己煮
午餐蛋白質:一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋(大概2顆雞蛋)
晚餐蛋白質:150g左右的雞胸肉

然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等(用芥花油煮)

午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量
晚餐會少一點

其他:有時候快下班餓會吃個5顆堅果,晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖豆漿450ml那種
水大概喝2000cc


日常作息時間:12點左右睡覺,7點起床


生活型態:上班族


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否


運動習慣:
會照下面影片順序做一輪
頻率大概是一週5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc


我的問題:
說來慚愧,之前有麻煩大家幫我看菜單,但真的認真開始是最近的事了,還變胖(汗

5/21開始時是體重63.4 體脂38.2
但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X
不知道是飲食還是運動需要改變Orz
希望能給我一點建議

謝謝大家!!

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.41.254 (臺灣)
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※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 16:13:47

shujoe07/20 16:41減重看長期 你太心急了

好QQ

puma707/20 16:48一個月你還有減3%體脂,我才1%QQ

可能是之前太糜爛才有蜜月3%QQ

skykenny61107/20 16:50外食減脂自助餐盡量避免熱量超乎你想像

其中一餐改吃超商看看好了

mimiyu07/20 17:16不喜歡自助餐,通常都很油,如果食材不夠新鮮,還常常會

mimiyu07/20 17:17弄得口味很重讓人吃不出來。有時候卡路里不是絕對,食材品

mimiyu07/20 17:17質、烹調方式影響也很大。

iamoldtwo07/20 17:32運動部分參考至底的新手建議

mengyin07/20 18:41早餐可以改為黑咖啡

試過一次,但真的太不合口味,喝不下去Orz

mozartfaye07/20 19:24平常日可以自己備餐嗎?效果會比吃自助餐好很多呦

平常日因為時間考量有點困難,自己備餐吃完可能9點多了囧

aureliechen07/20 21:01自助餐我倒是覺得還好,考量他其實碳水不多耶

aureliechen07/20 21:02只是你確實除了地瓜以外,沒有其他碳水了嗎

aureliechen07/20 21:02如果想更快一點,倒是可以多加些有氧進去

對,只有平日午餐的地瓜QQ假日的運動改成慢跑好了,謝謝!

※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/20/2020 22:21:45

tsaiyt07/20 22:36體脂卡關那你體重有掉嗎?

在一公斤裡上下浮動

yiyun5107/20 22:56有考慮重訓嗎?

時間跟經濟考量只能在家做徒手

penisgan07/20 23:13多做有氧看看,外食找看有沒有健康餐買來吃

找了發現走遠一點有價錢可以接受的健康餐耶!!感謝!!

Gelato07/21 00:149點多有很晚嗎

對我來說有點晚,這樣也沒辦法運動(胃會不舒服)沒時間念書做家事之類的,之前就試 過,會維持不下去

CalciumPlus07/21 00:33高纖豆漿也許可以喝半罐就好?

好,我試試!

yogurt031307/21 07:20自助餐好鹹,我都去小吃店吃燙青菜

yogurt031307/21 07:22然後醬放旁邊不要淋上面

再去買塊雞胸肉好像不錯!!謝謝!!

※ 編輯: w0956982383 (27.52.41.254 臺灣), 07/21/2020 08:06:27

girl562707/21 09:44雞腿排其實超油盡量要剝皮

有的,都有剝,現在不小心咬到皮還是肥肉都會矮額一下吐掉XD

yiyun5107/21 12:16如果可以買啞鈴在家做

好的!來抽抽看動滋券!

vm6aul4u607/21 14:22至少持續3個月後再說,減脂要靠毅力和意志力,加油!

好!!謝謝!!

※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/21/2020 15:37:25

Istari07/22 13:20圖片那豆腐很不ok

以後不夾了QQ

※ 編輯: w0956982383 (39.8.227.126 臺灣), 07/22/2020 17:25:46

scott9021307/23 15:44如果早餐這樣只喝大冰拿 不如改黑咖啡 168斷

joyce3032707/23 16:20你拿的菜都好可怕...

linda252007/23 23:12自助餐很油

linda252007/23 23:13才都會吸油、自己煮的菜才不油

linda252007/23 23:13菜很吸油

canifly07/24 09:40吃的東西不及格啊,這樣不會熱量赤字吧

globetk307/24 16:07雞腿皮無罪...有罪的是碳水澱粉...好油天然脂肪有助減肥

globetk307/24 16:07 置底錯很大不要誤信了 置底和生酮我都用過 生酮4

globetk307/24 16:07個月減22kg 體脂剩12 吃一堆油 178cm 60kg 不要聽

globetk307/24 16:08信掉肌肉的鬼話了

globetk307/24 16:08體脂降低還一堆人可以睜眼說瞎話掉肌肉的 真的無視就好

kimja07/25 15:02我自己煮之前是夾自助餐回家再過水去油,然後要降體脂就是

kimja07/25 15:02加強有氧

kimja07/25 15:03然後你假日的飲食蛋白質不夠吧

wild052207/26 12:40早餐拿到牛奶.豆漿喝少點.拿掉堅果,我會這樣做

pink84112407/30 02:44水可以再多喝點2000cc 應該只是基本 要減脂的話可以

pink84112407/30 02:44喝到3000cc 會加速代謝

sw12345294409/08 00:06想降體脂的話儘量不要讓自己空腹太久唷 過來人 版主

sw12345294409/08 00:06想知道的話可以信我經驗交流唷

globetk309/08 00:44樓上不要出來害人了...空腹愈久才愈助減脂...2020還在信

globetk309/08 00:44置底的少量多餐鬼話??