[減肥] 減重開始三週，求計畫建議

novel243005/26 19:49感覺是有在瘦呀，保證自己能持續執行也差不多惹...有時

novel243005/26 19:49間經濟許可加點重訓保持or增加肌肉也可，或是練練自重

novel243005/26 19:49深蹲也是很好的選項～

novel243005/26 19:50我沒看到原po有練深蹲，眼殘sorry

tsaiyt05/26 19:53有成效就繼續保持吧

ChenBik05/26 20:11你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到時候遇到停滯期會卡

ChenBik05/26 20:11到很想放棄 加油

fly1084705/26 20:11深蹲之類的姿勢我怕自己不標準，YT也看不太懂

fly1084705/26 20:12預計是花個600元，找健身教練教一下（一堂課）

fly1084705/26 20:13重訓嗎，以前好像買過蠻專業的啞鈴，回去找找

fly1084705/26 20:14其實瘦最多的是沒運動的兩個禮拜六，唯一的共通點是吃了

fly1084705/26 20:14威而鋼，所以感覺挺微妙的

alexhsu090905/26 20:18早餐改超商一顆地瓜加無糖豆漿

alexhsu090905/26 20:19晚餐加兩樣蔬菜

fly1084705/26 20:23因為是外食族，可以推薦吃什麼蔬菜嗎，不方便開火

dreamwing1105/26 21:17肌肉量感覺猛猛DER

sodahaini05/26 21:18瘦的快又能性福？看不懂

calvin123605/26 21:55練腿+每天30分鐘滑步機，滑步機主要是加強心肺，不要

calvin123605/26 21:55打手槍，吃瑪卡

bestcheer05/26 22:00沒人覺得吃太少= =?

calvin123605/26 22:03吃藥要先釐清是心理壓力還是身體不行

alexhsu090905/26 22:17那就生菜沙拉加到晚餐

alexhsu090905/26 22:19只吃塊雞胸肉太少

iamshana05/26 22:25有600元這麼便宜的課嗎？？

t391117305/26 23:41外食青菜我都去麵攤點燙青菜不加任何東西，自己加油鹽

Derek8805/27 02:29蛋白太少，早餐自己泡乳清加地瓜加茶葉蛋、水果

Derek8805/27 02:30買個隨行杯果汁機，乳清水果優格一起下去攪，地瓜換泡燕

Derek8805/27 02:30麥也不錯

Derek8805/27 02:32家裏或公司有微波爐 買微波蒸煮保鮮盒，菜肉丟進去就能熟

Derek8805/27 02:32了

asmp11505/27 18:54教練課一堂課平均1000塊,有600的麻煩站內蛤

mwn101605/27 21:12沒人吐槽這肌肉量超強嗎？

Anda05/27 22:05工程師這個上班時間不可憐啦XD

Anda05/27 22:06早餐漢堡跟沙拉差異也太大 可以找個折衷的啦

dyes910805/28 01:05還以為留言會說吃太少 竟然沒有..

ellis556605/28 11:10漢堡不要加醬料應該還好

esperanza0105/28 15:50也吃太少了吧！

esperanza0105/28 15:5135樓，我這不是來了嗎 XD

bearscrazier05/28 20:08吃太少了啦！你先試試第一餐九點前吃完，最後一餐六

bearscrazier05/28 20:09點前吃完，清淡飲食，光這樣以你的體重就可以溜滑梯

bearscrazier05/28 20:09到第一階段的停滯期啦

kuninaka06/01 15:5110秒棒式@@

kuninaka06/01 15:51肌肉量這麼高 棒式怎麼才10秒

fly1084706/18 19:11其實我發現是太極端了

fly1084706/18 19:11我的肌肉都用來支撐我的體重，核心肌群反而沒多少

fly1084706/18 19:12今天棒式能做到45秒（第一次，之後遞減XD)