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[減肥] 減重開始三週,求計畫建議

看板FITNESS標題[減肥] 減重開始三週,求計畫建議作者
fly10847
(HeroicPeter)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別:男
年齡:30
身高:170
體重:93
BMI:32.1
體脂率:26.2

https://i.imgur.com/QYKQDzx.jpg




早餐:早餐店一般漢堡或生菜沙拉

午餐:公司便當,飯吃一半

晚餐:運動後一塊雞胸肉(卜蜂)

日常作息時間:6:50起床
8 - 17 上班
18 - 19 運動
23、24 上床睡覺


生活型態:可憐的工程師


健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?


當您活動時是否會有胸痛的感覺?


過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?


您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?


您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?

(十字韌帶用自己韌帶修復過,但應該問題不大)

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?


您是否知道您有任何不適合活動的原因?


您是否知悉自己有任何慢性疾病?


您是否近期動過任何手術?


您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:


運動習慣:
一週五天
使用飛輪45分鐘(盡量心跳拉到130以上),簡單棒式與深蹲10分鐘


我的問題:

https://i.imgur.com/40hxJI7.png



兩周來靠著飛輪和瑜珈墊上的只能撐10秒的棒式(超慘),總之以安全為前題的亂搞


請教大師們我要怎麼練才能瘦的快又能性福XD

勞煩了,感謝

--

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novel243005/26 19:49感覺是有在瘦呀,保證自己能持續執行也差不多惹...有時

novel243005/26 19:49間經濟許可加點重訓保持or增加肌肉也可,或是練練自重

novel243005/26 19:49深蹲也是很好的選項~

novel243005/26 19:50我沒看到原po有練深蹲,眼殘sorry

tsaiyt05/26 19:53有成效就繼續保持吧

ChenBik05/26 20:11你三周4公斤很快了吧 保持就好 不然到時候遇到停滯期會卡

ChenBik05/26 20:11到很想放棄 加油

fly1084705/26 20:11深蹲之類的姿勢我怕自己不標準,YT也看不太懂

fly1084705/26 20:12預計是花個600元,找健身教練教一下(一堂課)

fly1084705/26 20:13重訓嗎,以前好像買過蠻專業的啞鈴,回去找找

fly1084705/26 20:14其實瘦最多的是沒運動的兩個禮拜六,唯一的共通點是吃了

fly1084705/26 20:14威而鋼,所以感覺挺微妙的

alexhsu090905/26 20:18早餐改超商一顆地瓜加無糖豆漿

alexhsu090905/26 20:19晚餐加兩樣蔬菜

fly1084705/26 20:23因為是外食族,可以推薦吃什麼蔬菜嗎,不方便開火

dreamwing1105/26 21:17肌肉量感覺猛猛DER

sodahaini05/26 21:18瘦的快又能性福?看不懂

calvin123605/26 21:55練腿+每天30分鐘滑步機,滑步機主要是加強心肺,不要

calvin123605/26 21:55打手槍,吃瑪卡

bestcheer05/26 22:00沒人覺得吃太少= =?

calvin123605/26 22:03吃藥要先釐清是心理壓力還是身體不行

alexhsu090905/26 22:17那就生菜沙拉加到晚餐

alexhsu090905/26 22:19只吃塊雞胸肉太少

iamshana05/26 22:25有600元這麼便宜的課嗎??

t391117305/26 23:41外食青菜我都去麵攤點燙青菜不加任何東西,自己加油鹽

Derek8805/27 02:29蛋白太少,早餐自己泡乳清加地瓜加茶葉蛋、水果

Derek8805/27 02:30買個隨行杯果汁機,乳清水果優格一起下去攪,地瓜換泡燕

Derek8805/27 02:30麥也不錯

Derek8805/27 02:32家裏或公司有微波爐 買微波蒸煮保鮮盒,菜肉丟進去就能熟

Derek8805/27 02:32

asmp11505/27 18:54教練課一堂課平均1000塊,有600的麻煩站內蛤

mwn101605/27 21:12沒人吐槽這肌肉量超強嗎?

Anda05/27 22:05工程師這個上班時間不可憐啦XD

Anda05/27 22:06早餐漢堡跟沙拉差異也太大 可以找個折衷的啦

dyes910805/28 01:05還以為留言會說吃太少 竟然沒有..

ellis556605/28 11:10漢堡不要加醬料應該還好

esperanza0105/28 15:50也吃太少了吧!

esperanza0105/28 15:5135樓,我這不是來了嗎 XD

bearscrazier05/28 20:08吃太少了啦!你先試試第一餐九點前吃完,最後一餐六

bearscrazier05/28 20:09點前吃完,清淡飲食,光這樣以你的體重就可以溜滑梯

bearscrazier05/28 20:09到第一階段的停滯期啦

kuninaka06/01 15:5110秒棒式@@

kuninaka06/01 15:51肌肉量這麼高 棒式怎麼才10秒

fly1084706/18 19:11其實我發現是太極端了

fly1084706/18 19:11我的肌肉都用來支撐我的體重,核心肌群反而沒多少

fly1084706/18 19:12今天棒式能做到45秒(第一次,之後遞減XD)