Re: [問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤
單車真的很好瘦，假日出去超量騎乘隨便消耗都2000卡起跳
https://i.imgur.com/Hi18aNE.jpg
有可能是吃不夠，像自行車這樣的耐力
運動基本上碳水要吃到60%才夠，
其他應該就是補蛋白質吧，像我如果熱量燒超過2000卡
當天基本上就是想吃什麼吃什麼沒
在管的了。
如果吃的都夠但是還是覺得懶懶的沒有精神，
那就要思考有沒有可能OT訓練過度咯，以上給
原op參考。
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※ 編輯: fashsboy (49.216.138.1 臺灣), 10/17/2020 12:34:40
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換算下來一個小時消耗520大卡 並沒有很多啊
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但可以持續七個小時其他有氧比較難達到
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沒多少人可以一日這樣騎吧哈哈哈
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1小時500大卡很不錯了吧
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厲害! 我用20吋小折 一天約120km 也差不多你的中高時間
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內完成
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體力行的話很好瘦沒錯
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[問題] 大家都怎麼單車訓練?最近開始迷上騎單車，不過可能是以前沒有運動的習慣，耐力不是很好，大概騎了一個小 時就會大喘氣，上網搜尋資料發現很多人都會利用功率訓練，看了一大堆文章也是有看沒 有懂，想問大家有沒有推薦單車訓練的方法? 另外看到網路上好像很多健身房有相關的訓練，想問一下新竹有推薦的地方嗎?飛輪訓練 有用嗎?![[問題] 大家都怎麼單車訓練?](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/178705458_3026197704267142_5292049708829853602_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=104&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=pw-7K1H4frcAX_aDwc0&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfDcKBdo74g1ww9wJLHlRLuIBg8GevfuOs8Qxbk5qvnrYQ&oe=63638359 "[問題] 大家都怎麼單車訓練?")
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[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄 效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降 高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢) 但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少 很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化21
Re: [問卦] 體重破百減肥第二天 現在餓到像毒癮怎辦你一定熱量一次降太多..XD 然後減少熱量時間又沒計畫過. 減肥熱量要穩定的下降. 你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了. 再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.16
Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺17
[減肥] 熱量攝取與消耗問題最近看了些網路上的減肥知識 女生通常每天需要攝取至少1200卡 維持身體的基本運作 所以原則上，就算要減肥 減少熱量不能太離譜(例如低於1000卡)12
Re: [問卦] 每天跑五千怎麼還是瘦不下來......？最近有一本新書上市「燃」 最新研究顯示：運動不會讓你瘦 作者 Herman Pontzer 研究了非洲採集狩獵民族-哈札族-的每日消耗熱量 發現一個驚人的秘密 那就是哈札族每日總消耗熱量跟美國上班族差不多（有經過體重的校正）13
[問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字如標題,小弟目前身高172, 體重79.5, 體脂24%, 基代約1750 (歐姆龍體脂計測的) 一直以來都有騎單車的興趣,但是之前都沒有好好控制飲食,所以還是胖 今年年初開始有加大單車的訓練量,目前月騎量約600~700KM 體能也有逐漸突破, 目前FTP大約240W左右 (今年從200W開始練)13
Re: [討論] 運動能力跟減肥的關聯性QQ剛好最近進入減脂期(用碳循環) 上次增肌從65增肌到71.. 這次碳循環目前從71減到68當中,目標一樣是65... 你說減肥和運動的關係麻. 直接的話.4
Re: [問題] 要減脂要控制心率嗎？我不是運動醫學專業，但有在長期做單車訊練和搜尋相關資訊，可能可以回答一點問題 通常來說，燃脂效率會因人而異。長期有耐力訓練的人，燃脂能力會比一般人高，所以可 能會在最大心率的70-80%左右。一般如果沒有長時間的訊練，大概最大心跳65%以上就都 是以體內的糖分為主了。所以最大心跳80%應該不會是一般人的燃脂最大效率。 但是如果是要減肥最大效率，其實單純看能量消耗總量就好，因為你燒掉的不管是血糖肝1
Re: [問題] 單車訓練同時減肥,該如何控制熱量赤字今年也快過完了,回報一下目前情況 過了兩個月,目前體重76.6, 體脂22.4%, 基代1715, FTP 250W 上次發文詢問後,總共做了幾個調整 1.提高蛋白質攝取量,有時候下午想喝飲料的時候就直接泡一匙的乳清蛋白 2.團練的前一晚不節食,會正常吃晚餐