[問題] 大家都怎麼單車訓練?

B0Y004/20 13:50我沒概念幫你推一下 期待高手解答

geniousam04/20 14:14看你騎單車的目的，休閒騎興趣的話，在不受傷前提下

geniousam04/20 14:14多多找路線外騎或踩台就會進步了。若是要參加比賽或

geniousam04/20 14:15有個人成績目標，建議可以諮詢功率訓練教練做安排

themost04/20 14:37有bicycle版

wting04/20 15:07新竹力愙運動呀 是不是他們廣告不夠 哈哈

sylfrid04/20 15:15多騎就會進步了，功率訓練是更進階的東西，等到真的騎習

sylfrid04/20 15:15慣再來看還不遲

tommyfly04/20 15:16踩台是最有效率的訓練方法.GYM的飛輪沒功率計.很難看得

tommyfly04/20 15:16出成效..先測個FTP就知道自己的能耐在哪邊了

heavenbeyond04/20 15:31其實我有一個問題很久了

heavenbeyond04/20 15:31在健身房看巨巨練後做有氧，80%是用跑步機調高坡度

heavenbeyond04/20 15:31快走，20%是踩階梯機，但我從來沒看過任何巨巨騎單

heavenbeyond04/20 15:31車耶。這是為什麼啊？

ka092708544304/20 15:38因為椅子太小屁股會痛

mikiecat04/20 15:39單車新手+1，上功率課+外騎練腿力

jenkl04/20 15:44飛輪非常有效

Jiummay04/20 15:48飛輪沒功率顯示是機器太舊了，較新的都有

sumarai04/20 16:06傷雞雞，巨巨不騎

foxs904/20 16:35站姿用核心撐不就不會卡機機了

wadechen04/20 17:07用一間健身房看世界

L1MN9K04/20 17:19我通常都會熱身大概5到10分鐘，然後盡全力踩1或2分

L1MN9K04/20 17:19接著休息相同的時間，大概x5到10組最後收操10分鐘

L1MN9K04/20 17:19這是小弟自己的練習

idareyou04/20 20:00談功率訓練還太早，練車就是找個坡幹死他

idareyou04/20 20:02飛輪有用，但有些細節不一樣，拉提劃圓現今不是主流了

ez741004/20 20:31新手階段就是多騎就對了，要注意的事情其實跟健身一樣，

ez741004/20 20:31規律的練比一次練很多好，新手常見的錯誤就是平日都不騎

ez741004/20 20:31，假日跑去騎上一整天，很容易過累，訓練效果又不好。等

ez741004/20 20:31到速度開始卡關了，再來了解功率訓練也不遲。

ez741004/20 20:31飛輪的確是不錯的輔助訓練，但就是要自己注意強度，很多

ez741004/20 20:31飛輪老師強度都帶的不太夠，要自己加點力

fashsboy04/20 20:32功率訓練是很專業的學問，不是三言兩語回答的完的

fashsboy04/20 20:32建議你真的有興趣直接去找教練吧。會少走很多冤枉路

fashsboy04/20 20:33功率訓練跟自己黑白騎是完全兩回事

a112121004/20 20:52這邊不是肌肉沙灘版嗎？我還以為用單車做訓練

a112121004/20 20:53我以為這種問題只會出現在菲特尼斯和單車版

aggressorX04/20 21:04單車要騎到什麼程度才算有氧啊？很想拿來當有氧減脂

aggressorX04/20 21:04運動

patty070204/20 21:32還是找飛輪課上比較好 我健身腳踏車都可以騎很久 但之

patty070204/20 21:32前第一次去上萵苣的飛輪課真的撐不完 強度比較高 都要

patty070204/20 21:32把阻力調降才跟得上

Puma556604/20 21:37新手我覺得騎出興趣再說，我騎了里程6-7000公里以上了還

Puma556604/20 21:38不知道什麼是功率訓練XD

fashsboy04/20 21:56騎單車很好瘦啊，只要週六週日找一天其個200公里以上，

fashsboy04/20 21:56每個禮拜一次一定瘦，而且騎車那天還能隨便你吃

IGOTANORCA04/20 22:04肌力訓練+專項訓練分開做

IGOTANORCA04/20 22:04專項訓練後休息8小時以上再做肌力

IGOTANORCA04/20 22:04肌力訓練後36小時內不做專項訓練

heavenbeyond04/20 22:18我重訓後都會輕鬆騎20分鐘單車，也沒卡到雞雞啊。是

heavenbeyond04/20 22:18不是因為我太細仔 >_<~

wesley62504/20 22:26功率訓練就是會先測ftp 測出來再看zone12345...去訓練

wesley62504/20 22:31剛開始可以用心跳去分 不過上功率前我以為騎40分鐘就算

wesley62504/20 22:31有氧 接觸才知道有氧至少是兩個半小時zone2起跳

finalhope04/20 22:32健身房先把單車需要的肌群先顧好，上車訓練看你要投資

finalhope04/20 22:32多少心力。

joe1999081504/20 22:43騎單車不用特別訓練吧 看過練腿練到吐的 有看過騎到

joe1999081504/20 22:43吐的嗎 只要練好腿就能輕鬆騎

finalhope04/20 23:09樓上沒騎過會吐的課表？

fashsboy04/20 23:11某樓眼界太小，自行車高強度的操作，一分鐘就可以讓你在

fashsboy04/20 23:12單車上直接吐出來

em404/20 23:24健身車有一堆模式啊 如果只會按GO，就是自己調阻尼。

iroma04/20 23:25看不太懂你騎的目標？你的問題應該先透過正確心率閾值測驗

iroma04/20 23:26，有了一個數字，再用適合的區間騎你想騎的長度

sylfrid04/21 00:03練好腿就能輕鬆騎？某樓可能沒吃過插香20次每次一分鐘高

sylfrid04/21 00:03強度區間六衝刺的課表。

sylfrid04/21 00:03保證讓只練腿的人連心臟都吐出來

Nocdox04/21 00:29去健身房都會看一下腿有明顯曬痕的巨巨

wadechen04/21 00:58我上次一分鐘就吐了

kogreece04/21 01:12直接外出騎，一次練50公里以上

ctx705f04/21 05:12測FTP不會騎到吐我一律叫他重測

gameboy66604/21 07:28原來我ftp都測錯了，測ftp要到吐，我都只有腿硬到轉不

gameboy66604/21 07:28起來

kaodio04/21 09:02先買車入坑是訓練開始的第一步

kaodio04/21 09:04然後開始玩裝備 功率訓練要有功率計或訓練台 錢的能量決定

kaodio04/21 09:04訓練的力量

epili04/21 09:41訓練台、騎山路

MoguHuan04/21 11:58我是到力愙運動

MoguHuan04/21 11:59功率訓練都會留下各種數據

MoguHuan04/21 11:59(功率、心跳、迴轉速、TSS心理壓力指數訓練量、絕對精確

MoguHuan04/21 12:00的卡路里熱量等等…)

MoguHuan04/21 12:01有規律的訓練菜單是重點

yuan011404/21 13:44先出門騎就對了 平路沒挑戰性了就找山路爬 認真出去騎

yuan011404/21 13:44 或許就沒時間體力想健身房內的訓練了

chinya5104/21 17:03功率訓練搭配飲食控制，減重超有效率

dinos04/22 08:50浪漫台三線到豐原中午吃個燒烤再回新竹

polay04/30 08:32外騎單車騎越遠吃越多

bambamjii605/06 15:47推個活動給大家看看！不知道有沒有幫助～～

bambamjii605/06 15:48我明年也要開始三鐵了

bambamjii605/06 15:48https://www.instagram.com/p/COKSrX9nM5J/?igshid=1v

bambamjii605/06 15:48mp1hfxgqafs