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[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?

pipited07 發表於 2021/7/20 下午7:03:19
看板MuscleBeach標題[問題] 無碳日(或生酮)熱量不夠怎麼吃?作者
pipited07
 (讓子彈飛一會)時間推噓24 推:25 噓:1 →:12

如題，小弟外食族現在正在吃碳循環增肌，吃的東西都有過秤用fitnesspal紀錄

效果不錯，肌肉量增加，體脂也有下降

高碳日低碳日都吃的到足夠熱量，體重緩慢增加(很慢)

但是可能是因為都是買健康自助餐，東西普遍油脂少

很常蛋白質吃得克數足夠但總體熱量沒達到，導致體重沒有變化

比方說我會吃雞腿、鮭魚、乳清、全蛋、杏仁果、酪梨，前四項有時候就讓蛋白質量衝到足夠了，可是因為都沒碳水導致脂肪熱量不足

想問各位巨巨，我該準備油淋在健康餐上面嗎?

不然各位增肌期的無碳日到底怎麼吃熱量才夠?健康餐不含碳水的熱量有夠低，可以直接加油嗎?

PS:堅果跟酪梨都有吃，但是實際嘗試一天下來還是脂肪會不足
堅果我吃杏仁果居多，一天約300卡，但還是蠻不夠的，畢竟缺的都用杏仁果補有點傷荷包酪梨脂肪比例高，但熱量其實還好，無碳日一天一顆很飽足，真的沒辦法一天兩顆
我體重約72，目前熱量目標訂在2870卡

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※ PTT 留言評論
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j258536607/20 19:14那天的肉就要挑油脂多的吃呀

你說的沒錯，所以目前成功達到的時候都是有包含三層肉，可是三層肉真的不太喜歡吃啊...

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ggggg5071307/20 19:32雞腿肉、豬肉、鮭魚、全蛋

以上都會吃，尤其雞腿肉幾乎無碳日必吃，但時常吃到後面蛋白質夠了，但是脂肪還不足，變的不知道要吃什麼

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chigo52007/20 19:33錢花去會吃不到?

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iory1107/20 19:37應該是說 光吃雞胸肉就飽了 熱量的地方要怎麼吃?

當天我盡量不吃雞胸，因為雞胸幾乎沒油

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vicky7507/20 19:52推一樓，該日挑高脂的肉類。還有，補充堅果、酪梨，也很

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vicky7507/20 19:52不錯

沒錯，基本上當天吃的肉就會挑雞腿,鮭魚。蛋是必備的就不多說了 但其實這樣吃很容易吃到後面蛋白質吃到了，但油脂比例太少 堅果有吃，但堅果的量沒辦法像飯一次可以吃個幾一兩百g，傷荷包，不然熱量確實很可觀 至於酪梨的情況是雖然油脂比例高，但一顆吃下去很飽，大概200g卻只有175卡，但一天一顆已經極限了

※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:34:15 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:37:56 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:43:32 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 21:49:59
噓

Qedosh07/20 22:08有認真吃堅果根本不可能熱量不足 一把杏仁就300卡了

我確實都吃杏仁果，40多g大約是300~400，所以杏仁果算是補足的來源，不過如果不夠就都要用杏仁果來補真的貴阿

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FarkU07/20 22:10堅果一兩百克搭配Netflix輕輕鬆鬆

吃到200g堅果熱量很夠，但是有點傷荷包阿，有更不傷荷包的辦法嗎

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j258536607/20 22:12達不到目標就調整目標呀，這麼痛苦幹麻

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clock022007/20 22:18不懂為何增肌卻無碳.....

增肌絕對有碳，有碳日吃的碳還很多，只是我是問碳循環的"無碳日"

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rettam07/20 22:25我想問無碳日做什麼訓練0.0/

我無碳日通常訓練很少，或是休息日

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heavenbeyond07/20 22:27說真的，三大營養素中，脂肪真的是最好補的東西。隨

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heavenbeyond07/20 22:27便一口堅果或是幾片起司，就可以補一堆脂肪。還嫌不

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heavenbeyond07/20 22:27夠？去買一罐黑芝麻，吃菜吃肉吃飯時，滿滿一把黑芝

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heavenbeyond07/20 22:27麻倒上去，真的香！

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heavenbeyond07/20 22:27脂肪不小心就會超標...

感謝你的建議!黑芝麻真沒試過，剛剛查了一下好像蠻好用的，所以有人試過直接加油嗎? 我個人反而覺得脂肪很難"控"，蛋白質靠雞胸肉、乳清(秤多少算多少)... 碳水最容易地瓜、米飯..(最容易補),反而脂肪很難去算跟控制 起司是也是我無碳日早上必備，但是因為無碳日起司就是跟蛋肉一起，吃久了真的膩

※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:14:58
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s250020507/20 23:13什麼叫做堅果量少但熱量高？閣下不就是要補脂肪熱量嗎

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s250020507/20 23:13…

對，我意思是堅果cp值很高。我都吃杏仁果大概都會佔300~400卡，可是再增加杏仁果來衝熱量有點傷荷包，才來問有沒有更聰明的補油辦法

※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:18:38 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:20:29 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:26:04 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:27:13 ※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/20/2021 23:30:14
推

noomlluf7207/21 00:35酪梨和堅果呀！還有吃多點魚~~~

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ai231107/21 01:16堅果

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warcraft1507/21 01:17雞排

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kagf07/21 07:05豬五花..隨便來個一兩百克 就夠了

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HuangYa07/21 12:11去買動物性奶油 無糖茶 灑鹽自己做無糖奶蓋飲料

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guitarlee07/21 12:37黑巧克力

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sasamoney07/21 13:04都說增肌了。碳循環不需要弄到無碳好嗎

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shay00107/21 13:25夏威夷果，核桃。起司。杏仁粉做鬆餅。巴斯克乳酪蛋糕

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a051011107/21 15:23吃堅果吧

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KobeNi07/21 15:43堅果吃一吃就爆熱量了

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vicky7507/21 15:58對了，碳循環其實比較適合用在減脂

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SierraLiao07/21 19:18起司 綜合堅果很好用 去Costco買

感謝以上建議，目前朝向吃黑芝麻、再增加堅果量、自行加油，來解決

※ 編輯: pipited07 (123.192.83.202 臺灣), 07/21/2021 20:45:21
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momoforever07/21 20:45增肌無碳是？

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afflect07/21 23:47椰子油，直接挖來吃

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bmw83121907/22 13:15亞麻仁油或橄欖油 直接喝一匙 記得配水不然嘴巴裡面味

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skykenny61107/22 23:21想想為何會碳水列在三大營養素之中

推

wang042407/23 18:10堅果多吃一點？

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nigi030907/24 03:21芝士奶蓋喝下去

推

firemothra07/25 04:45乳瑪琳拿大湯匙挖來吃

推

minipc07/25 19:53無糖花生醬
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