[問題] 騎腳踏車該快 or 阻力高?
目前是以騎室內腳踏車 (非飛輪)當作主要的有氧運動，每天30min
目標是以減重為主，有搭配重訓。男，目前170cm/94kg
關於有氧的部分想請教幾個問題:
1. 我去的健身房有氧比較陽春，只有腳踏車、跑步機、階梯機三種
請問哪一種比較有效率呢? 跑步機我其實是不太敢，怕傷膝蓋...
2. 我看了一下我目前跑的數據，每天30min下來，平均rpm大約是85，距離大約13km
這當然跟阻力有關，不過阻力沒有實際的單位，沒辦法提供給大家
想請問，我的目標就單純是減重的話，是該漸漸提高阻力還是提高rpm呢?
還是阻力應該要強弱間歇?
3. 又或是該先挑戰 站著騎??
4. 請問腳踏車消耗熱量應該是跟時間/強度呈線性關係吧，
強度(阻力、rpm、站姿or坐姿)固定下，就是騎越久以線性比例消耗越多熱量沒錯吧
有沒有說多少分鐘是門檻值? (怕說其實要騎到ex. 45min才有顯著效果之類)
感謝大家回答了~~
--
85應該ok
這個阻力覺得ok就稍微往上 但是迴轉速要保持
反而看你時間能不能往上到1小時
減重光靠運動是不行的 更重要的是做飲食控制
階梯機 看到居然有種油然心生的厭惡
純減重的話 慢跑加飲食控制 非常有效 ，有慢跑鞋 有路就
可以跑 ，不受器材約束 只是怕下雨 哈
體重太重別慢跑 很傷膝蓋 現在跑中年後得還債 不如快走
沒那麼誇張 當然是自己承受範圍內
我也37歲 算中年了！當然不是每個人都適合什麼運動 但也
沒有太重絕對不能慢跑 我自己是從11xkg 跑到現在
我自己在萵苣用有氧器材 是比較喜歡滑步機跟腳踏車 都
是先調阻力 沒有求快
腳踏車板都是追求頻率 也就是低阻力
30min 13km?? 94kg?這很神诶 好吧，我沒用過跑步機
不知道跟實際跑步有啥差別
別重踩 傷膝蓋 這年頭沒人在練低迴轉重踩了
間歇還不錯
心律穩定維持住 比較重要吧?
15樓誤會了，那是騎車的數據
印象不是阻力飛輪車，好像都沒有比跑步有效?
跑步機還好吧，坡度不要調太誇張就好
我也在WG跑步機跑三年了，還參加過好多場半馬了說，快
慢可以依照自己能力吧
腳踏車坐著騎注意膝蓋跟身體的角度要大於90度
之前騎一陣子，髂腰肌就感覺很緊，很不舒服。
慢慢增加到一小時 因為體重重不要冒進
51
[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失，保![[心得] 減脂要做HIIT還是有氧](https://i.imgur.com/FY7Xc35b.jpg "[心得] 減脂要做HIIT還是有氧")
31
[問題] 腳踏車可以算是阻力運動嗎？因為我媽媽今年70多歲 被醫生說有肌少症 然後他也有嚴重的骨質疏鬆 他每天都有去學校操場走路 醫生建議他拿水瓶裝水做一些肌力運動 我自己是覺得那個沒什麼用 我就想到腳踏車如果不要把擋速調輕的話 是不是也是一種低量的阻力運動![[問題] 腳踏車可以算是阻力運動嗎？](https://i.imgur.com/XPz9Phub.jpg "[問題] 腳踏車可以算是阻力運動嗎？")
22
Re: [問卦] 買台跑步機、飛輪車放在家 值不值得?有持續用都值得 附上我購買前考量過的點 以每天使用50分鐘來說 做中到低度的有氧 在跑步機22
[問題] 大體重有氧菜單請益各位早安 目前身高177體重92 體脂27% 想做較不傷膝蓋的有氧運動 目前在執行的菜單![[問題] 大體重有氧菜單請益](https://i.ytimg.com/vi/zrmG1u3_FL0/maxresdefault.jpg "[問題] 大體重有氧菜單請益")
17
[問題] 划船機可以當作主力有氧運動嗎？之前爬文有看到人說划船機是很棒的有氧運動，全身的肌肉也可以練到 不知道為什麼健身房的划船機都無人問津，所以我今天就上去試了一下 滑了2000公尺，阻力10，花了約15分鐘 是蠻累的，還不到力竭，但繼續拉明顯感到疲憊 想問一下，因為我之前減脂都是跑步，然後我有點足底肌膜炎，跑久有時候會復發15
[減肥] 七週結果 + 問題求助時間：2.24～4.14 基本資料： 性別：男 年齡：20 身高：180![[減肥] 七週結果 + 問題求助](https://i.imgur.com/QNZWs42b.jpg "[減肥] 七週結果 + 問題求助")
9
[討論]預先執行有氧訓練提高後續阻力訓練肌肥大有氧運動與重量訓練/阻力訓練長久以來被健身房內的族群視為是效果相斥兩種不同類型 的 運動，許多人會認為進行有氧運動可能會影響身體對阻力訓練產生的生理適應，造成減低 肌肥大的效果或降低肌力的成長，或是有迷思要先開始阻力訓練提升肌力後再從事有氧運![[討論]預先執行有氧訓練提高後續阻力訓練肌肥大](https://i.imgur.com/1OAB5eRb.jpg "[討論]預先執行有氧訓練提高後續阻力訓練肌肥大")
6
Fw: [問題] 騎飛輪腰痛作者: rizzo123 (阿烙) 看板: FITNESS 標題: [問題] 騎飛輪腰痛 時間: Tue Sep 1 11:08:28 2020 最近開始騎飛輪，坐著騎沒用站姿。 阻力調低純粹騎身體健康不求減重。6
[心得] 無動力跑步機最近天氣變化太大想說買了一個月的健身房來訓練 無意間看到無動力跑步機 好像還可以稱為弧形跑步機 這台使用率好像滿低的 上網查了一下似乎可以藉由![[心得] 無動力跑步機](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/24126524_1324009127727230_5621543944815902720_n.jpg?stp=c121.0.364.364a_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=100&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=3SIdDzD50qoAX_SUo04&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfBy1JawFu0pRBbYYAMe9zefcIkPxMJaORkiFyfpCdR8Gg&oe=645967A3 "[心得] 無動力跑步機")
1
Re: [問題] 腳踏車可以算是阻力運動嗎？我覺得不行喔 阻力訓練應該是低反覆 高強度(伯母可以承受的重量) 你單車阻力調高 除非她踩個10下就停下來休息 不然這樣我覺得反而會讓伯母膝蓋出問題 請去肌肉沙灘版 去詢問一下銀髮族重量訓練的教練