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[心得] 年初確診二型糖尿病 運動+飲食 改變生活

aallens 發表於 2020/12/26 上午9:34:02
看板FITNESS標題[心得] 年初確診二型糖尿病 運動+飲食 改變生活作者
aallens
 (ALLENS)時間推噓44 推:44 噓:0 →:19

各位版友大家好阿
因為小弟年初去醫院檢查 發現確定二型糖尿病
開始改變生活【飲食】+【運動】
從破百體重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的調整狀態
此文也一併有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE

幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)

一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)

最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...

親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@[email protected])
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!

還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@[email protected]
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!

之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
運動很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧)
等到一個程度 再來加碼

體重也從100多KG目前降到了68.8KG (年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲

還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)

我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
曾經破百的肥仔

結果這幾天天氣冷，聽說是創PB的好日子
PB：
3K：12:55"
5K：21:28"
達到的那一刻真的超開心的!
希望能夠繼續努力 希望5K可以進20分內^^

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.252.9 (臺灣)
※ PTT 網址
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machida12/26 09:40持續加油唷！！

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bbcer12/26 10:18謝謝分享，加油

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JACKALJO12/26 10:22加油

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bobo94030812/26 10:32加油喔！

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EulerFormula12/26 11:37讚

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cyc11412/26 11:53謝謝分享！加油~

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MillerReggie12/26 12:18加油加油

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mema12/26 12:58加油，健康跟家人真的很重要

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agunnm12/26 13:11重訓一下

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tungpayton12/26 13:15加油 持之以恆

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LOLOYEN12/26 14:16加油～
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ez098012/26 14:32第二型很多逆轉的案例，宋醫師跟Jason Fung的影片有提

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serena010112/26 15:15魯味？？？？？ 喔不

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jackyzhou12/26 15:48糖尿病應該不會痊癒 只能控制

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senils12/26 16:03加油

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Paradox12/26 16:43謝謝分享，希望你身體可以越來越健康！

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Paradox12/26 16:44初期的第二型糖尿病是有機會恢復的

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cosy12/26 16:49糖尿病可以痊癒 但要長時間控制營養

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iamoldtwo12/26 17:0830分鐘6km屌打一堆人耶

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winterice2012/26 17:32謝謝分享

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lee111212/26 17:34健康真的無價！加油！持續運動對身體只有好沒有壞，身體

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lee111212/26 17:34持續穩定的健康真的就贏很多人了！

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zxm4005912/26 18:49加油！

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qwe080412/26 20:17當初有被你激勵到 祝福你一直健康下去！

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m04121512/26 21:57二型+1，也是在控制飲食跟運動，真的需要雙管齊下....心

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m04121512/26 21:57態轉換很重要。一起加油

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elfeana12/26 22:12保重

推

elfeana12/26 22:14保重

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ventusboy12/26 23:21加油加油！謝謝分享！

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VIATOR12/27 00:56謝謝分享

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sakura9442512/27 01:04加油，家父也是糖尿病後開始每天運動跟飲食控制，血

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sakura9442512/27 01:04糖控制得不錯

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xiafeng110412/27 08:19加油！

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pensees12/27 09:38這個肥胖引起的胰島素阻抗過高，初期本來就可以逆轉

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kensie12/27 09:58厲害呀！加油

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kensie12/27 10:0030分跑6km 真的不簡單，這要練很久才行

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theNBHD12/27 11:25加油

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egyptengland12/27 13:12加油

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abm31112/27 14:0830分鐘6公里配速要五分整，以剛開始跑步的人而言是菁英了

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ATsou12/27 16:19加油！！！

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joy51612/27 19:55這個太勵志了 30分鐘6km也太強
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darkwave12/28 09:19加油！

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circledouble12/28 10:4930分鐘6公里太強了！

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xhung12/28 18:195分速 好勵志

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ibilsfish12/28 23:17好厲害

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ppc12/29 00:0930分六公里不簡單ㄟ

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kensie12/29 16:26https://i.imgur.com/K97pBsW.png
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kensie12/29 16:28我練慢跑四個月 勉強只能五分半，五分內 真的超強

※ 編輯: aallens (219.70.252.9 臺灣), 12/30/2020 15:05:14
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bagadandan12/30 15:17https://i.imgur.com/ocCwGIH.jpg

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bagadandan12/30 15:19樓上說很難的，練就對了～我今年六月中重拾慢跑，從七

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bagadandan12/30 15:19分速一路跑到現在也五分速了

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aallens12/30 15:22真的就是練 還有調整呼吸 調整姿勢 就差很多了^^

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kensie12/30 16:36https://i.imgur.com/RQGsTVd.png
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kensie12/30 16:37原po激勵我 昨天10km終於跑進6分內

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aallens12/30 17:41超讚喔^^

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achieve12/30 21:12感謝分享，很實用

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trader7901/01 13:56戒糖減醣 少澱粉控制熱量 重訓運動

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renna03876601/06 09:27幹太強了吧 5k21分半 然後年初還是破百肥宅

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aallens01/06 14:01哈~目前用 時速13.1K 跑5K 已經是輕鬆跑的狀態了^^

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aallens01/08 14:32今天趁著天氣冷 破PB了 5K,19分49秒^^

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Inkia01/09 10:43請看加拿大醫生Jason Fung 的斷食聖經. 他治好1000多位第二

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Inkia01/09 10:43型糖尿病病人

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analyzer01/11 09:425K 20分內，全馬已經sub3
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