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[心得] 一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法

看板FITNESS標題[心得] 一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法作者
largesperm
(Ferric)
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肥宅跳了兩年的繩 一些心得上來分享一下
如題 個人是跳星期一三五 每次三十分鐘
連跳兩分鐘三百下 休息一分鐘 重複 10 次
不過跳多久休息多久 每個人不一樣

要看心率 全程控制在 130-170 之間
所以最好買個心率帶監控
但是心率帶不好帶 我查了一下 不少人都說
Rhythm 錶準度不錯 不會輸給心率帶
買便宜的版本就好了 因為都會帶著手機
數據傳給手機就好 不需要買有儲存功能的
https://i.imgur.com/ECNeQsM.jpg


接著要買有間歇計時的 App
個人是買 Seconds 的付費版
這個就看個人的喜好了
https://i.imgur.com/Rx8APhO.jpg

紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶
https://i.imgur.com/xoPWxWq.png

再來買真藍芽耳機 因為運動 App 會有提示聲
就不用一直看手機時間到了沒
個人是買 JLab GO Air
一千出頭就有了 運動以外也可以用
https://i.imgur.com/UlvHkMM.jpg

最後是跳繩 我買過無數種類的跳繩
國外進口的都買過 最後最好用的是迪卡儂

高速繩的耗損超快 不建議買
裡面雖然是鋼絲 但是外面的膠
很快就磨損破掉 迪卡儂有兩款
一款是便宜的 99 另一款是 299
https://i.imgur.com/qHryFr8.png


本來都是跳 99 的 也覺得好跳
後來抱著試試看的心態 買 299 的
讚 還有數字可以看 雖然不一定準
但是可以鼓勵自己的內心
左上是體重 右上是圈數
左下是跳的總時間 右下是消耗的卡路里
https://i.imgur.com/WNddStO.jpg

短短三十分鐘就賺到 400 大卡
超爽的 就算不減肥 能吃卡路里也能從
2000 變成 2400 大卡 可多吃兩杯哈根達斯

總而言之 CP 值極高
時間短 成本低 隨地可跳
就算不拿來減肥 都可以保護血管 降血脂
還可以多吃一點東西

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pgd11003/25 22:19感謝分享

doggy070403/25 22:26之前試著跳但會瘋狂卡到腳就放棄了QQ

largesperm03/25 23:24樓上可以先從開合跳開始練 開合跳連續跳兩分鐘也是很

largesperm03/25 23:25累的 怎麼跳無所謂 重點是心率要高

voohong03/25 23:28能分享當初游泳得第一的心得嗎?

largesperm03/25 23:30欸 哇靠 怎麼又是你 你是不是暗戀我

taipoo03/26 04:39謝謝分享

boy103103/26 06:13很難想像肥宅跳2年的繩 膝蓋不會爆,我聽過的肥宅都是跳

boy103103/26 06:13不到2個月,膝蓋就要去復健了,你是不是假肥宅?

largesperm03/26 06:17跳繩比跑步還要不傷膝蓋喔

helpM03/26 12:49跳繩真的超累的,買一條跳了幾下就放著了XD

largesperm03/26 13:35心肺可以練很快 一開始我也是跳 80 下就不行了

largesperm03/26 13:36慢慢加上去 之後就很習慣了 前面的撞牆期撐過去就行了

Kyunim03/26 14:10推 我也是用這條XDD

a112121003/26 14:46以前跑步會跳 暖身圈跑完之後跳繩5分鐘 然後開始跑步 一

a112121003/26 14:46開始先把大量的磷酸和肌酸消耗

a112121003/26 14:51用鐵人牌的塑膠實心訓練跳繩和培林承軸兩個 跳到後來小

a112121003/26 14:52臂好酸 手先撐不住

tilasmi03/26 15:04為什麼想先把磷酸和肌酸消耗掉?

a112121003/26 16:42三大運動能量系統 磷酸 肌酸 有氧系統 先消耗前者提高

a112121003/26 16:43後者比例 然後有氧系統主要以脂肪為主要來源 讓後續運

a112121003/26 16:44動以減脂為主 跟重訓後有氧類似

a112121003/26 16:45我自己認為的 反正心理作用XD

yiyun5103/26 17:35推 耳機 便宜又好用

raagi03/27 19:19感謝心得,最近也是用跳繩減肥,不過就跟樓上一樣之前很常

raagi03/27 19:19被絆倒,雖然停下來會馬上繼續跳但很難一直維持在高心率,

raagi03/27 19:20後來用無繩跳繩,雖然有點ㄎㄧㄤ但一直連續跳就有比較高的

raagi03/27 19:20運動量,不過目前還沒有體力只能跳15分鐘

kt7rc03/28 18:10跳繩拿來當運動熱身很不錯 我用迪卡儂99繩子太長就打個結

ELFFOREVER03/29 00:46150下/分 好快~練跳繩好一陣子了但卡在110下/分 進步

ELFFOREVER03/29 00:46不了QQ

largesperm03/29 07:03膝蓋不要太彎 不用跳太高 腳踝其實很有力的

misson03/29 15:45跳繩就是膝蓋微彎然後用腳踝+小腿去跳,膝蓋沒什麼感覺倒

misson03/29 15:45是小腿酸爆了

oplp40703/29 16:44小腿酸+1

largesperm03/29 22:22我如果圈數往上加 是三頭會很酸 小腿還好

※ 編輯: largesperm (118.170.8.253 臺灣), 03/29/2021 22:43:26

awer8903/29 23:02請問跳繩選擇鞋子是偏緩衝性能的嗎

largesperm03/29 23:08只要是運動鞋隨便都可以

largesperm03/29 23:08因為只跳高高的幾公分 不用講究什麼功能 人的腳踝

largesperm03/29 23:09就有很好的緩衝能力 跑步能用的跳繩一定能用

vi00024604/03 13:15跳繩不傷膝蓋啊 腳離地不到2公分

michelle0704/07 00:22感謝分享~跳繩可以跳30分鐘 太厲害了