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[減肥] 半年減脂方向請益

看板FITNESS標題[減肥] 半年減脂方向請益作者
a22998782
(22998782)
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基本資料

性別:女
年齡:19
身高:172
體重:64.7
BMI:21.8
體脂率:31%(生理期後,家用只有腳有感應器的那種)

↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。

三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐:
通常不吃,如果早上有需要體力的活動才吃。
內容大約是一片吐司,一顆蛋,一杯牛奶。

午餐:
白飯50g
蛋白質通常是鮭魚200g/雞胸肉120g/去骨雞腿排150g
也有可能混搭,鮭魚200g+雞胸肉70g/去骨雞腿排150g+雞胸肉100g之類的。
如果那天比較餓會再加水煮蛋或荷包蛋
菜類是高麗菜/小白菜150g
晚餐:
基本上跟午餐一樣,通常晚餐我會吃比較多,可能午餐會只吃一份肉,晚餐吃兩份之類的。因為我的運動時間都是晚飯後,吃多一點比較有體力。

一天攝取的熱量是1500~1600之間
其他:
大概兩個禮拜會跟朋友吃一次拉麵,但如果那天要吃拉麵另一餐我會吃少一點,維持在熱量1700左右甚至保持在1500左右。不定期有的聚餐也是一樣的道理,會抓那餐大概1000大卡,然後另外一餐不吃飯讓熱量不要破太多。
本來就沒有喝飲料的習慣,甜食真的很偶爾才吃,就算有吃也會紀錄熱量在APP裡面。
一天喝水大概2~3公升





健康狀況:(是/否)

醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆否


運動習慣:
2~3天會慢跑五公里,速度比七分速慢一點(會用APP計算,大概是7:15左右),中途不會停下來走。有計劃要跑更長或是更快,但目前這樣對我來說不是很輕鬆,麻煩大家手下留情了><。

在家做的運動:
伏地挺身10*3
深蹲10*3(10公斤啞鈴)
二頭肌彎舉10*3(5公斤啞鈴)
啞鈴划船10*3(5公斤啞鈴)

深蹲做的比較少,因為有在跑步想說讓大腿肌肉在沒跑的時候休息一下。

平常睡覺時數約8~9小時。


我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
最一開始的數據是2020/11/1
體重72.5
體脂32%(那時候沒有記錄體脂,零頭後面忘記了)

體重是降了很多,但體脂只降1%,甚至沒有達到我預期的2開頭,想請問我是哪裡做不夠嗎?外觀看起來是瘦了一點,不過看起來還是算胖,我該專注於有氧較多還是無氧較多呢?自認飲食已經調整很多了,還是只是我感覺良好而已><,主要還是對於體脂感到小失望,以為這樣的改變會再降,還是不要太被數字綁架呢?

謝謝大家的解惑!


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omanorboyo04/18 01:42搞不好妳胖對地方

a2299878204/18 01:53真的不是...

taipoo04/18 06:13多喝熱水會有幫助的

summerrain04/18 06:22年紀很輕 很好奇體脂怎麼會上去的?

germany90604/18 06:44明天喝的水也要喝夠

Istari04/18 07:03沒有握把的體脂計不太準 注意體態就好 追求精準量有握把的

Istari04/18 07:04你這樣吃應該體脂瘦很快 繼續保持

s250020504/18 10:19看起來有瘦就對了 至於腳踩體脂計真的不太準

helpM04/18 10:20健康瘦8公斤了,很棒

omanorboyo04/18 10:32其實就家用體脂計不准而已 別想太多

omanorboyo04/18 10:33去外面專業的機器量比較值得參考

kalmia4604/18 10:42白飯50克是熟重還是生重?熟重的話大概熱量才80大卡而已

xxxcv04/18 10:43家用體脂不準+1,可以定期去運動中心測一下

kalmia4604/18 10:43。蔬菜熱量省略不計,如果當天沒吃早餐的話這個內容感

kalmia4604/18 10:44覺吃不到1500大卡。因為我也是一天吃1400~1500大卡但

kalmia4604/18 10:44我吃的比妳多。(我備餐是會秤重算熱量的

a2299878204/18 13:23一起回,白飯是熟重,我食量不大,蛋白質通常會吃比較

a2299878204/18 13:23多。以前是吃垃圾食物胖出來的,炸物或是零食那些,也

a2299878204/18 13:24有可能照其他人所說的是家用體脂計不準導致量出來偏高

a2299878204/18 13:24

a2299878204/18 13:27我會再去看看哪裡有inbody那種的機器測量,飲食部分就

a2299878204/18 13:27先保持,如果大家有其他建議也歡迎推文,謝謝大家了!

teiurei04/18 13:54我覺得拉麵跟不定期聚餐很雷,因為通常很難估計熱量,低

teiurei04/18 13:54估的機率很高。然後運動的二頭彎舉cp值很低,不如增加深

teiurei04/18 13:54蹲硬舉跟核心肌力的訓練,對跑步也比較有幫助

skykenny61104/19 04:18身體已經習慣目前運動強度了~能上健身房就上健身房

skykenny61104/19 04:19重訓為主有氧為輔~~飲食要結構要改變一下

skykenny61104/19 04:19碳水要拉高一點

rax92193004/21 02:58老實說這種程度徒手重訓已堪用 不一定要健身房增加抗性

rax92193004/21 02:59能輕鬆引體向上20的程度以內 沒啥健身房必要性